紅豆減肥食譜，快速瘦腰瘦腿，效果驚人！

2020-12-18 12:00    來(lái)源：教你瘦肚子瘦腿

原標(biāo)題：紅豆減肥食譜，快速瘦腰瘦腿，效果驚人！

體重只增不減，

還有六月？別做夢(mèng)了

又想瘦又貪嘴，怎么破？

不如試試紅豆減肥，讓你輕輕松松丟掉贅肉~

簡(jiǎn)單又美味，邊吃邊減的feel倍兒爽！

“用一顆紅豆，換一整年的瘦！”

紅豆的減肥功效

研究發(fā)現(xiàn)，紅豆中的維他命B1、B2，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)有利尿、消腫的功效。當(dāng)中的石堿成分還能增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘。而且紅豆中含有豐富的膳食纖維，進(jìn)食后可以起到良好的潤(rùn)腸通便的作用，更有助于將體內(nèi)的脂肪等廢物排出。紅豆減肥對(duì)瘦腰、瘦大腿、瘦手臂有不錯(cuò)的功效。

瘦身紅豆冰

【用料 】紅小豆200g

【 做法 】

1.紅小豆挑去雜質(zhì)后放在無(wú)水無(wú)油的平底鍋內(nèi)用最小的火翻炒

2.約15分鐘后，有豆香味道飄出來(lái)并且顏色變暗后熄火即可

3.稍微冷卻后放入粉碎機(jī)內(nèi)打碎成紅豆粉，一次取1~2匙，用熱水沖泡即可（不要加糖，里面的顆粒也一并吃掉哦）

【 小貼士】

1.一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉。

2.這個(gè)每次沖多少分量放多少水都很隨意，但一定用熱水才能把紅小豆中的營(yíng)養(yǎng)成分都激發(fā)出來(lái)。

3.這款紅豆水是做營(yíng)養(yǎng)師的朋友長(zhǎng)期在喝的，就代替平日的飲用水，一天幾大杯那么喝，消浮腫還美膚瘦腿，紅小豆的超強(qiáng)大功效還是不容小覷的。

養(yǎng)生甜品 山藥紅豆糕

【 用料 】山藥200g，紅豆100g，白糖40g，裝飾水果櫻桃若干

【 做法 】

1.山藥隔水蒸熟，蒸至筷子可以戳穿即可，去皮打成山藥泥

2.紅豆提前泡水12小時(shí)，后蒸熟

3.鍋內(nèi)放水燒開下糖熬糖漿，下紅豆翻炒，至水干。

4.出鍋時(shí)紅豆表面有一層薄薄的糖結(jié)晶體。

5.將山藥泥和處理好的紅豆混合

6.使用模具造型，造型裝盤，點(diǎn)綴水果即可。

【小貼士】

山藥和紅豆都是滋補(bǔ)上品，把他們?nèi)诤显谝黄鹱鲆坏捞鹌犯且馔獾奶鹈邸?/p>

紅豆薏米湯

【 用料 】紅豆 薏米 紅棗 冰糖

【 做法 】

1.紅豆洗凈浸泡

2.薏米洗凈浸泡。薏米的量稍微少一些，因?yàn)檗裁琢慷嗟脑挏伾^淺，也不易收濃。

3.準(zhǔn)備適量紅棗洗凈。

4.紅豆與薏米一起放入燜燒鍋中，加適量水，摁下時(shí)間，4個(gè)小時(shí)。

5.糖可以先放也可以后放。我差不多在燜燒一個(gè)半小時(shí)以后放入足量冰糖。大約還剩一個(gè)小時(shí)時(shí)放入紅棗。

6.軟爛時(shí)盛出，就OK了。好吧，就是這么簡(jiǎn)單，誰(shuí)都會(huì)做的，趕緊試試吧。

【小貼士】

有助養(yǎng)顏美容，益氣養(yǎng)血、利水消腫。紅豆可利水消腫;薏仁可健脾利水，清熱排膿。

紅豆煎餅

【 用料 】面粉1杯，紅豆沙適量，牛奶1杯，雞蛋一個(gè)

【 做法 】

1.將和面糊用的原料調(diào)勻成面糊。

2.案板上鋪上保鮮膜，將紅豆沙在保鮮膜上壓平并弄成正方形。

3.加熱油鍋，將面糊倒入形成圓形，用小火慢煎，兩面煎熟。

4.將方形的紅豆沙放在圓煎餅中央。

5.將餅皮的四邊往內(nèi)折，形成正方形，兩面煎至金黃。

6.將煎好的煎餅起鍋切塊即可。

【 小貼士】

1.在調(diào)面糊時(shí)，要注意面糊的濃稠度，不要過(guò)稀也不能過(guò)稠，太稀不容易控制形狀，餅皮容易薄脆，太稠則不易熟透。面糊的濃稠度和洗發(fā)水那樣就差不多了

2.煎至餅皮時(shí)，一定要等油鍋加熱后再下面糊，一面面糊粘鍋，油一定要適量，不能過(guò)多，這樣會(huì)使面糊因吸油過(guò)多而難以固定，面糊也會(huì)變得厚重，口感也會(huì)變得油膩。

豆沙凍荔枝

【 用料】荔枝12顆，豆沙80克，裱花袋1個(gè)

【 做法 】

1.荔枝剝殼、去核，用長(zhǎng)針沿核劃一圈，再轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)就可以取出果核。

2.將豆沙裝入裱花袋，擠入荔枝里。

3.將荔枝放在不沾容器中，放入冰箱冷凍至硬即可，食用時(shí)略回溫口感更佳。

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