常識1、永遠不要讓自己太餓

　　當你的判斷力已經(jīng)招架不住時，你往往會做出錯誤的決定。饑餓是一種原始沖動，我們很難抑制。當你饑餓難耐時，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結(jié)果是，你會毫無顧忌地飽餐一頓，而事后，你又后悔莫及。

　　常識2、客觀地控制每日的卡路里攝入量

　　不管你是在維持體重還是在瘦身，每個人都有一個卡路里預(yù)算。而我發(fā)現(xiàn)人們常常會忽略這一簡單的事實。你的卡路里預(yù)算可以使你養(yǎng)成一種健康的飲食習(xí)慣，從而防止你在控制體重時屢屢受挫。當你了解了自身的卡路里預(yù)算后，你就可以規(guī)劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白質(zhì)的食物。

　　常識3、利用紅色、橙色、綠色的原則

　　保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類食物上，能夠保證你的餐盤中總能有一定量的農(nóng)產(chǎn)品并擠掉了高熱量食物盛放的空間。

　　常識4、少吃一口

　　每餐堅持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重！

　　常識5、做個愛喝水的人

　　水對于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，有些人總是“虛胖”，事實上并不是因為他們喝水太多，而恰恰是因為他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。

　　常識6、戒掉重口味的習(xí)慣

　　鹽是致使體重增加的一個重要原因，這也說明了為什么稱上的數(shù)字遲遲降不下來。美國人平均每日消耗的鹽分是他們正常需求量的兩倍，從而導(dǎo)致他們體重增加，小腹臃腫，頑固性脂肪難以消減。

　　常識7、在飲食中添加香料

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，在餐品中加入熱性香料可以有效抑制饑餓感。如果你覺得一個理由還不夠，我們還有另一個說服你的理由。

　　科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，辣椒素（一種在辣椒中發(fā)現(xiàn)的化合物）能夠刺激人腦釋放一種令人心情愉悅的內(nèi)啡肽。既不想忍饑挨餓又想有個好心情？那就試試熱性香料吧！

　　常識8、別只在乎熱量多少，注意營養(yǎng)均衡

　　別只關(guān)心卡路里的多少（如一包100卡），要確保你的飲食中含有碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪，通過為身體補充所需的營養(yǎng)，如一些容易消化或消化時間較長的成分，讓身體有較長時間的飽腹感，同時為身體提供更多的能量，使瘦身達到更好的效果。

　　常識9、別以為喝無糖汽水有助于減肥

　　研究發(fā)現(xiàn)，人們喝得無糖汽水越多，患肥胖的風險就會越大。每天喝兩到三罐無糖汽水，腰圍會增至原來的5倍。這是怎么回事？美國的一項動物研究顯示，人工甜味劑會干擾人體根據(jù)飲食中的甜味自覺調(diào)節(jié)卡路里攝入量的本能。這就意味著那些常吃減肥食品的人更容易飲食過量，因為人體會誤以為自己正在吃糖，也會刺激人們吃更多的減肥食品。

　　常識10、將食物放在離你進食較遠的地方

　　當你正在進食，你會發(fā)現(xiàn)如果你眼前放有食物，即便不餓，你也會不由自主地再吃一口。將食物放在廚房柜臺上或火爐旁，取出一部分放在餐盤上，拿到餐桌上吃。這樣一來，如果你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己進食了多少。

　　常識11、堅持寫飲食記錄

　　這對你來說可能是老生常談了，但在這，我們必須再說一次，因為堅持寫飲食記錄對于減肥及長期維持身形具有至關(guān)重要的作用。一項研究發(fā)現(xiàn)，那些堅持寫飲食記錄的人減掉的體重是沒有寫飲食記錄的人減掉體重的兩倍。在寫飲食記錄時，一定要寫清你都吃了什么，吃了多少，包括任何你在食物中添加的成分（如調(diào)味品、油、等），以及你喝了什么。同時，記錄下你當時的心情和食欲還有助于你更好地了解自己的飲食習(xí)慣！

　　常識12、飯前先喝湯

　　一項調(diào)查結(jié)果顯示，習(xí)慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會減少20%。在你享用一天中最豐盛的一餐前，喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路里攝入量，在減肥的同時又有飽腹感。

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