內(nèi)容簡介  · · · · · ·

《健身運動系統(tǒng)訓(xùn)練（全彩圖解版）》是一本系統(tǒng)完備的健身訓(xùn)練寶典。全書共分10個部分，從健身概述、健身測試與評估、健身目標(biāo)、心肺運動、肌力與肌耐力、身體柔韌性、身體平衡力、核心力量與穩(wěn)定性、身體營養(yǎng)和行為變化這10個方面讓健身愛好者對健身有更系統(tǒng)全面的認識。同時，本書配有大量的真人實拍健身步驟圖，直觀地呈現(xiàn)了針對專項體育運動的肌肉鍛煉方法。通過書中系統(tǒng)的健身訓(xùn)練，使你擁有更健康的身體和生活方式。

作者簡介  · · · · · ·

南希L. 納特尼古拉，費爾蒙特州立大學(xué)體育與健康教師教育專業(yè)理學(xué)學(xué)士，西弗吉尼亞大學(xué)體育教師教育專業(yè)碩士，西弗吉尼亞大學(xué)體育運動和體育科學(xué)學(xué)院運動健身方面的負責(zé)人。南希不僅親自編寫了健身教程，而且還擔(dān)任了“終生運動項目”（Lifetime Activities Program）的健身課程講師。

南希目前管理著西弗吉尼亞大學(xué)的斯坦斯伯里健身中心，具體負責(zé)個人培訓(xùn)與鍛煉工作。她是美國運動協(xié)會的會員兼培訓(xùn)師，這個協(xié)會多年來一直為東海岸提供繼續(xù)教育課程，另外她還是考試發(fā)展協(xié)會的成員。

南希也是一位國際健身教練，到目前為止，她已經(jīng)教授過超過15種的群體健身課程，包括踏步、跆拳道、健身瑜伽、墊上普拉提、運動調(diào)理、高低沖擊力健身操、Hip Hop街舞健身操以及新兵訓(xùn)練營瘦身操等。

她享受一切活動和運動，信奉“生命在于運動”。

目錄  · · · · · ·

攀登通往健身成功的階梯vi
致謝viii
步驟1　　　健身概述 1
步驟2　　　測試與評估10
步驟3　　　目標(biāo) 36
步驟4　　　心肺運動 49
· · · · · · (更多)

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0 有用 尹小姐的后樂園 2023-12-11 16:52:46 廣東

女性往往害怕力量訓(xùn)練，因為她們認為這樣做會使肌肉變大。但是由于體內(nèi)的睪丸素水平較低，除非她們多年以來一直堅持進行高強度訓(xùn)練，并且服用營養(yǎng)補充劑來促進肌肉增長，否則肌肉體積不會大幅度增大。 而肌肉不平衡會造成駝背——一種向前的彎曲姿勢，上半身力量訓(xùn)練還是很有必要的！

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健身運動系統(tǒng)訓(xùn)練（全彩圖解版）的書評 · · · · · · ( 全部 0 條 )

chaos

肌耐力，想要增強肌耐力，2~3組的訓(xùn)練，每組至少重復(fù)做12次的練習(xí)。休息小于30秒 肌肉體積（肌肥大）需要進行3~4組訓(xùn)練，每組重復(fù)做6~12次。休息30~90秒 肌肉力量，2~6組訓(xùn)練，每組不多于6次的重復(fù)練習(xí)必不可少。休息2~5分鐘 肌肉爆發(fā)力的提升需要進行3~5組訓(xùn)練，每組一次性完成1~2次重復(fù)練習(xí)，或者分多次完成3~5次重復(fù)練習(xí)。休息2~5分鐘 每隔4~6周，應(yīng)當(dāng)調(diào)整自己計劃，肌肉會適應(yīng)訓(xùn)練，不改變，健身很難取得進展。 力量訓(xùn)練由8...

2017-09-24 23:17:17   2人喜歡

黎潁湘 (一個愿意出道的普通人)

整體健身是一種健康狀態(tài)，包括體重管理、肌肉力量和良好的營養(yǎng) 健身五大要素： - 有氧運動 - 阻力訓(xùn)練 - 柔韌性 - 平衡力 - 核心肌群訓(xùn)練 核心肌群由胸腔到骨盆的所有肌肉組成，包括那些纏繞在脊柱以及重要臟器周圍的肌肉。其中六大肌肉群是：腹直肌、腹斜肌、豎脊肌、腹橫肌、骨底肌、橫膈膜 核心穩(wěn)定性5大要素：運動控制、功能、力量、耐力及柔韌性

2023-10-05 23:25:33

アリサ

步驟1 健身概述 整體健身是一種健康狀態(tài)，包括體重管理、肌肉力量和良好的營養(yǎng)。 五大要素：有氧運動、阻力訓(xùn)練、柔韌性、平衡力和核心肌群訓(xùn)練。 阻力訓(xùn)練是指訓(xùn)練肌肉來抵抗外部力量，目的是增強肌肉耐力、增大肌肉體積、增加肌肉力量。 柔韌性是指某一關(guān)節(jié)的活動度。它是你進行鍛煉的基礎(chǔ)，因為你的肌肉活動范圍受限于身體的柔韌性。 身體的平衡力是指在空間中控制身體姿勢的能力。 改善你的身體姿勢和協(xié)調(diào)能力，增強運動能...

2020-04-14 21:15:01

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