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五種最有效的懶人減肥方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 06:46

很多人既想減肥又不想運(yùn)動(dòng)，而且這類(lèi)人還大有人在，想勸說(shuō)他們喜歡上運(yùn)動(dòng)是件非常困難的事情，無(wú)奈，我們只從眾多的減肥方法中搜索出幾種適合懶人使用的，而且相對(duì)健康的方法。本人的最終觀點(diǎn)還是認(rèn)為減肥，需要長(zhǎng)期的努力，平衡膳食和多動(dòng)是最基本的原則。要減肥，也要健康，是我們不懈的目標(biāo)。

　1、過(guò)午不食法具體方法：超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，其余古代就有這種養(yǎng)生的說(shuō)法，人活三分饑與寒，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，一定的饑與寒可以提高免疫力，可以消耗身體里儲(chǔ)存的脂肪。提示：為了滿(mǎn)足人體的身體需要，早午餐要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。如果堅(jiān)持不了，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。備注：此法不適合22歲以下的人群，不管餓幾天，都會(huì)影響自己的身體發(fā)育，尤其是學(xué)生一族最忌諱。

2、不吃主食法具體方法：一日三餐，不吃米飯饅頭或者餅之類(lèi)的，可以吃肉、魚(yú)、蛋、蔬菜。這種方法在歐美曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)，而且短時(shí)間內(nèi)也非常有效，很多人靠吃肉魚(yú)等大量蛋白質(zhì)的食品迅速減肥，因此引發(fā)長(zhǎng)久以來(lái)營(yíng)養(yǎng)學(xué)界的一場(chǎng)關(guān)于是否吃碳水化合物的紛爭(zhēng)，至今仍沒(méi)有明確的結(jié)論。這種方法減肥雖然快，但不少人減過(guò)后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，就是一旦恢復(fù)吃碳水化合物之后很快就恢復(fù)之前的體重，或許這一點(diǎn)就可以證明不宜長(zhǎng)期使用。提示：百草對(duì)此方法進(jìn)行了一些改良，不吃精白米精白面，但可以吃粗糧，如玉米餅子、糙米飯、小米飯等，這樣既解決了精白米精白面容易引起血糖升高，容易在體內(nèi)產(chǎn)生多余熱量的特點(diǎn)，又適當(dāng)補(bǔ)充了碳水化合物。備注：此方法最適合20歲以上初入工作者，這個(gè)時(shí)期身體趨向豐滿(mǎn)，剛上班通常也是學(xué)習(xí)的時(shí)候，腦力消耗相對(duì)也會(huì)增加，所以身體就需要補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)成分，多吃綠葉菜配合瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)有助于塑身調(diào)理體型，避免將來(lái)可能發(fā)生的肥胖。

3.粉粉代餐法具體方法：買(mǎi)市面上流行的五谷雜糧粉、啤酒酵母粉、蛋白質(zhì)粉等代替主食，配合清淡的蔬菜水果等，這個(gè)方法其實(shí)和上面的方法類(lèi)似，但因?yàn)楝F(xiàn)成的各種成品粉粉，而解決了忙碌的現(xiàn)代人的問(wèn)題。原理：粉粉基本上是低熱量的食物，有的富含粗纖維及各種維生素的，有的富含植物蛋白，喝完以后產(chǎn)生飽腹感，自然吃的飯量就會(huì)減少，吸收的熱量又少，所以會(huì)達(dá)到減肥的效果。五谷雜糧粉又以從日韓流行過(guò)來(lái)的生食粉更受美眉的喜歡，因?yàn)槔锩娌粌H含谷物，還有蔬菜、菌類(lèi)甚至藻類(lèi)，營(yíng)養(yǎng)比較全面，口碑比較好的有國(guó)產(chǎn)的禾良神食糧、韓國(guó)產(chǎn)的怡樂(lè)。人體在消化蛋白質(zhì)時(shí)要消耗能量，這些能量由體內(nèi)的脂肪來(lái)供給，另外由于蛋白質(zhì)本身的熱量低，人體日?；顒?dòng)所需的能量不足，這部分不足的能量部分也要由體內(nèi)的脂肪來(lái)供給，從而達(dá)到減少脂肪的目的。正因?yàn)檫@個(gè)原因，所以很多品牌減肥產(chǎn)品都選擇大豆蛋白為主原料，如康寶萊大豆蛋白粉、碩森蛋白質(zhì)粉等等。備注：此方法適合的年齡群比較廣泛，特別是產(chǎn)后減肥的人群，也可以選擇用這類(lèi)產(chǎn)品代替部分主食，這些蛋白質(zhì)正好可以補(bǔ)充身體的需要。

4、殼聚糖減肥方法具體方法：飯前吃幾粒以殼聚糖為主要成分的各式膠囊。原理：殼聚糖是甲殼素的脫乙酰產(chǎn)物，是自然界少見(jiàn)的陽(yáng)離子堿性多糖。在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)、體外實(shí)驗(yàn)和人體的實(shí)驗(yàn)表明殼聚糖有非常良好的結(jié)合脂肪的作用，能夠抑制脂肪吸收并促進(jìn)脂肪排出體外。備注：此方法特別適用于管不住嘴的人群，或者應(yīng)酬多的人群。但是市面上殼聚糖的產(chǎn)品魚(yú)龍混雜，特別容易讓消費(fèi)者誤解的就是甲殼素，甲殼素是直接從動(dòng)物殼里提取出來(lái)，分子量大，溶解性差，應(yīng)用范圍小，而殼聚糖是將甲殼素重新經(jīng)過(guò)化學(xué)處理之后的，改變了其化學(xué)特性，其對(duì)脂肪的吸收效果得到證實(shí)。所以選擇產(chǎn)品時(shí)一定要特別注意這一點(diǎn)，不能光看便宜，日本在這方面的研究比較先進(jìn)?，F(xiàn)在為了更好地達(dá)到減肥的目的，還有將殼聚糖加上淀粉酶的抑制劑的成分做成的膠囊，為那些控制不住食欲的人提供一個(gè)選擇。比如綠之春的優(yōu)美膠囊就是這一類(lèi)的產(chǎn)品。