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現(xiàn)在人工作非常忙碌，早上起來(lái)除了忙完自己還要弄孩子上學(xué)，所以早餐往往被忽視了，其實(shí)早餐是非常重要的一個(gè)部分，除了能夠提高免疫力之外，今天我們就來(lái)說(shuō)一下一定要吃早餐的四個(gè)好處。

1 身材變化

堅(jiān)持吃早餐對(duì)于身體的免疫力提高是非常有幫助的，因?yàn)樵绮鸵院?，每天早上至少吃一個(gè)雞蛋和牛奶，豆?jié){的這些是對(duì)一天的能量補(bǔ)給非常重要的，所以大家不要忽視早餐的重要性。

2 降低患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)

堅(jiān)持吃早餐可以有效的幫助內(nèi)臟恢復(fù)能量，可以補(bǔ)給各內(nèi)臟所需的各種營(yíng)養(yǎng)，也有效的預(yù)防內(nèi)臟可能發(fā)生的各種疾病。

如果長(zhǎng)期不吃早餐，可能有患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，所以早餐必須要吃飽，還要吃好。

3 讓工作更有精神

大家有時(shí)候沒(méi)吃早餐，到十點(diǎn)十一點(diǎn)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)饑腸轆轆，工作起來(lái)也沒(méi)辦法專(zhuān)心高效，那是因?yàn)闆](méi)有吃早餐，身體經(jīng)過(guò)一夜的休息以后變得饑餓不堪，所以早餐是非常必要的補(bǔ)給，可以讓工作更有效率，更有精神。

4 預(yù)防便秘

每天堅(jiān)持吃早餐也可以預(yù)防便秘，因?yàn)槿绻蝗杖筒灰?guī)律，會(huì)造成腸胃的吸收不均衡，可能會(huì)對(duì)腸胃有信號(hào)發(fā)出，所以早餐一定要吃，不然容易就會(huì)導(dǎo)致便秘。

早上吃蛋白質(zhì)食物能夠補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)于身體是非常重要的，如果出現(xiàn)缺少時(shí)就有可能會(huì)導(dǎo)致體重減輕，容易出現(xiàn)疲倦感，還有可能會(huì)引起貧血等不良癥狀，但在吃含蛋白質(zhì)食物時(shí)也要注意用量，也要吃一些其他對(duì)身體有利的食物。

建議在吃東西的時(shí)候需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，可以通過(guò)少吃多餐的方式，避免暴飲暴食以后腸胃出現(xiàn)不舒服，整個(gè)孕期也要定期到醫(yī)院去做產(chǎn)檢，做產(chǎn)檢的過(guò)程中能夠了解胎兒發(fā)育情況以及孕婦的健康狀況，如果有異常，需遵醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)整。

蛋白質(zhì)是組成人體細(xì)胞、組織的重要成分，一旦蛋白質(zhì)缺少，對(duì)身體的影響很大，出現(xiàn)免疫力下降，極容易生病。所以在平常的飲食中多注意這一點(diǎn)，及時(shí)補(bǔ)充高蛋白食物，避免體內(nèi)蛋白質(zhì)不足。

一日三餐中早餐最重要，既要吃飽也要吃好，早餐建議：無(wú)論男女，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是關(guān)鍵！別隨便應(yīng)付，早餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)，身體更健康。

推薦5款營(yíng)養(yǎng)早餐，常吃免疫強(qiáng)少生病。快來(lái)看看這幾款早餐的具體做法，學(xué)會(huì)了經(jīng)常換著做。

一、榨菜肉絲面

豬瘦肉中含有較高的蛋白質(zhì)，可以用它做早餐，這款榨菜肉絲面清淡不油膩、開(kāi)胃解饞，當(dāng)早餐再合適不過(guò)了。

制作步驟：

豬里脊切成肉絲，加水抓洗幾遍，然后加鹽、生抽、淀粉抓拌均勻，腌制一會(huì)兒。

鍋內(nèi)加油，燒熱后倒入蒜末、蔥花、姜絲爆鍋，再倒入榨菜翻炒，炒出香味后加水。

煮開(kāi)后放入面條，煮到完全九成熟時(shí)，放入青菜燙軟，再倒入肉絲快速攪散。

煮到完全變色后，加鹽、生抽、雞精調(diào)味，這樣榨菜肉絲面就做好了，簡(jiǎn)單又好吃。

二、紫薯牛奶燕麥粥

牛奶中含有較高的蛋白質(zhì)，可如果經(jīng)常單獨(dú)喝的話(huà)，相信很多人都會(huì)膩。不妨試試這款早餐，又好吃又營(yíng)養(yǎng)。

制作步驟：

紫薯切成小塊，倒進(jìn)砂鍋內(nèi)，加適量水熬煮。煮到熟透后倒入適量燕麥片，具體加多少看水量。

攪動(dòng)幾下，煮到有些粘稠后，放入少許冰糖，等化開(kāi)后倒入純牛奶，攪拌均勻，這樣紫薯牛奶燕麥粥就做好了。

三、雞胸肉卷餅

雞胸肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，還是低脂肪肉類(lèi)，多吃不胖，可以經(jīng)常用雞胸肉做早餐。

制作步驟：

餅有兩種做法，一種是面粉加水?dāng)嚢璩擅婧?，再倒進(jìn)平底鍋烙成餅。另一種是面粉加開(kāi)水?dāng)嚢璩擅嫘?，揉光滑后醒十分鐘，再分成劑子搟薄搟圓，最后烙成餅。

實(shí)在覺(jué)得麻煩，也可以購(gòu)買(mǎi)餅胚。雞胸肉沖洗干凈切成小條，加料酒、鹽、胡椒粉、生抽、蠔油、淀粉抓拌均勻，腌制十分鐘。

鍋內(nèi)加油，燒熱后放入肉條煎到完全變色盛出。最后給餅內(nèi)放入生菜等蔬菜，再放入雞胸肉，卷起來(lái)就可以食用了。

四、菠菜雞蛋餅

雞蛋中含有優(yōu)質(zhì)蛋白，消化吸收率很高，所以早餐可以吃蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

制作步驟：

菠菜清洗干凈，開(kāi)水入鍋煮半分鐘，撈出后過(guò)涼，再擠干水分，切碎裝進(jìn)大碗中。

然后打入兩個(gè)雞蛋，加少許鹽攪拌均勻，再加適量面粉混合成較稠的面糊。

平底鍋內(nèi)加油，燒熱后倒入適量面糊，烙成兩面金黃即可，取出后切成小塊食用。

五、黑豆米糊

黑豆中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以用它做米糊、豆?jié){、粥。

制作步驟：

黑豆、黑米、黑芝麻量取好，分別清洗干凈，在倒進(jìn)料理機(jī)或者豆?jié){機(jī)中。

點(diǎn)米糊按鈕，等機(jī)器的工作完成后，就可以倒出來(lái)食用了。

以上五種早餐中都富含蛋白質(zhì)，可以經(jīng)常換著吃，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，身體更健康，快動(dòng)手制作吧。

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