無論是為了增肌還是減脂，都建議健身后吃正餐哦??！

——健身吃飯都要抓——

一、健身后再吃飯的理由

二、要自己的身體情況，靈活調(diào)整

小荒建議：健身后再吃飯！

為什么要這樣安排呢？

小荒來告訴你！

一、健身后再吃飯的理由

因?yàn)槲覀冊谶\(yùn)動過后，

體內(nèi)的糖原消耗是非常明顯的，

同時(shí)血糖濃度也會下降得很明顯。

這個(gè)時(shí)候如果不能及時(shí)補(bǔ)充血糖指數(shù)較高的食物，

那么肌肉的恢復(fù)就會受到影響。

一旦肌肉流失，

對健身人士來說，那就損失慘重了?。?/p>

研究表明，在運(yùn)動后6小時(shí)以內(nèi)，

糖原合成酶含量高，

糖原的恢復(fù)效果也就更佳。

也就是說在運(yùn)動之后，

如果能攝入一定量的能提高血糖濃度的食物，

例如一些淀粉類（高GI）食物，

能很好地幫助肌肉恢復(fù)[1]。

GI（血糖生成指數(shù)）可以簡單理解為，

某種食物被人體食用后會引起多大的血糖反應(yīng)。

GI越高，消化吸收越快，血糖升高也越快；

GI越低，消化吸收越慢，血糖升高也越慢。

紅框內(nèi)的就是高GI食物

但這并不是說你運(yùn)動后就要大吃一頓哦！

因?yàn)檫\(yùn)動后機(jī)體的消化能力較差，

并且會出現(xiàn)不愿進(jìn)食的生理特點(diǎn)。

因此健身后可以先以液體（運(yùn)動飲料等）補(bǔ)充糖原，

等恢復(fù)食欲再進(jìn)食正餐。

但這也并不是說可以狂喝飲料，

正常情況下運(yùn)動后應(yīng)立即攝入約每千克體重1g的碳水化合物，

以增加肌肉能量恢復(fù)[1]。

例如一個(gè)60kg的人，就應(yīng)該補(bǔ)充60g的碳水~

二、要自己的身體情況，靈活調(diào)整

這時(shí)可能會有小伙伴會說：

可運(yùn)動前不吃東西的話，

豈不是沒有力氣減肥？

其實(shí)對于運(yùn)動前進(jìn)食是否能提升耐力這個(gè)問題，

仍舊存在爭議~

有研究表明，

在運(yùn)動前2小時(shí)攝入低血糖指數(shù)食物，

會比提供同等熱量的高血糖食物，

能更有效提高長跑運(yùn)動的能力。

運(yùn)動前一定時(shí)間進(jìn)食低血糖指數(shù)食物，

可以減少運(yùn)動中糖原消耗，

提高后期脂肪氧化量。

但同時(shí)也有部分研究證實(shí)，

運(yùn)動前進(jìn)食低升糖指數(shù)食物，

未必一定能提高隨后的運(yùn)動能力。

不過從機(jī)理上講低升糖食物有益于改善運(yùn)動耐力，

所以我們在運(yùn)動前，

可以適量攝入一些低升糖指數(shù)食物，

例如玉米、牛奶、豆制品等。

但是攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制，

防止因隨后的運(yùn)動造成腸胃不適！

如果是本來就容易低血糖的小伙伴，

還是建議在運(yùn)動前吃點(diǎn)東西墊墊肚子。

這類小伙伴如果空腹鍛煉，

非常容易出現(xiàn)低血糖癥狀?。?/p>

所以建議訓(xùn)練前吃點(diǎn)血糖指數(shù)較高的食物，

例如白面包、橙汁等。

橙汁是高糖原食物哦~

如果是進(jìn)行HIIT這類高強(qiáng)度的訓(xùn)練，

運(yùn)動時(shí)不僅會大量消耗肌糖原，

同時(shí)還會大量消耗血糖。

HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練)，

是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的訓(xùn)練技術(shù)，

可以在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。

進(jìn)行這類運(yùn)動前，

小荒建議大家都稍微吃一點(diǎn)東西哦??！

【小荒總結(jié)】

總的來說，無論是增肌還是減肥，

要達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，

都應(yīng)該先練后吃~

但是！

在運(yùn)動之前要根據(jù)自身情況先進(jìn)行調(diào)整，

根據(jù)需要適量進(jìn)食~

記得給小荒點(diǎn)贊呀

相關(guān)知識

先吃飯去健身房鍛煉還是鍛煉后在吃那樣
早餐先吃飯還是先喝水
葉酸片在飯前吃還是飯后吃？
減肥是要運(yùn)動前吃飯還是運(yùn)動后吃飯
百頤年是飯前吃還是飯后吃
止瀉藥飯前吃還是飯后吃？健康小秘訣分享
孕婦鈣片飯前吃好還是飯后吃好
游泳前吃飯還是游泳后吃飯
左旋肉堿膠囊，飯前吃還是飯后吃
左旋肉堿是飯前吃還是飯后吃

網(wǎng)址: WildFieldHealth｜先健身后吃飯還是先吃飯后健身？ http://www.u1s5d6.cn/newsview752014.html