瑜伽在之前呢就給各位健身朋友說過啦。今天給大家分享的是通過特定的瑜伽體式發(fā)動腹部，腰部及背部的肌群，同時拉伸美化肌肉線條，達到腰腹塑形的效果。這是瑜伽愛好者的選擇之一，也適合久坐的辦公室人群，睡眠質(zhì)量不好、早起身體僵硬者。但如果身體有不適、疾病或在孕期則應該找醫(yī)生咨詢。 　　動作一：簡易盤 　　雙坐調(diào)息腿交叉簡單的盤坐在墊面用雙手將臀部肌肉向上撥開，雙側(cè)坐骨坐實墊面挺直背部，雙肩打開，微收下頜，雙眼看向斜下方的一點當想要眨眼時直接輕輕地閉上雙保持背部的伸展和雙肩的展開，將所的感官內(nèi)收，意識關(guān)注在呼吸上保持2′18″，深吸氣胸腔上提，胸骨向兩側(cè)擴開，呼氣落下胸腔。 　　動作二：山式站立 　　雙腳分開，站立于墊子短邊前大拇指一個關(guān)節(jié)相觸，腳趾回勾，重心放在腳枕和腳跟中間足弓臀部發(fā)力的同時大腿發(fā)力將腿部肌肉向外旋，收緊肛門和會陰腹部內(nèi)收雙肩后旋打開胸腔，十指張開有力向地面延伸保持1′30″，吸氣延伸背部，呼氣收緊臀部和腹部。

　　動作三：仰山式 　　以山式站姿站立于墊子短邊前吸氣，雙手上舉于頭頂合十，仰頭看向雙呼氣沉肩全程1′7″，吸氣延伸，呼氣放松肩頸。 　　動作四：斜板式 　　以山式站姿站立于墊子短邊屈雙膝，雙手掌貼地雙腳向后走或跳進入斜板臀收住腰腹微屈手肘，不要聳肩全程53″，保持順暢的呼吸，不要憋氣。

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