低脂、高蛋白的燕麥是減脂期間比較理想的主食之一。市面上常見的低脂燕麥有普通速溶燕麥和無糖即沖燕麥兩種。

一、推薦吃的低脂早餐燕麥

1.酸奶拌燕麥：將適量的酸奶與20g左右的無糖即沖燕麥混合攪拌均勻即可食用，可以搭配一些堅果或者藍莓等水果一起食用，營養(yǎng)更豐富。

2.香蕉牛奶燕麥片：取50g左右的無糖即沖燕麥片加入開水中浸泡3分鐘，再放入微波爐中加熱2分鐘左右即可食用，也可以根據(jù)個人口味添加少許蜂蜜調(diào)味。同時搭配一個水煮雞蛋和一杯純牛奶，再加上幾顆葡萄干作為減脂早餐，既簡單又美味。

二、其他推薦吃的低脂早餐燕麥

1.香蕉草莓燕麥杯：準備一根香蕉、半個草莓、40g無糖即沖燕麥以及適量的脫脂酸奶。首先將香蕉切成小塊備用，然后將切好的香蕉放在杯子底部壓成餅狀，接著在香蕉上面鋪上一層脫脂酸奶，最后放上草莓粒，這樣一道好吃又好做的香蕉草莓燕麥杯就做好了。

2.紅棗桂圓燕麥粥：準備適量的大棗去核后與桂圓肉一同用清水泡發(fā)，再將泡發(fā)后的食材連同適量的無糖即沖燕麥一同放入鍋內(nèi)加水熬煮至熟爛，最后加入適量冰糖調(diào)味即可。此款紅棗桂圓燕麥粥具有補氣養(yǎng)血的功效，適合經(jīng)期女性食用，不僅可以為身體補充能量還可以幫助改善氣血不足的癥狀。

一般情況下，每100克無糖即沖燕麥中的熱量大約為36大卡，而同等重量的米飯所含有的熱量約為116大卡，因此相比而言，無糖即沖燕麥更適合減脂人群食用。此外，建議減脂期間要注意飲食清淡，避免進食辛辣刺激性食物，如麻辣火鍋、酸辣粉等，并且要適當進行運動鍛煉以促進體內(nèi)脂肪的消耗。

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