跑步除了用正確的方法和持之以恒的耐力以外，我們還需要了解跑步減肥的原理：

以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不是很劇烈，不會使機體過分缺氧，所以有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

但需要說明的是，在長跑的第一個月里，因食欲增加體重會稍有上升，但第二個月體重就會很快下降。若停止跑步減肥運動，應(yīng)逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性”。

如何跑步減肥？

1、跑步是一個循循漸進的運動，一開始不能操之過急。

跑步是需要有一個適應(yīng)過程。剛開始跑的時候可以從慢跑開始，然后再逐漸增加速度和時間。有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松，這樣是不對的。會讓自己過度的勞累，同時還打擊跑步的積極性。

2、合理的安排跑步的頻率。

也許有人會說，跑步當(dāng)然是要天天跑才有效果。其實不然，你在長時間的鍛煉后身體如果得不到適當(dāng)?shù)男菹⑹呛苋菀讓ι眢w造成二次傷害的。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著一個星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到后面身體習(xí)慣適應(yīng)了之后，你可以在這個基礎(chǔ)上增加跑步時間和強度。但是一周跑五次左右就已經(jīng)足夠了。

3、跑步不要一直采取一種速度跑，不要一直在一種地形上跑。

在一開始，試著在散步和慢跑間轉(zhuǎn)換。當(dāng)你的耐力提高后，可以交替進行慢跑和中跑。再到跑步的地形選擇上，盡量選擇有上下坡的路段進行跑步，這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路里。同時也避免跑步過程中過于乏味無聊。

4、有效的跑步減肥計劃當(dāng)然還包括飲食方面的調(diào)節(jié)。

不要認為開始跑步做運動了就可以不管不顧吃東西。小心跑步跑著跑著自己還變胖了。很多人就是因為運動時燃燒了很多的卡路里，隨之食量也增長了很多。攝入了更多的卡路里。不過，跑步也需要身體健康，所以一定要吃合適的食物，比如多吃蔬菜水果、主食淀粉類的食物少吃的就行了。如果你能夠執(zhí)行這樣科學(xué)有效的減肥計劃的話，相信減肥成功也只是時間問題而已。

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