跑步是一項“低成本高回報”的運動，它會帶給你精神上的愉悅，身體上的健康，形體上的完美，而你只需一雙舒適的運動鞋即可。如果你還在猶豫自己是否開始跑步，不妨從“零”開始，我們將從初學(xué)者的角度教你如何挑戰(zhàn)自己身體的萬米極限

1.找到適合自己運動的時間段

一般來說一天最好的運動時間是清晨，也是身體機能一天最好的時候。但是凡是都因人而異，有可能好多人并不適合早上運動，比如不習(xí)慣早起之類，那么就去尋找一天你自己的最佳的運動時間段吧。

2.先用走路來熱身

對于初次跑步者，熱身顯得尤為重要，而且猛地一跑步好多人身體都會覺得吃不消，所以可以循序漸進的實行，比如慢走-快走-慢跑，遵循這個路線就不會讓身體難受而堅持不下來了。

3.用說話來測試自己的運動強度

運動的強度最好的測試方法就是在跑步的時候看自己能否說話，如果在跑步的過程中說話很流利甚至還能聊天，那顯然運動的強度還不夠；如果說話很費勁，甚至連氣都喘不勻的話那么運動的強度就太大了，根據(jù)能否說話來調(diào)節(jié)自己的運動強度哦。

4.為自己設(shè)定運動目標(biāo)

沒有目標(biāo)的運動是不會成功的，在運動前為自己設(shè)定個切實可行的運動目標(biāo)，比如每天要跑多長時間，前后的運動一共維持多少時間，一周運動幾天等等，凡是能督促自己運動的目標(biāo)都要按計劃的實行。

5.不要空腹跑步

畢竟跑步是需要充足體力的運動，如果在跑步前不吃些東西的話，在跑步的過程中會有頭暈，體力不支的現(xiàn)象，反而影響運動的效果。所以在跑步前一小時吃些東西為宜。

6.跑步前的身體拉伸

跑步前做些熱身的運動，尤其是喜歡晨練的朋友們，記得一定要充分的活動拉伸自己的身體，這樣在跑步的時候才不會弄傷自己。

7.正確選擇運動鞋

正確的選擇運動鞋也是跑步不可缺少的一部分，俗話說好馬配好鞍，所以一雙舒適的運動鞋是跑步必備的功課之一。

8.要注意跑步的節(jié)奏

除了上述的注意事項之外，一定要特別主要跑步的節(jié)奏，不要過快或者過慢，都是讓自己變得體力不支，所以勻速的跑步才是最佳的選擇。

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