大家在生活中要經(jīng)常鍛煉腰部肌肉，腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，經(jīng)常鍛煉對(duì)人體好處非常多，能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，可以提升機(jī)體的力量，并且還可以很好的緩解腰部的肌肉，能夠讓腰部肌肉得到充足的放松，有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生，可以讓我們的身體更加的健康，能夠增強(qiáng)人體的抗病能力，可以避免各種疾病的發(fā)生，如何進(jìn)行正確腰背肌鍛煉？
五點(diǎn)支撐法：對(duì)于腰肌力量較弱、肥胖和老年人來(lái)說(shuō)，小燕飛比較費(fèi)力，可以采用“五點(diǎn)支撐”法。鍛煉時(shí)仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。具體次數(shù)參見(jiàn)小燕飛法。
小燕飛法：鍛煉時(shí)俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期。每天2次，每次30-50下，初期可以從10-20下先開(kāi)始。
腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度: 要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀;鍛煉時(shí)也不要突然用力過(guò)猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。
正確鍛煉腰部可以很好的放松腰部的肌肉，能夠讓我們擁有健康的身體狀況，平時(shí)大家應(yīng)該要關(guān)注腰部的健康狀況，如果出現(xiàn)酸痛或發(fā)僵的問(wèn)題，應(yīng)該要經(jīng)常鍛煉，久坐不活動(dòng)對(duì)腰部的影響非常大，有可能會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損等疾病的產(chǎn)生。
許昌市第二人民醫(yī)院骨外科
許昌市第二人民醫(yī)院骨外科專(zhuān)業(yè)組是本院重點(diǎn)科室，該科室經(jīng)過(guò)幾代人的傳承和創(chuàng)新，骨科已經(jīng)形成了了一套完整、規(guī)范、系統(tǒng)的骨傷及骨病診斷、治療、康復(fù)體系。科室規(guī)模日益擴(kuò)大，外出學(xué)習(xí)交流頻繁，與鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院，河南省直第三人民醫(yī)院、鄭州市骨科醫(yī)院、洛陽(yáng)正骨醫(yī)院等建立良好的協(xié)作關(guān)系，學(xué)習(xí)氛圍濃厚，熟練開(kāi)展了省內(nèi)先進(jìn)的，市內(nèi)領(lǐng)先的診療技術(shù)，形成了許昌市醫(yī)療系統(tǒng)的知名科室。
曹會(huì)杰，骨科主任，在職碩士研究生，2009年畢業(yè)于湖南省南華大學(xué)醫(yī)學(xué)院，臨床醫(yī)學(xué)系，畢業(yè)后就職許昌市第二人民醫(yī)院骨外科，2014年進(jìn)修于鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院，關(guān)節(jié)外科，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)損傷科。2016年進(jìn)修于河南省骨科醫(yī)院，創(chuàng)傷骨科，小兒骨科，并與鄭大一附院、省直三院、骨科醫(yī)院、洛陽(yáng)正骨醫(yī)院等等建立良好的協(xié)作關(guān)系。
擅長(zhǎng)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療，鏡下微創(chuàng)治療（前后交叉韌帶斷裂重建修復(fù)、內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷重建修復(fù)、半月板損傷成形術(shù)，骨性關(guān)節(jié)炎，滑膜炎清理術(shù)，游離體取出術(shù)）椎間盤(pán)鏡下的治療等。
擅長(zhǎng)四肢骨折及骨盆骨折的治療，在我市領(lǐng)先開(kāi)展微創(chuàng)接骨板接骨術(shù)（MIPO技術(shù)）微創(chuàng)接骨治療，小切口，創(chuàng)傷小，出血少，骨折愈合快優(yōu)點(diǎn)。咨詢(xún)電話(huà)：2117629、2117697返回搜狐，查看更多
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