導(dǎo)語：早餐建議：無論男女，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是關(guān)鍵！推薦這5款，常吃免疫強(qiáng)

蛋白質(zhì)是組成人體細(xì)胞、組織的重要成分，一旦蛋白質(zhì)缺少，對身體的影響很大，出現(xiàn)免疫力下降，極容易生病。所以在平常的飲食中多注意這一點(diǎn)，及時(shí)補(bǔ)充高蛋白食物，避免體內(nèi)蛋白質(zhì)不足。

一日三餐中早餐最重要，既要吃飽也要吃好，早餐建議：無論男女，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是關(guān)鍵！別隨便應(yīng)付，早餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)，身體更健康。

推薦5款營養(yǎng)早餐，常吃免疫強(qiáng)少生病?？靵砜纯催@幾款早餐的具體做法，學(xué)會(huì)了經(jīng)常換著做。

一、榨菜肉絲面

豬瘦肉中含有較高的蛋白質(zhì)，可以用它做早餐，這款榨菜肉絲面清淡不油膩、開胃解饞，當(dāng)早餐再合適不過了。

制作步驟：

豬里脊切成肉絲，加水抓洗幾遍，然后加鹽、生抽、淀粉抓拌均勻，腌制一會(huì)兒。

鍋內(nèi)加油，燒熱后倒入蒜末、蔥花、姜絲爆鍋，再倒入榨菜翻炒，炒出香味后加水。

煮開后放入面條，煮到完全九成熟時(shí)，放入青菜燙軟，再倒入肉絲快速攪散。

煮到完全變色后，加鹽、生抽、雞精調(diào)味，這樣榨菜肉絲面就做好了，簡單又好吃。

二、紫薯牛奶燕麥粥

牛奶中含有較高的蛋白質(zhì)，可如果經(jīng)常單獨(dú)喝的話，相信很多人都會(huì)膩。不妨試試這款早餐，又好吃又營養(yǎng)。

制作步驟：

紫薯切成小塊，倒進(jìn)砂鍋內(nèi)，加適量水熬煮。煮到熟透后倒入適量燕麥片，具體加多少看水量。

攪動(dòng)幾下，煮到有些粘稠后，放入少許冰糖，等化開后倒入純牛奶，攪拌均勻，這樣紫薯牛奶燕麥粥就做好了。

三、雞胸肉卷餅

雞胸肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，還是低脂肪肉類，多吃不胖，可以經(jīng)常用雞胸肉做早餐。

制作步驟：

餅有兩種做法，一種是面粉加水?dāng)嚢璩擅婧俚惯M(jìn)平底鍋烙成餅。另一種是面粉加開水?dāng)嚢璩擅嫘?，揉光滑后醒十分鐘，再分成劑子搟薄搟圓，最后烙成餅。

實(shí)在覺得麻煩，也可以購買餅胚。雞胸肉沖洗干凈切成小條，加料酒、鹽、胡椒粉、生抽、蠔油、淀粉抓拌均勻，腌制十分鐘。

鍋內(nèi)加油，燒熱后放入肉條煎到完全變色盛出。最后給餅內(nèi)放入生菜等蔬菜，再放入雞胸肉，卷起來就可以食用了。

四、菠菜雞蛋餅

雞蛋中含有優(yōu)質(zhì)蛋白，消化吸收率很高，所以早餐可以吃蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

制作步驟：

菠菜清洗干凈，開水入鍋煮半分鐘，撈出后過涼，再擠干水分，切碎裝進(jìn)大碗中。

然后打入兩個(gè)雞蛋，加少許鹽攪拌均勻，再加適量面粉混合成較稠的面糊。

平底鍋內(nèi)加油，燒熱后倒入適量面糊，烙成兩面金黃即可，取出后切成小塊食用。

五、黑豆米糊

黑豆中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以用它做米糊、豆?jié){、粥。

制作步驟：

黑豆、黑米、黑芝麻量取好，分別清洗干凈，在倒進(jìn)料理機(jī)或者豆?jié){機(jī)中。

點(diǎn)米糊按鈕，等機(jī)器的工作完成后，就可以倒出來食用了。

以上五種早餐中都富含蛋白質(zhì)，可以經(jīng)常換著吃，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，身體更健康，快動(dòng)手制作吧。我的分享就到這里了，喜歡我，就請關(guān)注我吧。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：