燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，連“美容大王”大S都推薦燕麥減肥早餐方法給大家。燕麥真的能減肥嗎？下面小編為你介紹4款燕麥減肥食譜讓你健康瘦不停，我吃了6天瘦身4斤！讓你在享受美食的同時輕松減肥。

燕麥片的減肥原理

為什么說燕麥片能夠起到減肥的效果呢？因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常的寒冷，也造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性。最具效果的就是燕麥中含有可溶和不可溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓人有足夠的飽腹感，攝入的脂肪少了自然就瘦了。

1、蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥

1. 在鍋中加入一杯(約250豪升)沸水和50克燕麥片，同時加入準(zhǔn)備好的蝦皮和紫菜。

2. 將事先打好的雞蛋加入燕麥粥， 微波爐中火約一分半鐘。

3. 加少量鹽調(diào)味即成。

功效：

蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥作為早餐食用更減肥，能保證營養(yǎng)的攝入， 為一天工作的開始注入充足的能量。

2、酸奶燕麥

材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗

用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。

功效：

燕麥中的纖維成分遇水能夠膨脹，幫助清理腸道垃圾，而酸奶中所含有的乳酸菌能夠增加腸道蠕動，促進(jìn)排便，這款食譜對于便秘的人士很有幫助哦，大便通了，小腹也會跟著變得平坦起來啦！

3、蘋果肉桂燕麥粥

材料：取燕麥米50g、肉掛粉、蘋果、蜂蜜、葡萄干10g、牛奶

做法：

1、準(zhǔn)備好適量的清水燒開

2、然后在沸水中加上燕麥片和蘋果塊攪勻，等上一分鐘轉(zhuǎn)文火，

3、再添上葡萄干煮五分鐘左右，待煮到鍋里幾乎看不到多余水分之后，撒上肉桂粉，食用時淋上蜂蜜，倒入冰牛奶就可以了。

功效：

燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進(jìn)腸道蠕動加快有助于消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生。因此，燕麥?zhǔn)蔷邆涫萆硇Ч?/p>

4、芋頭燕麥粥

材料：芋頭、燕麥米、蜂蜜。

做法：

1、將芋頭削皮，切成塊狀。燕麥米洗干凈，放入鍋里，

2、加入清水和芋頭快一起煮。用大火煮沸，

3、然后轉(zhuǎn)為小火煮熟。最后用蜂蜜調(diào)味即可。

功效：

芋頭的消化率非常高，因此芋頭燕麥粥用來做早餐和晚餐就最適合了。蜂蜜能夠暢通腸胃，幫助排便。因此蜂蜜、燕麥、芋頭一起搭配，促進(jìn)新陳代謝，減少吸收脂肪，節(jié)食多吃也不發(fā)胖，非常有利于瘦身的哦。

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