健身不論是對男性還是女性，都有很多益處，最重要的就是可以鍛煉身上的肌肉，減去肥肉。健身教練稱，男性健身者，在去健身之前，應(yīng)該先看自己是什么體型。

　　香蕉型

　　這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類食物。

　　虛胖型

　　看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　蘋果型

　　體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動更好。但如果平時不經(jīng)常運(yùn)動，就不能突然劇烈運(yùn)動。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動前，先做做熱身運(yùn)動和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

　　有一些男性就是因?yàn)樽约旱纳聿暮孟褚粋€大水桶一般，因此才會想到通過健身來幫助自己塑形。而健身教練指出，對于水桶型的男性來說，需要多做一些有氧運(yùn)動，平時要多游泳，這樣才可以快速消耗脂肪。一些靜態(tài)的伸展運(yùn)動也適合水桶身材的男性，因?yàn)榭梢宰尲∪夤趋赖玫綇?qiáng)化。

　　男人們必備的陽剛運(yùn)動

　　1、馬拉松：此項(xiàng)乃最最重要的，先不說諸如要來一場馬拉松式戀愛，以及通過馬拉松鍛煉體質(zhì)以保證有旺盛的精力應(yīng)付mm等等，光是mm要你陪她逛商店這一條，如果不練好馬拉松這項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)男人最有前途的運(yùn)動，就很有可能落得個兩腿灌鉛，氣喘如牛的慘淡境地。

　　2、撐竿跳：當(dāng)和mm感情行情不是很讓人看好的時候，且又遇上mm要?dú)⑷说难凵褚约耙呀?jīng)掄起的粉拳，可以借助身旁高物(諸如電線桿、路標(biāo)、小樹等等)施展撐竿跳絕技來避難;和mm打得火熱而mm之嚴(yán)父又不讓你見她時，可以來到她窗下，用早已準(zhǔn)備好了的竿子一跳，二樓三樓的高度自不在話下，相信 mm定會為你天神般降臨喜極而泣。

　　3、100米：這項(xiàng)運(yùn)動可用之于幫mm打開水、打飯、買零食等等等等，而且mm要虐待你時，亦可作溜之大吉之用，讓mm直跺腿，緊握拳，不亦樂乎-

　　4、110米欄：和mm逛街或到野外登山觀光時，就能把它派上用場。逛街時，mm要吃冰糕，馬上以簡直可媲美劉翔的跨欄跑跨過垃圾桶，水果攤等，以迅雷不及掩耳之勢買回冰糕;登山時更顯神奇作用，以保護(hù)mm為由背著mm左垮右垮，越過草叢和小樹，不但可觀賞美景，且能揩足油水!

　　5、舉重：以此加強(qiáng)自身臂力，雖不及花和尚手拔楊柳之強(qiáng)，但亦應(yīng)學(xué)有小成，以便能適應(yīng)mm個人專用搬動工這一光輝兼職的工作環(huán)境和工作條件。舉重運(yùn)動，用之于實(shí)踐便是幫mm提大包小包，一次幫mm提數(shù)十壺開水等等。(參考網(wǎng)站：聞康男性)

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