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腰部的鍛煉方法？腰部的鍛煉方法，具體的步驟與說明。...

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 00:01

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腰部的鍛煉方法？腰部的鍛煉方法，具體的步驟與說明。...

會員22421668女52歲已回復(fù)

病情描述（發(fā)病時間、主要癥狀、癥狀變化等）：

腰部的鍛煉方法？腰部的鍛煉方法，具體的步驟與說明。越詳細(xì)越好。

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

岳俊卿醫(yī)生會員南宮婦幼保健院婦產(chǎn)科二級乙等

擅長：陰道炎。月經(jīng)不調(diào) 不孕不育

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問題分析：你指什么鍛煉？腰背部肌肉的鍛煉方法有體育運(yùn)動的鍛煉，
意見建議：比如打羽毛球是種很好的鍛煉腰背部肌肉的方法。也可以自己做“雙橋”或者小飛燕等鍛煉腰背部肌肉的力量。雙橋就是兩個腳后跟著地，肘關(guān)節(jié)著地，然后把肚子挺起來，堅(jiān)持一分鐘或幾分鐘，反復(fù)這樣鍛煉就可以。

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朱福印醫(yī)師威縣章臺中心衛(wèi)生院外科一級甲等

擅長：腎結(jié)石,早泄,椎間盤突出

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指導(dǎo)意見：腰背部肌肉的鍛煉方法有體育運(yùn)動的鍛煉，比如打羽毛球是種很好的鍛煉腰背部肌肉的方法。也可以自己做“雙橋”或者小飛燕等鍛煉腰背部肌肉的力量。雙橋就是兩個腳后跟著地，肘關(guān)節(jié)著地，然后把肚子挺起來，堅(jiān)持一分鐘或幾分鐘，反復(fù)這樣鍛煉就可以。

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相關(guān)問答

首先一定要積極的注意休息，要睡硬板床，鍛煉肌肉方法有三點(diǎn)支撐法，就是用頭以及雙足跟著床，進(jìn)行鍛煉腰部的肌肉，五點(diǎn)支撐法就是用頭雙肘關(guān)節(jié)雙足著床鍛煉腰部肌肉，還有燕子飛就是俯臥位，四肢象燕子飛起來一樣進(jìn)行腰部的肌肉鍛煉。另外還有很多的比如俯立轉(zhuǎn)腰，啞鈴側(cè)腰，側(cè)臥抬腰等。還有一些屈腿運(yùn)動，舉腿收腹等。側(cè)立彎腰也是不錯的。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

腰部滑囊炎患者通常是不能鍛煉的，以休息為主。
滑囊炎發(fā)生常因勞累過度使關(guān)節(jié)部位滑膜囊反復(fù)受壓摩擦而引起，這期間若持續(xù)運(yùn)動，可使病情惡化。另外還有一種就是關(guān)節(jié)炎了，它的主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛并且活動受限，患者一般都是中老年人群，因?yàn)樗麄冮L期生活在過于勞累的環(huán)境當(dāng)中，所以此時不建議進(jìn)行鍛煉，多休息為好，避免劇烈運(yùn)動。

劉鳳岐主任醫(yī)師外科北京友誼醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

小燕飛的動作，可以趴在床上然后雙手和雙腳向上抬起。腰部不動，做飛翔的動作，可以增加腰部的力量。仰臥位，兩手和兩腳支在床上，腰部抬起。腰部進(jìn)行鍛煉都能夠改善局部的血液循環(huán)，讓肌肉處于充分的拉伸狀態(tài)。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

反向仰臥起坐。趴在床上或凳子上，雙腿并攏伸直，上半身懸空，雙手抱于胸前，向下俯身彎腰，然后再用腰部的力量將上身挺起。鐵板橋。取兩個凳子，仰臥，肩部放在一個凳子上，腳放在另一個凳子上，中間懸空，用力挺直身體，不要使腰部下塌，剛開始挺的時間短，可能只有1~2分鐘，等能挺到十分鐘以上，腰部的力量就非常強(qiáng)了。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

腰的訓(xùn)練方法有小燕飛。也就是說，病人仰面躺下，將腿、胳膊、頭向上抬起，可以增強(qiáng)腰部肌肉的強(qiáng)度。同時還要注意運(yùn)動時不要在疼痛發(fā)作期進(jìn)行，在緩解期要加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，同時要注意運(yùn)動的強(qiáng)度。
一些腰椎間盤突出癥的病人，往往忽視了正確的治療方法，經(jīng)常運(yùn)動，過度的運(yùn)動只會讓病情惡化，加劇疼痛，要多做適量的運(yùn)動。

劉鳳岐主任醫(yī)師外科北京友誼醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

一般情況下，早泄可以通過提肛運(yùn)動進(jìn)行鍛煉。具體分析如下：
提肛運(yùn)動是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。站、坐、行均可進(jìn)行，建議患者每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘左右，堅(jiān)持一個月左右再觀察效果。這種運(yùn)動可以訓(xùn)練盆底的肌肉群、改善盆腔的血液循環(huán)，也可以增加陰莖肌肉，以及盆腔肌肉的收縮能力，所以建議早泄的患者多做提肛運(yùn)動。