通常情況下，跑步減肥的好處要大于弊端，間歇跑減肥的好處要小于持續(xù)跑步減肥。對(duì)于想要減肥的人群而言，間歇跑步減肥的效果較好，但是如果不堅(jiān)持跑步，也可以達(dá)到減肥的目的。因此，無論是間歇跑步，還是持續(xù)跑步，都可以達(dá)到減肥的目的，但應(yīng)注意跑步強(qiáng)度、跑步時(shí)間，以及飲食控制等方面。

一、間歇跑步：

1、好處：間歇跑步可以幫助人體在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)消耗一定的熱量，有助于減肥，同時(shí)還能夠提高心肺功能，如提高肺活量、提高心臟博出量等;

2、優(yōu)點(diǎn)：間歇跑步可以克服平時(shí)運(yùn)動(dòng)中帶來的疲勞感，能夠幫助鍛煉人體保持充沛的精力，促進(jìn)新陳代謝，提高身體素質(zhì)。此外，由于間歇跑步時(shí)并未對(duì)身體造成過多的能量消耗，因此可以增加基礎(chǔ)代謝率，有利于血糖穩(wěn)定;

3、缺點(diǎn)：雖然間歇跑步可以消耗一定的熱量，但是如果長時(shí)間堅(jiān)持跑步，會(huì)導(dǎo)致肌肉過度運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生大量乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛。如果人體基礎(chǔ)代謝率較低，乳酸無法及時(shí)代謝，還可能轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致體重增加。

二、持續(xù)跑步：

1、好處：持續(xù)跑步可以促進(jìn)新陳代謝，提高身體素質(zhì)。此外，持續(xù)跑步可以幫助人體有效燃燒脂肪，有利于減肥;

2、優(yōu)點(diǎn)：持續(xù)跑步可以使心率逐漸加快，心肌收縮力增強(qiáng)，血管也會(huì)有所擴(kuò)張，可增加肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)。對(duì)于大多數(shù)人而言，持續(xù)跑步可以有效提高基礎(chǔ)代謝率。但是對(duì)于部分人群而言，如果不堅(jiān)持跑步，也可以達(dá)到減肥的目的，可以使人體在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)消耗一定的能量，有助于保持身體健康。但是如果不堅(jiān)持跑步，也可能會(huì)導(dǎo)致摔傷等不良事件的發(fā)生;

3、其他：持續(xù)跑步時(shí)人體骨骼處于重力作用下，對(duì)于骨骼的健康有一定程度的損傷。此外，如果長時(shí)間跑步未達(dá)到足夠強(qiáng)度，還可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

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