男人都想自己的身材變得更壯一些，這樣看起來有陽剛之氣，同時別人也不敢輕易冒犯自己。因此很多男人去健身房進行增肌訓練，但其實我們在做增肌訓練的時候也要注意飲食。那么今天我們就來介紹一個男性健身增肥食譜，大家一起去健身食譜那里看看吧！

早餐（早上7點）：搭配：主食+蛋白質(zhì)食物+新鮮果蔬+奶制品+堅果大家記住一定要豐富，它是一日三餐中最重要一餐，尤其是健身伙伴，必須吃早餐。

　　主食：一般建議燕麥粥，谷物奶昔，雜糧饅頭，蕎麥面，意面，紅薯，紫薯等這些早晨制作比較方便快捷；

　　蛋白質(zhì)：各種罐裝的豆類，鷹嘴豆，蕓豆，青豆，以及肉類蛋白質(zhì)，雞胸肉，鹵牛肉一般都是事先做好幾頓的量，以及煎一塊龍利魚等，當然最便捷的還是雞蛋啦。

　　果蔬：喜歡吃菜的可以購買生菜，紫葉甘藍，芝麻菜，苦菊等，然后調(diào)一個沙拉汁，水果建議都是時令水果最新鮮，而且價格實惠。

　　奶制品與堅果：全脂奶或者半脫脂牛奶，堅果選擇有很多，大杏仁，巴旦木，夏威夷果，山核桃等。

加餐（上午10點）：

　　大家這個時候可吃根香蕉，吃塊燕麥餅，喝點蛋白粉，或者蛋白棒。

午餐（中午12點）：搭配：主食+蛋白質(zhì)食物+果蔬

　　午餐建議大家攝入的總能量是三餐里最高的，一般我們主食選擇有別于早餐，一般選擇粗糧米飯類，搭配的蛋白質(zhì)食物建議是雞胸肉，魚肉，牛肉等，蔬菜的種類也要比早餐多些。

加餐（下午3:30）：

　　一般下午加餐都是為了下班放學后訓練做能量儲備，這個時候加餐以增加適當?shù)奶妓疄橹?，同時可吃些水果，補充維生素。

　晚餐（晚上6點）：

　　增肌的伙伴晚餐是必須吃，而且建議主食不能少，但是主食的要少于午餐，一般選擇飽腹感比較好的主食，糙米、藜麥、玉米、青稞、高粱米、意面為主。蛋白質(zhì)食物建議做法相對清淡的方式，是蒸、烤、煮為主，午餐則可以采取煎炒的方式。但是這點不絕對哈。

　　晚上訓練后飲食如果之前三餐和加餐都正常吃的話，一般訓練后用運動飲料混合蛋白粉，吃根香蕉就可以，前提是你的晚餐以及下午加餐都是正常吃的。

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