肥胖問題已經(jīng)日漸開始危害人們的身心健康，而且一提到減肥很多人都拉仇恨，但其實(shí)說實(shí)話，相對于飲食控制，運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要的的自主性更大一些，長期堅(jiān)持可能需要尋求運(yùn)動(dòng)中快樂并且靠一定的毅力支撐，所以減肥，其實(shí)需要飲食和運(yùn)動(dòng)兩不誤，兩者結(jié)合才能發(fā)揮其強(qiáng)大的作用，下面我們一起來了解減肥小妙招。

減肥食譜計(jì)劃：

1、首先要保持良好的心態(tài)，飲食要清淡，不要食用過于辛辣、油膩的食物。

2、建議大家在減肥開始之初就養(yǎng)成把每天所吃的東西一頓不漏悉數(shù)記錄下來的習(xí)慣。

3、要控制好蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)比碳水化合物或者脂肪更容易產(chǎn)生飽腹感，從而減少進(jìn)食量。

4、水是生命之源，每天堅(jiān)持8杯水，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的毒素垃圾帶走。

減肥營養(yǎng)早餐：

1、早餐因盡量清淡，如果攝入太多油膩的食物會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān)，盡量減少攝入油炸類食品，

2、早餐不可太過于單一，要注意均勻搭配，要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果等維生素就更均衡了。

3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，例如：牛奶、酸奶、豆?jié){等除了提供蛋白質(zhì)還是很重要的鈣質(zhì)來源。

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