4款燕麥減肥早餐 輕松瘦身

2014-04-14 13:46  [查查吧]  來(lái)源：www.chachaba.com  

 女人從不會(huì)嫌棄自己瘦，只恨自己不能再瘦一點(diǎn)。那么什么樣的早餐可以讓你再瘦一點(diǎn)呢，來(lái)試一下燕麥減肥早餐吧，輕松瘦身。

第一款：雞絲海帶燕麥粥

不要以為燕麥粥都是甜的，其實(shí)做成咸的味道也不錯(cuò)哦。準(zhǔn)備雞肉1塊，海帶1把，紅蘿卜1/3根，干香菇3朵，豆腐半塊，燕麥1碗，蒜苗1根，姜末少許，食鹽少許。

做法：

1、將紅蘿卜、香菇、姜、雞肉、海帶、豆腐、燕麥、食鹽，按照這個(gè)順序放入燒開(kāi)的水中。

2、然后大火煮開(kāi)30分鐘，然后最后放入蒜苗就完成了。

減肥需知：因?yàn)殡u肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，而且膽固醇含量較低，如果為了更體現(xiàn)減肥效果，可以將雞肉脂肪多的皮下和臟器之間可以看到的脂肪球塊去掉;而海帶是低熱量的蔬菜，幫助消化的同時(shí)，有助于減肥。

第二款：土魠魚(yú)燕麥粥

材料：無(wú)糖豆?jié){900毫升，燕麥1碗，土魠魚(yú)半片，花枝1只，海帶1把，紅蘿卜適量，蒜苗1根，姜、鹽少許

做法：

1、將魚(yú)的表面煎到稍微有點(diǎn)金黃色，起到定型的作用。

2、倒入豆?jié){、紅蘿卜、蔥白、姜、鹽，和魚(yú)一起煮，煮到8分熟。

3、放入燕麥和海帶、花枝，煮15分鐘，關(guān)火后放入蒜青即可。

減肥需知：在豆?jié){里面有大量的大豆異黃酮，可以抑制體內(nèi)對(duì)脂肪的吸收，起到燃燒脂肪的效果。同時(shí)魚(yú)類(lèi)可以幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免女生在減肥的時(shí)候?qū)е聽(tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

第三款：燕麥木瓜粥

材料：100%全麥燕麥1/3杯，杏仁牛奶1杯，成熟的木瓜150克

做法：準(zhǔn)備鍋，將全部材料一次性放入鍋中，一邊開(kāi)火，一邊攪拌，煮沸后繼續(xù)煮10分鐘就可以了。

減肥需知：燕麥能夠起到健脾和胃的作用，同時(shí)幫助清理腸胃，有排毒功效。另外，杏仁牛奶含有豐富的維生素E和D。而木瓜則可以起到潤(rùn)澤腸胃，消脹氣的作用。三者結(jié)合，很好地解決了便秘引起的肥胖，小腹腫脹等問(wèn)題。

第四款：海鮮燕麥粥

材料：大燕麥1碗，花枝1只，蛤蜊適量，青江菜1把，雞蛋1個(gè)，姜末少許，食鹽少許

做法：準(zhǔn)備鍋，放入適量清水，大火煮開(kāi)后，依次放入姜、蛤蜊、花枝、青江菜、食鹽、燕麥、打入雞蛋，蓋上蓋子煮5-8分鐘就可以吃了。

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