原地跑也能鍛煉身體，看似簡(jiǎn)單，但你真的了解它的運(yùn)動(dòng)量有多大嗎？今天，我們就來(lái)詳細(xì)解析一下原地跑步的運(yùn)動(dòng)量。

原地跑步是一種非常方便、簡(jiǎn)單的鍛煉方式，不需要太多的空間和器材，只需要一雙舒適的跑鞋就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。

雖然原地跑步看起來(lái)輕松，但其實(shí)也有一定的運(yùn)動(dòng)量和鍛煉效果。原地跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度取決于兩腿蹬地的步頻；原地跑的運(yùn)動(dòng)量可以由持續(xù)時(shí)間體現(xiàn)出來(lái)。

但是，假如把原地跑步換算成向前跑的公里數(shù)，其運(yùn)動(dòng)量是遠(yuǎn)達(dá)不到向前跑動(dòng)時(shí)消耗的。

因?yàn)閺腻憻挼膭?dòng)作來(lái)看，原地跑主要側(cè)重調(diào)動(dòng)的是小腿和跟腱等部位；而戶外跑步則能更多地刺激到大腿的股四頭肌、臀大肌和大腿后側(cè)肌群等部位，消耗熱量和燃脂效果比原地跑更深。

此外，原地跑步?jīng)]有往前的阻力，腿部也不需付出多大力量；而往前跑，則需要往前有一個(gè)較大的力，由于風(fēng)阻和摩擦的存在，克服風(fēng)的阻力需要更大的動(dòng)力，因此戶外跑步的鍛煉效果會(huì)更好。

一般來(lái)說(shuō)，如果原地跑步以每分鐘150~180次的踏步頻率持續(xù)跑30分鐘，那么才等于戶外跑以配速8分鐘的強(qiáng)度持續(xù)跑20分鐘的運(yùn)動(dòng)量，即效率為戶外跑的70%左右。

此時(shí)你的心率和呼吸都會(huì)明顯加快，腿部肌肉也能得到鍛煉，身體的代謝也會(huì)加速，這樣就能有效地燃燒脂肪，提高心肺功能。

但是，由于原地跑對(duì)腿的垂直方向受力更多，對(duì)膝和踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也更大，小腿會(huì)更酸痛。

總之，雖然原地跑步的運(yùn)動(dòng)量不如戶外跑步大，但也能帶來(lái)健康的鍛煉效果。