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左旋肉堿運(yùn)動(dòng)前吃還是運(yùn)動(dòng)后吃

王磊營養(yǎng)科副主任醫(yī)師浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院三甲全國第10咨詢

通常建議左旋肉堿在運(yùn)動(dòng)前吃，左旋肉堿是一類能促使脂肪轉(zhuǎn)化成為身體能量的氨基酸，正確遵醫(yī)囑服用的情況下有助于促進(jìn)脂肪消耗。但應(yīng)注意僅依靠服用左旋肉堿不能起到減肥的效果，還需要配合飲食調(diào)理以及運(yùn)動(dòng)方式綜合減輕體重。

左旋肉堿可有助于促進(jìn)人體內(nèi)脂肪代謝，通常應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前吃。左旋肉堿需要一定時(shí)間發(fā)揮藥效，在運(yùn)動(dòng)前吃，有助于在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗更多脂肪，有利于促進(jìn)自身脂肪燃燒，對減肥有一定幫助作用。若在運(yùn)動(dòng)后吃，可能相較于運(yùn)動(dòng)前吃的脂肪消耗效果較差。

左旋肉堿雖然在一定程度上有助于減肥，但并不能單純依賴藥物功效達(dá)到減肥目的。日常生活中還需通過控制飲食以及運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥。平時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免吃高熱量食物，比如炸雞、漢堡以及披薩等?？蛇m當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車以及慢跑等，有助于加快身體新陳代謝，消耗體內(nèi)多余熱量，還可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒，可以達(dá)到科學(xué)減肥的目的。

