要想身體保持健康的活力，每天運動是必不可少的，在做運動的時候，相信不少人都會給你推薦有氧運動。對于這項運動，有的時候我們也會好奇，都說有氧運動好，那到底怎么樣才是有氧運動呢?

其實我們所說的有氧運動，主要說的是在運動的過程中，我們吸進去的氧氣，與所需要的氧氣含量是對等的，不會出現(xiàn)運動后不舒服的現(xiàn)象，這樣才能讓我們的身體處于平衡運轉。如果用一個標準來衡量的話，可以測一下自己的心率，如果運動的時候，心率能夠穩(wěn)定在每分鐘150次左右，那么就可以算是有氧運動了。

那么，有氧運動可以給人帶來什么好處呢？

(1)釋放心理壓力：在做這樣的運動的時候，比較溫和，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)體內(nèi)外氧氣的平衡，也是一種宣泄情緒的方式，讓人心理的壓力慢慢變小。

(2)燃脂瘦身：這項運動主要鍛煉人的耐力，在運動的過程中，體內(nèi)代謝速度不斷的加快，脂肪也得到了很好的燃燒，減肥瘦身的效果還是不錯的。

(3)調(diào)節(jié)血壓：當血壓不穩(wěn)定的時候，一般先考慮生活方式的調(diào)理，其中有氧運動就是不錯的選擇，如果每天能夠堅持做，降血壓，以及預防心血管疾病的效果還是不錯的。

(4)促進鈣物質(zhì)吸收：很多老人到年紀之后會出現(xiàn)骨質(zhì)下降的情況，當下降到一個點的時候，就會引起骨質(zhì)疏松的問題。如果平時能夠堅持做一些運動，血液循環(huán)得到了提高，有助鈣物質(zhì)很好的吸收，對于預防骨質(zhì)老化有很好的幫助。

所以說，平時做點有氧運動其實對人的健康是有很大的好處的，有些變化或許不明顯，但隨著時間慢慢的積累，就會看出變化。

平時我們比較常見的有氧型的運動，主要有散步、瑜伽、跳繩、騎自行車、慢跑等，這些運動適合的人群比較廣，對于上了年紀的老人更好，平時可以堅持。

那么，既然有氧型的運動這么好，是不是鍛煉時間越長越好呢？

不管是食物，還是運動，即使效果再好，也是有限度的，尤其是運動，如果超過了人體極限，也會帶來一些反作用效果。建議如果平時身體還算不錯的，每次持續(xù)運動的時間不少于20分鐘，最長也不要超過兩小時，每周可以進行三到五次左右，效果會更好。

而且對于這類運動，在運動之前也要提前了解一下自己的身體狀況，有些人可能不適合做這類運動，尤其是心臟不好的人，容易加重病情。

另外，每次在運動之前，也要提前做好相關的熱身工作，即使只是簡單的走走路，也是需要的。時間不需要太長，五分鐘左右差不多，等到肌肉和神經(jīng)組織完全被打開之后，可以避免很多不必要的麻煩。

最后，要提醒大家的是，這類運動雖然好，但也是需要堅持的，如果只是偶爾一次兩次運動，其實是看不出什么變化的，所以運動者的心態(tài)上要有所調(diào)整，要正確對待。

相關知識

有氧運動可以減肥？ 有氧運動減肥知多少
【有氧運動】什么是有氧運動，有氧運動有哪些，室內(nèi)有氧運動
有氧運動心率
哪些是有氧運動 有氧運動有哪些好處
每天30分鐘有氧運動的好處有哪些
有氧運動有哪些 推薦3大有氧運動
有氧運動有哪些 有氧運動竟有這么多好處
有氧運動的心率
有氧運動包括哪些運動
每天二十分鐘有氧運動可以減肥嗎

網(wǎng)址: 運動時，每分鐘心率為多少，可以算是有氧運動？有氧運動有哪些？ http://www.u1s5d6.cn/newsview754395.html