本人非常喜歡跑步，也經(jīng)常鼓勵(lì)周圍的人跑起來，但我不想寫勵(lì)志雞湯回答，只想實(shí)事求是回答這個(gè)問題。

從理論上來講，這個(gè)體重，不是很適合做跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是實(shí)際情況是，我認(rèn)識(shí)好幾個(gè)跑友，他們都是從200來斤，跑步減到150斤左右到，而且效果非常好，減的速度很快。

說180斤不適合跑步，主要是因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)對(duì)下肢關(guān)節(jié)要求比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，跑動(dòng)起來，沖擊力非常大。體重胖到180斤的人，大多是多年沒有規(guī)律運(yùn)動(dòng)了，關(guān)節(jié)肌肉都處于長(zhǎng)期退化狀態(tài)。如果貿(mào)然開始跑步，特別是不具備一些跑步的基本常識(shí)，或者沒有人帶一下，憑一腔熱情硬撐的，受傷的可能性是很高的。

有些肌肉損傷可以恢復(fù)，而一些關(guān)節(jié)損傷，有些是不可逆的。如果發(fā)生了，得不償失。

跑步因其便利性確實(shí)是平民運(yùn)動(dòng)中，減肥效果最好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槌Ｄ昱懿剑娺^肥胖的跑步減肥成功的，也見過跑一段時(shí)間因?yàn)閭》艞壍?，歸納起來，也是有規(guī)律可以找尋的：

跑步減肥成功的胖子，大多比較年輕，而且以前上學(xué)時(shí)是喜歡某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，如籃球、足球。他們的關(guān)節(jié)和肌肉有一定的基礎(chǔ)在，大多是工作后因?yàn)閼械脛?dòng)吃得多胖起來的。

而跑步減肥失敗的胖子，多數(shù)上了年齡，且自身體質(zhì)差，伴有一些基礎(chǔ)疾病。這類人群，也是運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生比例比較高的。

所以，180斤的，想跑步減肥，大致可以通過這個(gè)現(xiàn)象，先做一個(gè)自我判斷。如果覺得可以跑，那么下面幾條一定要注意：

1）買雙好的緩震慢跑鞋，推薦亞瑟士頂級(jí)緩震；

2）不要急于求成想一開始就5公里10公里那么上量，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量；

3）放棄對(duì)速度的追求，你是想減肥，不是想?yún)⒓訆W運(yùn)會(huì)。讓心率在有氧減肥區(qū)，效果更好，也更容易堅(jiān)持；

4）跑前熱身，跑后拉伸，能減少很多傷病的發(fā)生；

5）多學(xué)習(xí)一些跑步知識(shí)。譬如買一下@杭城一家人 主頁下的一個(gè)專欄，只要2塊錢就夠了。

而對(duì)于暫時(shí)不適合跑步減肥的人來說，首要任務(wù)就是通過其它運(yùn)動(dòng)，來慢慢儲(chǔ)備一些體能，改善自己的一些關(guān)節(jié)肌肉狀態(tài)，譬如游泳、快走、橢圓機(jī)等等，這里，嚴(yán)重不建議跳繩和爬山，這兩項(xiàng)更傷關(guān)節(jié)。騎自行車可以考慮。等身體有了一定的改善，再來通過跑步運(yùn)動(dòng)減體重吧。

畢竟，跑步是公認(rèn)的減肥效果最好的平民運(yùn)動(dòng)。而且還會(huì)給人帶來精神面貌的徹底改變。

愿天下的胖子都跑起來，祝愿你們遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害，跑得開心跑得快樂！