2023-09-16瀏覽8267次

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張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲蛋白粉運(yùn)動(dòng)前吃還是運(yùn)動(dòng)后吃蛋白粉在運(yùn)動(dòng)前吃和運(yùn)動(dòng)后吃都可以，蛋白粉和運(yùn)動(dòng)最好間隔半小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)前吃可以補(bǔ)充能量。 運(yùn)動(dòng)后吃可以補(bǔ)充損失的能量，增加肌肉。蛋白粉最好是乳清蛋白，人體的吸收利用率比較高，運(yùn)動(dòng)后，特別是無氧運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)之后，可以使肌肉快速生長。蛋白粉具有加快肌肉合成，增加肌肉力量的作用，同時(shí)還有助于肌肉成形。 另外，還可以增加人體免疫力，對于人體抵抗病原體，包括細(xì)菌、病毒，都具有非常好的效果。蛋白粉的用量最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，不可貪多，不然，過量蛋白會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。彭濤副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第21運(yùn)動(dòng)前吃飯還是運(yùn)動(dòng)后吃"飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)是一直在爭論的問題，目前為止并沒有完全明確的結(jié)論。飯前運(yùn)動(dòng)對于血糖的影響較大，尤其是早飯前，空腹過久的患者進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能引發(fā)低血糖，尤其對于血糖調(diào)控有問題的患者，如糖尿病患者。而且劇烈腦后交感神經(jīng)興奮，會(huì)抑制食欲，影響胃腸道的血液供應(yīng)。餐后即刻運(yùn)動(dòng)也是不推薦的，此時(shí)同樣會(huì)導(dǎo)致胃腸道缺血，影響胃腸道的血液供應(yīng)，從而導(dǎo)致消化吸收不良。所以目前的主流建議是餐后運(yùn)動(dòng)，但是需要等待一到兩個(gè)小時(shí)以后，再進(jìn)行中等程度的鍛煉，餐后即刻運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響到消化功能。"王欣副主任醫(yī)師山東省立第三醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)前吃飯還是運(yùn)動(dòng)后吃運(yùn)動(dòng)前吃飯還是運(yùn)動(dòng)后吃要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段來定，如果是早晨運(yùn)動(dòng)一般是先運(yùn)動(dòng)后吃飯，但是要防止產(chǎn)生低血糖，因?yàn)橥砩习焉眢w的能量消耗的已經(jīng)差不多了，如果運(yùn)動(dòng)過度強(qiáng)烈很有可能出現(xiàn)低血糖。 如果是晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一般是飯后進(jìn)行功能鍛煉，但是必須得保證飯后一小時(shí)，否則可能導(dǎo)致消化功能不良出現(xiàn)胃部的不適。 如果是在白天時(shí)間段飯前飯后都可以，總的一個(gè)原則是一定要保證飯前一小時(shí)不鍛煉，飯后一小時(shí)不鍛煉才是最佳的鍛煉時(shí)間。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲吃左旋肉堿有什么副作用吃左旋肉堿的副作用有以下幾點(diǎn)： 第一點(diǎn)，服用左旋肉堿的人會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的腹瀉。 第二點(diǎn)，常用左旋肉堿會(huì)對睡眠構(gòu)成障礙，影響患者睡覺的深度以及入睡困難，因?yàn)闀?huì)讓人一晚上都覺得很興奮。 第三點(diǎn)，吃左旋肉堿會(huì)出現(xiàn)肌肉無力的現(xiàn)象，這是因?yàn)樵诔宰笮鈮A的過程中，營養(yǎng)的成分?jǐn)z入的很少，導(dǎo)致人體的肌肉出現(xiàn)部分萎縮的現(xiàn)象。 第四點(diǎn)，吃左旋肉堿會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，在服用左旋肉堿之后人對食物有一定的厭惡感，導(dǎo)致營養(yǎng)的攝取的減少，而出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，造成人體的各項(xiàng)器官的機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)下降。 個(gè)人以為左旋肉堿作為一種減肥產(chǎn)品，它是一種藥品，副作用的還是很多的，包括對肝腎的都有一定的損傷和累積。李潔副主任醫(yī)師東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院三甲全國第58吃左旋肉堿多少天見效吃左旋肉堿一般最快可在數(shù)天內(nèi)就能見到一定的減肥效果?！　∽笮鈮A之所以能起到減肥的作用，其主要藥理作用就是可以促進(jìn)脂肪酸的代謝。起效相對快速，一般在服用后1小時(shí)就能起效，作用時(shí)間可維持大概6-8小時(shí)，而連續(xù)服用數(shù)天后就能起到減肥的效果。不過，對絕大多數(shù)使用者來說，一旦停藥就會(huì)反彈。