很多人既想減肥又不想運動，而且這類人還大有人在，想勸說他們喜歡上運動是件非常困難的事情，無奈，我們只從眾多的減肥方法中搜索出幾種適合懶人使用的，而且相對健康的方法。本人的最終觀點還是認為減肥，需要長期的努力，平衡膳食和多動是最基本的原則。要減肥，也要健康，是我們不懈的目標。

　1、過午不食法    具體方法：超過下午三點不吃任何東西，其余古代就有這種養(yǎng)生的說法，人活三分饑與寒，從中醫(yī)的角度來說，一定的饑與寒可以提高免疫力，可以消耗身體里儲存的脂肪。    提示：為了滿足人體的身體需要，早午餐要注意營養(yǎng)搭配。如果堅持不了，可以多喝水，或者吃一個蘋果。    備注：此法不適合22歲以下的人群，不管餓幾天，都會影響自己的身體發(fā)育，尤其是學生一族最忌諱。

2、不吃主食法    具體方法：一日三餐，不吃米飯饅頭或者餅之類的，可以吃肉、魚、蛋、蔬菜。    這種方法在歐美曾經(jīng)風靡一時，而且短時間內(nèi)也非常有效，很多人靠吃肉魚等大量蛋白質(zhì)的食品迅速減肥，因此引發(fā)長久以來營養(yǎng)學界的一場關(guān)于是否吃碳水化合物的紛爭，至今仍沒有明確的結(jié)論。這種方法減肥雖然快，但不少人減過后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，就是一旦恢復吃碳水化合物之后很快就恢復之前的體重，或許這一點就可以證明不宜長期使用。    提示：百草對此方法進行了一些改良，不吃精白米精白面，但可以吃粗糧，如玉米餅子、糙米飯、小米飯等，這樣既解決了精白米精白面容易引起血糖升高，容易在體內(nèi)產(chǎn)生多余熱量的特點，又適當補充了碳水化合物。    備注：此方法最適合20歲以上初入工作者，這個時期身體趨向豐滿，剛上班通常也是學習的時候，腦力消耗相對也會增加，所以身體就需要補充相應(yīng)的營養(yǎng)成分，多吃綠葉菜配合瑜伽等有氧運動有助于塑身調(diào)理體型，避免將來可能發(fā)生的肥胖。

 3.粉粉代餐法    具體方法：買市面上流行的五谷雜糧粉、啤酒酵母粉、蛋白質(zhì)粉等代替主食，配合清淡的蔬菜水果等，這個方法其實和上面的方法類似，但因為現(xiàn)成的各種成品粉粉，而解決了忙碌的現(xiàn)代人的問題。     原理：粉粉基本上是低熱量的食物，有的富含粗纖維及各種維生素的，有的富含植物蛋白，喝完以后產(chǎn)生飽腹感，自然吃的飯量就會減少，吸收的熱量又少，所以會達到減肥的效果。    五谷雜糧粉又以從日韓流行過來的生食粉更受美眉的喜歡，因為里面不僅含谷物，還有蔬菜、菌類甚至藻類，營養(yǎng)比較全面，口碑比較好的有國產(chǎn)的禾良神食糧、韓國產(chǎn)的怡樂。    人體在消化蛋白質(zhì)時要消耗能量，這些能量由體內(nèi)的脂肪來供給，另外由于蛋白質(zhì)本身的熱量低，人體日常活動所需的能量不足，這部分不足的能量部分也要由體內(nèi)的脂肪來供給，從而達到減少脂肪的目的。正因為這個原因，所以很多品牌減肥產(chǎn)品都選擇大豆蛋白為主原料，如康寶萊大豆蛋白粉、碩森蛋白質(zhì)粉等等。        備注：此方法適合的年齡群比較廣泛，特別是產(chǎn)后減肥的人群，也可以選擇用這類產(chǎn)品代替部分主食，這些蛋白質(zhì)正好可以補充身體的需要。

 4、殼聚糖減肥方法    具體方法：飯前吃幾粒以殼聚糖為主要成分的各式膠囊。    原理：殼聚糖是甲殼素的脫乙酰產(chǎn)物，是自然界少見的陽離子堿性多糖。在動物實驗、體外實驗和人體的實驗表明殼聚糖有非常良好的結(jié)合脂肪的作用，能夠抑制脂肪吸收并促進脂肪排出體外。    備注：此方法特別適用于管不住嘴的人群，或者應(yīng)酬多的人群。但是市面上殼聚糖的產(chǎn)品魚龍混雜，特別容易讓消費者誤解的就是甲殼素，甲殼素是直接從動物殼里提取出來，分子量大，溶解性差，應(yīng)用范圍小，而殼聚糖是將甲殼素重新經(jīng)過化學處理之后的，改變了其化學特性，其對脂肪的吸收效果得到證實。所以選擇產(chǎn)品時一定要特別注意這一點，不能光看便宜，日本在這方面的研究比較先進?，F(xiàn)在為了更好地達到減肥的目的，還有將殼聚糖加上淀粉酶的抑制劑的成分做成的膠囊，為那些控制不住食欲的人提供一個選擇。比如綠之春的優(yōu)美膠囊就是這一類的產(chǎn)品。

 5、飯前喝湯減肥方法　  這個方法在廣東實踐得最好，廣東人喜歡飯前一碗湯，所以到廣東去少有見到特別胖的人。    究其根本，就是用水將胃撐飽了，自然就吃不進飯了。但是這里提醒一下，湯不能過于油膩，否則不僅達不到減肥的效果，還會增肥呢。

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