各位減肥中的美少女們都在犯愁的一個事情就是：反彈，減來減去老是反彈真的很心累，今天小編就教給大家一個堅持實施下去不會反彈的減肥法，時下最熱的——酸奶減肥法！

酸奶是以牛奶為原料，經(jīng)過殺菌后再向牛奶中添加各種有益菌，經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。酸奶因它獨特美妙的口味而廣受大眾的喜愛，而其中添加的有益菌諸如乳酸菌等有益菌，可以維護腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。還能通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。酸奶可以通過抑制腐生菌在腸道的生長，抑制腸道內(nèi)食物腐敗產(chǎn)生毒素，從而使得肝臟和大腦免受這些毒素的危害，防止衰老。酸奶中含有多種酶，可以有效促進機體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。酸奶的這些特性，使它成為減肥方法的新“寵兒”，酸奶減肥法可以讓不停運動的腸胃得到良好休息的同時，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。使斷食后的脂肪更容易燃燒。下面我來給大家講一下酸奶減肥法的具體操作。

適合人群

經(jīng)常便秘的妹子、容易感冒的妹子、減肥老是反彈的妹子、不喜歡做飯的妹子（哈哈~）

減肥食譜

燕麥酸奶

早餐：早上起來后先喝一杯白開水或蜂蜜水，然后是一碗燕麥粥（或一個雞蛋）+一杯酸奶（200ml左右）

中餐：200g雞胸肉或魚肉+一杯酸奶（200ml左右）

晚餐：無油蔬菜湯一份或蔬菜沙拉+一杯酸奶（200ml左右），晚餐盡量不要吃主食，以防消化不及時而囤積脂肪；

減肥食譜

蘋果酸奶

蘋果+酸奶：

第一天：在這一天你只能吃蘋果，一天五個左右，最多也不能超過七個！餓了就吃蘋果，也不能喝任何飲料，因為飲料的熱量太高！

第二天： 酸奶每次喝一份，一天只能酸奶，可以和牛奶一起搭配著喝，但是要注意量，1000ml左右的酸奶，一天可以分成六份或者更多。

這個方法進行兩天之后第三天和第三天就可以恢復正常的飲食，然后再次用此方法，如果按照這個方法做的話，幾天下來就會瘦3~5斤！這種而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。這才是真正的蘋果酸奶減肥法，而不是把蘋果和酸奶混在一起吃！這種斷食減肥法見效很快，可以快速掉肉，但是一定要堅持3個月以上才會鞏固住效果不反彈。很多妹子又在擔心，要是胸小了怎么辦？別擔心，嚴格執(zhí)行這個食譜就可以解決這個問題，因為食譜保證了蛋白質(zhì)的攝入，所以不太減胸，節(jié)食的同時要保證蛋白質(zhì)和油脂的攝入量，這樣胸不會縮水得太厲害。

注意事項

1、 大家在選用酸奶時注意不要選擇市面上那種乳酸菌飲料。這種是飲料，而不是真正意義上的酸奶，熱量非常的高，喝了只會讓你增肥！

2、 為了達到最佳減肥效果，大家可以選擇無糖酸奶，熱量就非常低。只是口感稍遜，但是為了減肥，大家忍忍吧~

3、 還有一點值得注意的是大家不要空腹喝酸奶，因為空腹時胃內(nèi)的酸度大，在這個時候喝酸奶，酸奶內(nèi)特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會大大減弱。所以喝酸奶最好是在進食后1～2小時的時候再喝，這個時間的胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度環(huán)境是最適合乳酸菌生長的了。

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