試過那么多的減肥法，你聽過喝醋減肥法了嗎？你對它到底了解多少呢？看著網(wǎng)友們熱捧的各種喝醋減肥法你是不是也心動了呢？但是，我們要注意的是，這個減肥方法是不是安全可靠呢？我們你能只顧著美麗，卻放棄了自己的健康。是的，苗條的身材是很重要，但是健康也是不能忽視的。

　　最新減肥法

　　醋精~醋錠，欲醋則不達！提到快速減肥，怎么能少了叱咤風云的喝醋減肥法！蜂蜜醋、水果醋、醋豆等，曾經(jīng)在網(wǎng)路上流傳極廣，現(xiàn)今醋錠也成為減肥一族的火紅搶手貨。不過，也有減肥者喝醋精吐血身亡一事，也為愛以喝醋來減肥的人敲響警鐘。喝醋，究竟真有那么強的瘦身魔力嗎？會不會瘦身不成反傷身？

　　驚悚減肥法大揭發(fā)

　　喝醋有方法及禁忌，別以為濃度越高的醋越能瘦，就亂喝一通。肉肉無法消除事小，最怕是因此為健康付出慘痛代價！

　　醋精減肥法

　　網(wǎng)絡(luò)盛傳：醋精是糙米發(fā)酵熟成后沉淀在甕底的部分，是米醋的精華。除氨基酸、礦物質(zhì)、有機酸、醋酸菌、酵素等，還含脂溶性的維生素A、D、E、K，可促進脂肪分解、腸胃蠕動。醋精20cc—50cc加水稀釋5-10倍，每天三餐后飲用，不限任何體質(zhì)，餐前也可飲用(飲用后馬上補充米飯類為佳)。

　　西醫(yī)這么說

　　消化系統(tǒng)不好的人不適用：人的胃里是強酸，代謝正常就不會產(chǎn)生酸中毒，況且食用醋精屬于弱酸，應不至于致命。雖然如此，腸胃欠佳的人使用，還是會引發(fā)慢性或急性胃炎?！　〔灰苯语嬘茫捍拙刹诿装l(fā)酵濃縮，經(jīng)過大量開水稀釋才能飲用，直接飲用可能造成胃出血。

　　別嘗試工業(yè)用醋精：工業(yè)用的醋精濃度更高，危險性更大，即使想瘦想瘋了，也千萬別嘗試！

　　咽候、食道灼傷：市面上出售醋錠的濃度不一，若沒配合大量飲水或食用過量，極可能造成錠劑黏著喉嚨而食道灼傷。長期甚至會導致食道狹窄、病變。

　　誘發(fā)氣喘、過敏性鼻炎：若將醋錠放入水中溶解后飲用，醋酸蒸發(fā)的氣體會讓過敏體質(zhì)的人，誘發(fā)氣喘及過敏性鼻炎惡化。

　　腸胃不適：高濃度的醋酸會刺激腸胃，引起腸胃不適。

　　醋錠減肥法

　　網(wǎng)絡(luò)盛傳：食用醋濃縮成的醋錠，1顆的醋酸含量相當于1顆檸檬，不用動手泡，以開水服用，就能吃下高濃度的醋，推動檸檬酸循環(huán)，更不必擔心糖份高影響減肥。

　　醋錠還可在胃中緩緩分解，不會胃中瞬間酸堿值對比差太大而產(chǎn)生灼熱感。三餐前服用，每次2-4顆，1個月能瘦20斤。

　　專家建議：

　　飯前喝醋能降低食欲，飯后則促進脂肪代謝。適量少許地在飯前喝醋，腸胃延緩食物排空時間，飽足感會提升，能降低食欲，飯后喝醋，能降血糖及胰島素，借此加速脂肪分解?！　『却诇p肥效果不若網(wǎng)路盛傳般強

　　網(wǎng)絡(luò)盛傳一般米醋或天然釀醋，加入蜂蜜和水調(diào)合，每天早上出門前喝1杯，1個月內(nèi)可減少3-5kg！經(jīng)美國大學實驗證明，3餐前以2茶匙醋(約10cc)加5倍水稀釋飲用，1個月后體重減少2斤。

　　因此，醋能減肥之說絕非空穴來風，只是也沒有1個月3-5kg的奇效。適合虛胖的人使用：醋屬溫性食物，有收斂效果，能潤腸通便、消油脂，適合浮腫、肉肉的虛胖體質(zhì)。但若屬于濕性體質(zhì)，浮腫之外尚有皮膚長濕疹、夜尿多等癥狀，則不宜喝醋。

