節(jié)后瘦身計劃：一日兩餐+空腹有氧
?♀?今日運動計劃
空腹有氧：30分鐘
腿部拉伸：15分鐘
泡沫軸按摩：15分鐘

?今日飲食分享
早午餐：馬鈴薯+營養(yǎng)拼盤
晚餐：溏心蛋蝦仁溫沙拉

節(jié)后如何恢復身材管理？
空腹有氧：春節(jié)后，建議大家加入空腹有氧運動。空腹有氧能幫助刷脂去腫，特別適合攝入過多重口味食物后。每天早上安排30分鐘的有氧運動，讓身體迅速恢復輕盈。
正常飲食+多喝水：記得每天多喝水（約2000ml），幫助排出體內(nèi)多余水分，提高代謝。三餐營養(yǎng)均衡，少油少鹽，避免節(jié)食。碳水化合物是身體必需的營養(yǎng)，優(yōu)質(zhì)碳水如馬鈴薯富含維生素C、蛋白質(zhì)、維生素B6及鉀，能為運動前后提供能量。

烹飪小貼士
冷凍薯條和薯餅：用空氣炸鍋制作更健康。預熱空氣炸鍋5分鐘，200度烤12分鐘，翻面再烤。具體時間根據(jù)自家空氣炸鍋調(diào)整，這樣制作出來的薯條和薯餅美味又健康。
搭配其他食材：可以搭配一些蔬菜和蛋白質(zhì)，如溏心蛋和蝦仁，制作成溫沙拉，既營養(yǎng)又豐盛。

以上就是我的節(jié)后身材管理分享，希望大家在2023年都能加油瘦身！

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