事實(shí)上，人體是否會(huì)長胖與攝入與消耗能量之間的關(guān)系密切相關(guān)，如果攝入能量小于消耗的能量同樣可以達(dá)到減肥的效果?！　〗ㄗh在減肥期間清淡飲食，多吃富含維生素的新鮮蔬菜及水果，不宜吃過于油膩、辛辣的食物。另外，任何藥物都存在一定的毒性，而且藥物減肥在停藥后很容易反彈，因此不建議應(yīng)用藥物減肥。韓金利副主任醫(yī)師哈爾濱二四二醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)前吃香蕉可以嗎運(yùn)動(dòng)前可以適量吃香蕉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗過多體內(nèi)的能量，香蕉內(nèi)含有大量的糖類，能夠減輕機(jī)體對能量的消耗。香蕉還能起到消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的癥狀，減輕在運(yùn)動(dòng)過程中的疲勞狀態(tài)。 但是運(yùn)動(dòng)前吃香蕉要注意適量，不能吃過多，防止由于過大的運(yùn)動(dòng)量造成機(jī)體對于食物難以消化，出現(xiàn)消化不良，引起腹痛、腹瀉的癥狀。 在運(yùn)動(dòng)后也可以吃香蕉，香蕉能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)損失的離子以及能量，因?yàn)橄憬秲?nèi)含有豐富的鉀、鎂等離子。而且運(yùn)動(dòng)后吃香蕉還能夠改善細(xì)胞，提高代謝水平，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。而且還能夠幫助機(jī)體對食物的消化以及促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)。林兵主治醫(yī)師北京清華長庚醫(yī)院三級左旋肉堿的危害有哪些左旋肉堿是10多年或者7-8年前炒作非?；鸬囊环N減肥產(chǎn)品，在一些研究實(shí)驗(yàn)中，確實(shí)觀察到可以降低脂肪的比例，促進(jìn)脂肪的代謝，但是從效果上來說還是不明顯，還具有不少副作用，長期吃左旋肉堿的副作用也就越來越明顯了。它主要是一種興奮作用，對心臟功能不太好，睡眠質(zhì)量差的人，吃了之后可能心率會(huì)偏快，會(huì)影響睡眠。吃了左旋肉堿之后，還有一些其他癥狀比如頭暈、頭痛、血壓會(huì)升高、心臟過速，另外有些人還會(huì)出現(xiàn)心律不齊，心慌比較嚴(yán)重一點(diǎn)的癥狀，非常嚴(yán)重的話會(huì)有心絞痛，呼吸急促，甚至有生命危險(xiǎn)，雖然現(xiàn)在沒什么報(bào)道，但是現(xiàn)在已經(jīng)不太推薦在減肥上用大量左旋肉堿。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲左旋肉堿的危害"左旋肉堿的危害主要體現(xiàn)在消化道和心臟方面。對于心臟，左旋肉堿的危害主要是影響心率，會(huì)出現(xiàn)心跳增快、心慌、氣短，容易誘發(fā)心律失常，對于體質(zhì)弱的人，心臟功能受到影響。還有消化道的表現(xiàn)，大劑量的左旋肉堿可以使患者出現(xiàn)腹瀉，腹瀉的持續(xù)會(huì)帶走大量電解質(zhì)，而引發(fā)人體的不適感，比如頭暈、精神、注意力下降。另外，左旋肉堿也可以造成患者的失眠，還會(huì)出現(xiàn)輕微頭暈、口渴的現(xiàn)象。建議左旋肉堿每天定量吃，不要過多的服用，不然危害更大。"林兵主治醫(yī)師北京清華長庚醫(yī)院三級左旋肉堿的危害有哪些？左旋肉堿是10多年或者7-8年前炒作非?；鸬囊环N減肥產(chǎn)品，在一些研究實(shí)驗(yàn)中，確實(shí)觀察到可以降低脂肪的比例，促進(jìn)脂肪的代謝、降低脂肪的比例，但是從效果上來說還是不明顯，還具有不少副作用，長期吃左旋肉堿的副作用也就越來越明顯了。它主要是一種興奮作用，對心臟功能不太好，睡眠質(zhì)量差的人，吃了之后可能心率會(huì)偏快，會(huì)影響睡眠。吃了左旋肉堿之后，還有一些其他癥狀比如頭暈、頭痛，血壓會(huì)升高、心臟過速，另外有些人還會(huì)出現(xiàn)心律不齊，心慌比較嚴(yán)重一點(diǎn)的癥狀，非常嚴(yán)重的話會(huì)有心絞痛，呼吸急促，甚至有生命危險(xiǎn)，雖然現(xiàn)在沒什么報(bào)道，但是現(xiàn)在已經(jīng)不太推薦在減肥上用大量左旋肉堿。景錄先主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲左旋肉堿的危害左旋肉堿的危害具體如下：1、腹瀉，經(jīng)常服用左旋肉堿的人會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的腹瀉；2、睡眠質(zhì)量差，服用左旋肉堿之后對睡眠質(zhì)量有很大的影響，如每天晚上興奮，可以使睡眠質(zhì)量非常差，不容易入睡，或睡著容易醒；3、營養(yǎng)不良，左旋肉堿還是一種營養(yǎng)添加劑，人服用以后會(huì)減少體內(nèi)對于食物的攝入，使人體對食物產(chǎn)生了一種厭惡感，所以吃的少了而且不想吃，這樣容易導(dǎo)致營養(yǎng)缺失，造成人體各項(xiàng)機(jī)能與功能的下降；4、容易出現(xiàn)肌無力，如果攝入產(chǎn)品質(zhì)量不達(dá)標(biāo)，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)其它副作用，如肌肉無力，使肌肉產(chǎn)生一定萎縮現(xiàn)象，這些都是副作用。左旋肉堿的副作用不容許小覷，特別是會(huì)引起身體的諸多疾病。尤其是心、肝等臟腑不好的人，一定要小心來用，不能隨便使用，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，否則容易后患無窮，導(dǎo)致更多疾病。

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