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2024年10月29日 16:09

跑步與飲食關(guān)系密切。跑步過程中的能量供應(yīng)、肌肉修復和脂肪燃燒都離不開合理的飲食。如果攝入的營養(yǎng)不足，跑步效果會大打折扣，還可能引發(fā)健康問題。 對于跑步者，飲食方面要遵循一定原則，比如低脂，遠離高油脂零食，選擇富含維生素的水果；補充碳水化合物，如蘇打水，為人體提供能量且熱量低、利于消化；攝入蛋白質(zhì)，促進肌肉生成，提高免疫力，加速脂肪消耗。 跑前 30 分鐘左右，可攝入適量高糖食物以提高血糖水平，增強跑步表現(xiàn)；跑后要及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，幫助肌肉修復和能量恢復，如香蕉、牛奶、全麥面包等。此外，跑步過程中還要注意水分補充，避免脫水和身體疲勞。 等待電視劇的同時，也可以閱讀本站的相關(guān)的精彩內(nèi)容了！

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