上了年紀的人經常會說自己的腰部好，嚴重影響自己的工作和生活。那么有沒有什么方法可以鍛煉我們的腰部呢？以及如何鍛煉腰部呢？

    人體的腰部占據著身體的主要部分，腰部指背部第十二肋骨以下至髂嵴以上的軟組織部位。它往上連著身體上肢和頭部，往下連著身體的下肢。腰部在人的身體中起著橋梁連接的作用，它保持著人體正常的生理彎曲度。因此腰部對一個正常人來說是非常重要的。一旦腰部發(fā)生受傷或者發(fā)生疾病，就會嚴重的影響到我們的工作和生活。

    腰部正常的生理疾病有兩種，一種是腰椎間盤突出，另一種是腰肌勞損。這兩種腰部疾病預防都需要通過活動腰部肌肉，以防止腰部疾病的發(fā)生，所以腰部肌肉的鍛煉對于腰部是非常重要的。

    如何鍛煉腰部肌肉呢？由于腰部在人身置的特殊性，既不能過多的對腰部肌肉進行刺激，以免腰部肌肉疲勞受傷。也不能太少的對腰部肌肉進行鍛煉，達不到鍛煉腰部肌肉的效果。所以一般鍛煉腰部肌肉采用中等負荷多組數多次數的練習方式進行鍛煉。對于剛開始鍛煉的人采用控制自身重量的方式來鍛煉腰部肌肉。比如仰臥屈膝挺髖，這個動作是鍛煉我們腰部下背肌群。做這個動作時，采用控制自身體重的方式進行練習，往上挺髖時呼氣，往下還原時吸氣，動作過程要勻速緩慢，集中注意力用腰部肌肉控制自身重量。整個動作可以做4到5組，每組做20到30個一組，每個星期鍛煉1到2次即可，絕對不可多練。

    鍛煉腰部時，我們可以加強腰部的下背肌群，因為腰部的常見疾病都發(fā)生在腰部的下背肌群。所以提高這個部位的肌肉質量以及增加這個部位的肌肉含量，可以有效保護好我們的腰部，并防止腰部疾病的發(fā)生。一般鍛煉腰部下背肌群的動作有，山羊挺身、仰臥屈膝挺髖、俯臥異側起等動作、平板撐等。

    以上為如何鍛煉腰部的分析，具體鍛煉腰部的練習方式和練習強度也要根據自身的身體情況來安排，堅持、合理的進行鍛煉，這樣可以更好的保護好我們的腰部。