跑步是一項(xiàng)“低成本高回報(bào)”的運(yùn)動(dòng)，它會(huì)帶給你精神上的愉悅，身體上的健康，形體上的完美，而你只需一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋即可。如果你還在猶豫自己是否開始跑步，不妨從“零”開始，我們將從初學(xué)者的角度教你如何挑戰(zhàn)自己身體的萬米極限

1.找到適合自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段

一般來說一天最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是清晨，也是身體機(jī)能一天最好的時(shí)候。但是凡是都因人而異，有可能好多人并不適合早上運(yùn)動(dòng)，比如不習(xí)慣早起之類，那么就去尋找一天你自己的最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段吧。

2.先用走路來熱身

對(duì)于初次跑步者，熱身顯得尤為重要，而且猛地一跑步好多人身體都會(huì)覺得吃不消，所以可以循序漸進(jìn)的實(shí)行，比如慢走-快走-慢跑，遵循這個(gè)路線就不會(huì)讓身體難受而堅(jiān)持不下來了。

3.用說話來測(cè)試自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度最好的測(cè)試方法就是在跑步的時(shí)候看自己能否說話，如果在跑步的過程中說話很流利甚至還能聊天，那顯然運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度還不夠；如果說話很費(fèi)勁，甚至連氣都喘不勻的話那么運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就太大了，根據(jù)能否說話來調(diào)節(jié)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度哦。

4.為自己設(shè)定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

沒有目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)成功的，在運(yùn)動(dòng)前為自己設(shè)定個(gè)切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，比如每天要跑多長(zhǎng)時(shí)間，前后的運(yùn)動(dòng)一共維持多少時(shí)間，一周運(yùn)動(dòng)幾天等等，凡是能督促自己運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)都要按計(jì)劃的實(shí)行。

5.不要空腹跑步

畢竟跑步是需要充足體力的運(yùn)動(dòng)，如果在跑步前不吃些東西的話，在跑步的過程中會(huì)有頭暈，體力不支的現(xiàn)象，反而影響運(yùn)動(dòng)的效果。所以在跑步前一小時(shí)吃些東西為宜。

6.跑步前的身體拉伸

跑步前做些熱身的運(yùn)動(dòng)，尤其是喜歡晨練的朋友們，記得一定要充分的活動(dòng)拉伸自己的身體，這樣在跑步的時(shí)候才不會(huì)弄傷自己。

7.正確選擇運(yùn)動(dòng)鞋

正確的選擇運(yùn)動(dòng)鞋也是跑步不可缺少的一部分，俗話說好馬配好鞍，所以一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋是跑步必備的功課之一。

8.要注意跑步的節(jié)奏

除了上述的注意事項(xiàng)之外，一定要特別主要跑步的節(jié)奏，不要過快或者過慢，都是讓自己變得體力不支，所以勻速的跑步才是最佳的選擇。

相關(guān)知識(shí)

循序漸進(jìn)地實(shí)施跑步鍛煉計(jì)劃
練長(zhǎng)跑，必須循序漸進(jìn)
盲目跑步未必健康 運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循規(guī)律循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)員循序漸進(jìn)訓(xùn)練之步頻訓(xùn)練
指壓板超慢跑“很痛但有用”？醫(yī)生：有益，但需循序漸進(jìn)！
減肥需要循序漸進(jìn)
指壓板超慢跑“很痛但有用”？有益但需循序漸進(jìn)
全民健身——科學(xué)減肥需循序漸進(jìn)
循序漸進(jìn)，成就跑步高手：全面攻略帶你從菜鳥到專家
循序漸進(jìn)式健康減肥法

網(wǎng)址: 【跑步健身需循序漸進(jìn)】 http://www.u1s5d6.cn/newsview749688.html