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健身小白必看：科學(xué)飲食與運(yùn)動(dòng)指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 18:04

健身小白必看：科學(xué)飲食與運(yùn)動(dòng)指南
在北京最潮的Nike店里，我上了一節(jié)健身營(yíng)養(yǎng)學(xué)課，感覺自己瞬間變成了健身達(dá)人！對(duì)于我們這些健身小白來(lái)說，這節(jié)課簡(jiǎn)直是救命稻草，避免了走很多彎路。運(yùn)動(dòng)過度或者越練越肥，甚至月經(jīng)紊亂等問題，其實(shí)都可以通過科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)避免。

計(jì)算最大心率：220減去年齡。
計(jì)算基礎(chǔ)代謝率：這是你每天不動(dòng)也能消耗掉的熱量。
女性：661 + 9.6 * 體重 + 1.72 * 身高 - 4.7 * 年齡
男性：67 + 13.73 * 體重（kg） + 5 * 身高（cm） - 6.9 * 年齡

想減重的朋友們，一定要計(jì)算熱量赤字：基礎(chǔ)代謝 - 日常消耗 - 運(yùn)動(dòng)消耗 = 熱量缺口。缺口 * 時(shí)間 = 總熱量，再減去消耗一公斤脂肪需要的熱量，成功率會(huì)更高！盲目減肥只會(huì)傷害自己，還容易復(fù)胖。

??♀? 總的來(lái)說，減肥要有正確的觀念，良好的健身認(rèn)知，堅(jiān)持執(zhí)行，保持好的心態(tài)和時(shí)間觀念。尋找捷徑往往只會(huì)失敗。

??♂? 每周三次有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧力量訓(xùn)練，計(jì)算熱量消耗。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)400 * 3 kcal = 1200 kcal。1公斤脂肪需要消耗掉7700卡熱量，相當(dāng)于每天要跑5.5公里。減兩斤體重需要7到8周！

循序漸進(jìn)，規(guī)律作息和運(yùn)動(dòng)，允許自己慢下來(lái)，享受運(yùn)動(dòng)的過程，不知不覺瘦下來(lái)，體態(tài)輕盈強(qiáng)壯。認(rèn)真執(zhí)行節(jié)制飲食，關(guān)心身心健康，心靈健康同樣重要。

我們平時(shí)吸收的知識(shí)是碎片化的，營(yíng)養(yǎng)師可以幫你搭建知識(shí)框架，了解怎么吃和熱量缺口的底層邏輯。課程中有很多互動(dòng)和解答問題環(huán)節(jié)，平常很多疑難問題都能得到解答。還有攝影師隨拍，和小伙伴被拍的照片好像劇照，收獲滿滿的正能量。

這次課程讓我收獲滿滿，正能量爆棚！