　　宜搭配涼性水果：搭配蘋果、黑豆等一起吃，或釀成水果醋；避免和熱性水果如榴梿、櫻桃、甘蔗等混著吃。

　　空腹不喝醋：空腹喝醋易刺激腸胃，分泌過多胃酸，所以建議飯后喝為妙！嚴重便秘的人才可以飯前喝，但以純釀造或有機醋為主。

　　醋大豆減肥法恐會引起脹氣：黃豆泡在醋里腌漬成的醋大豆，每天早晚吃10-20顆，曾經(jīng)風靡一時。殊不知黃豆纖維較粗，加上其中的碳水化合物較難被*吸收，恐怕有脹氣、胃痛、尿酸。建議飯后服用，份量3-5顆即可，以不會引起腸胃不適為宜。

　　正確吃法

　　1.醋、水至少以1:5以上稀釋。

　　稀釋過的醋，飲用更順口，最重要的是能減少腸胃刺激。超市的水果醋飲等已稀釋的醋飲料往往添加大量的糖，每天最多喝1小瓶為宜，不然只有徒增肥胖喔！最好還是買有機醋原汁，自己稀釋較好！

　　2.腸胃功能障礙的人少喝醋

　　胃酸過多、胃壁過薄、胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人，少喝為妙，以免情況惡化。

　　3.喝醋后漱口

　　喝完馬上漱口，避免傷害牙齒、牙齦。

　　肥胖就像頑疾，要防止一肥便不可收拾的局面，還得多多預防?？上Ω斗逝植幌翊蝾A防針那樣簡單，所以還得從長計議，發(fā)掘日常習慣的新功能，成為最懶卻最有效的減肥法。

　　日常習慣1:先湯后飯

　　先湯后飯可減肥

　　減肥原理:進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。

　　實施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時才一起吃。

　　日常習慣2:一日三餐

　　保持一日三餐有利減肥

　　減肥原理:有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養(yǎng)學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

　　實施步驟:堅持一日三餐，只是調(diào)整進食習慣。　　日常習慣3:吃飯“磨蹭”

　　減速“食用”可減肥

　　減肥原理:把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　實施步驟:換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少?；蛘呙繆A一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習慣。

　　日常習慣4:緩慢下咽

　　加長咀嚼時間可減肥

　　減肥原理:通過少量的進食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細細咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘云。一不小心就吃得過快且過多，營養(yǎng)過剩。

　　實施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感?！　∪粘Ａ晳T5:飯后刷牙

　　防吃零食，幫助減肥

　　減肥原理:為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

　　實施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用。

　　大米是我們最常吃的五谷類食物之一。從營養(yǎng)角度來說，大米能提供淀粉質(zhì)，屬于碳水化合物的一種；是日常飲食中熱量的主要來源，也是身體熱量來源的首選。

　　其實，白米飯也是眾多食物其中的一種，是提供能量和營養(yǎng)的主要來源，我們透過消化系統(tǒng)將食物轉(zhuǎn)換成身體所需的熱量，以應付身體的基礎(chǔ)新陳代謝和日常工作、活動等。

　　大米是我們最常吃的五谷類食物之一。從營養(yǎng)角度來說，大米能提供淀粉質(zhì)，屬于碳水化合物的一種；是日常飲食中熱量的主要來源，也是身體熱量來源的首選。

　　碳水化合物可分為糖（包括單糖和雙糖）、淀粉質(zhì)及膳食纖維三大類，其中糖類、糖漿和蜜糖都含豐富的單糖或雙糖；至于谷物（如大米）和根莖類蔬菜含豐富的淀粉質(zhì)及膳食纖維，而每克碳水化合物能提供4000卡路里，要吸取碳水化合物，我們可以從谷類產(chǎn)品（如麥片、面包、大米、粉面）、水果、蔬菜、牛奶和豆類中找到。

　　據(jù)營養(yǎng)學家研究建議，我們每天膳食當中，碳水化合物應占全日總能量的60%~70%。以一個成年女性為例：大約每天應該吃3至6份的五谷類食物。

　　要維持日常生活和新陳代謝，我們要攝取足夠的碳水化合物，若為了減肥而戒除所有五谷類食物，改吃肉類，或只吃生果充饑，可能會吸收更多熱量（視乎煮的方法和進食分量），增加發(fā)胖的機會。相反，吃飯過多，亦會構(gòu)成熱量供應過盛的情況，同樣引發(fā)肥胖。所以白米飯與肥胖并非劃上等號。至于吃飯多寡，要按照自己的身高、體重、活動量而定。

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