原創(chuàng)作者：小健君丨圖片視頻來自網(wǎng)絡(luò)

妹紙們減肥的信念永遠不會被磨滅，餓死不吃飯，凍死迎風站。形容現(xiàn)在的姑娘們很貼切，看著她們減肥的熱情那么燃！從科學的角度出發(fā)吃什么對減肥有幫助呢？下面就來解密十大減肥食品排行榜。

No.10 蘋果：蘋果含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

No.9 辣椒：辣椒具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

No.8 綠豆芽：綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

No.7 海帶：海帶含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能

No.6 韭菜：含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積

No.5 紫菜：纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

No.4 白蘿卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。

No.3 絲瓜：絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

No.2 黃瓜：黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

No.1 冬瓜：冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。另外，像檸檬、赤小豆、大蒜、醋等食品，也是不錯的減肥食品。

好了，在減肥的朋友趕緊去嘗試，然后發(fā)現(xiàn)自己并堅持不下去，即使有些人堅持下去了嗎然后得了厭食癥，最后瘦成了骷髏狀態(tài)。身邊有減肥的朋友，該如何告訴他正確的減肥方式呢？那就是必須在控制飲食的時候結(jié)合運動訓(xùn)練。

某學術(shù)機構(gòu)曾做過一個實驗，追蹤減肥者五年內(nèi)的體重變化，這些人都是靠節(jié)食來減肥，在節(jié)食的前十周，受試者體重平均下降20多公斤，但是在整個五年時間里，受試者的體重平均反彈25公斤。節(jié)食可以獲得短暫的瘦，并不能帶來，長久的好身材和健康。千萬不要通過嚴苛的節(jié)食來減肥，運動是減肥的必經(jīng)之路，但是到底哪一種運動，才是減肥的“捷徑”？

你到底要不要減肥？你時常覺得自己胖，但是可能你的脂肪含量并不高，所以其實不用怎么減肥...，你是否需要減肥？，一個公式就能算出來！而一張“熱量消耗表”告訴你真相，看看哪種運動最減肥！

醫(yī)學上評價是否肥胖，最常用的指標是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），計算方法如下：

體重指數(shù)BMI = 體重（kg） ÷ 身高平方（㎡）

對亞洲人來說，<18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，24～26.9為偏胖。

來源于《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016）》

運動專家認為，運動消耗人體內(nèi)多少熱量，取決于多方面因素，比如性別不同、體重不同、運動項目不一樣，所以最終消耗的熱量也不同，減肥效果自然不一樣。

性別：同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎(chǔ)代謝率先女性高得多。

體重：同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。

運動項目：不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。

1. 快走：這是一種方便又簡單的運動，你不需要加入健身房會員，你只要一雙舒服的運動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。這項運動甚至不會傷到你的膝蓋，對于心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有效地改善健康狀況。

2. 壺鈴：這是一個非常艱難的運動，最好是請教專業(yè)的教練，否則很容易受傷。壺鈴訓(xùn)練可以在短短二十分鐘內(nèi)燃燒400卡路里，還能強化你的核心，更能平衡及穩(wěn)定你的肌肉。

3.游泳：游泳是非常有效的減肥運動，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。（但是還是要請醫(yī)師評估）也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者，我的氣喘跟呼吸不順就是靠游泳改善的。一小時可以燃燒400~700卡路里。

4. 橢圓滑步機：這個機器其實比跑步機容易得多，因為他有可以移動的手把可以握住，它能鍛煉上半身跟下半身。另外還有強度的選擇功能性，橢圓機的設(shè)計對關(guān)節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔心，他的設(shè)計是安全的。你可以自在地使用！一般人一小時可以燃燒600卡路里。

5. 高強度間歇有氧（HIIT）:你只要做這樣的訓(xùn)練每天二十分鐘或是十分鐘，他所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能是令人難以置信的。這種快慢交替的有氧運動比你每天慢跑的效果還要強得多。但是不是每個人都適合做這樣的訓(xùn)練，畢竟它需要大量的體能，還要有一定的基礎(chǔ)才不至于在訓(xùn)練的過程中受傷。所以要做Hiit前最好是有專業(yè)教練或是醫(yī)生評估噢！

6. Crossfit 高強度運動：這個運動并不是每個人都適合，一定要有專業(yè)教練陪同訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練結(jié)合了：舉重，肌耐力訓(xùn)練，壺鈴，力量和速度都訓(xùn)練。他結(jié)合了非常多的訓(xùn)練來燃燒你的脂肪，通長時間不會很長，大概十五到二十分鐘左右！心臟比較弱的人不要輕易嘗試，要做這樣的訓(xùn)練一定要教練陪同！切勿自己嘗試！

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