大家在生活中要經(jīng)常鍛煉腰部肌肉，腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，經(jīng)常鍛煉對人體好處非常多，能夠增強身體素質(zhì)，可以提升機體的力量，并且還可以很好的緩解腰部的肌肉，能夠讓腰部肌肉得到充足的放松，有助于維持及增強腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生，可以讓我們的身體更加的健康，能夠增強人體的抗病能力，可以避免各種疾病的發(fā)生，如何進行正確腰背肌鍛煉？

五點支撐法：對于腰肌力量較弱、肥胖和老年人來說，小燕飛比較費力，可以采用“五點支撐”法。鍛煉時仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。具體次數(shù)參見小燕飛法。

小燕飛法：鍛煉時俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期。每天2次，每次30-50下，初期可以從10-20下先開始。

腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度: 要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀;鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有癥狀加重。

正確鍛煉腰部可以很好的放松腰部的肌肉，能夠讓我們擁有健康的身體狀況，平時大家應該要關(guān)注腰部的健康狀況，如果出現(xiàn)酸痛或發(fā)僵的問題，應該要經(jīng)常鍛煉，久坐不活動對腰部的影響非常大，有可能會導致腰肌勞損等疾病的產(chǎn)生。

許昌市第二人民醫(yī)院骨外科

許昌市第二人民醫(yī)院骨外科專業(yè)組是本院重點科室，該科室經(jīng)過幾代人的傳承和創(chuàng)新，骨科已經(jīng)形成了了一套完整、規(guī)范、系統(tǒng)的骨傷及骨病診斷、治療、康復體系。科室規(guī)模日益擴大，外出學習交流頻繁，與鄭州大學第一附屬醫(yī)院，河南省直第三人民醫(yī)院、鄭州市骨科醫(yī)院、洛陽正骨醫(yī)院等建立良好的協(xié)作關(guān)系，學習氛圍濃厚，熟練開展了省內(nèi)先進的，市內(nèi)領先的診療技術(shù)，形成了許昌市醫(yī)療系統(tǒng)的知名科室。

曹會杰，骨科主任，在職碩士研究生，2009年畢業(yè)于湖南省南華大學醫(yī)學院，臨床醫(yī)學系，畢業(yè)后就職許昌市第二人民醫(yī)院骨外科，2014年進修于鄭州大學第一附屬醫(yī)院，關(guān)節(jié)外科，運動醫(yī)學損傷科。2016年進修于河南省骨科醫(yī)院，創(chuàng)傷骨科，小兒骨科，并與鄭大一附院、省直三院、骨科醫(yī)院、洛陽正骨醫(yī)院等等建立良好的協(xié)作關(guān)系。

擅長關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療，鏡下微創(chuàng)治療（前后交叉韌帶斷裂重建修復、內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷重建修復、半月板損傷成形術(shù)，骨性關(guān)節(jié)炎，滑膜炎清理術(shù)，游離體取出術(shù)）椎間盤鏡下的治療等。

擅長四肢骨折及骨盆骨折的治療，在我市領先開展微創(chuàng)接骨板接骨術(shù)（MIPO技術(shù)）微創(chuàng)接骨治療，小切口，創(chuàng)傷小，出血少，骨折愈合快優(yōu)點。咨詢電話：2117629、2117697返回搜狐，查看更多

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