跑步，人人都會，那如何科學地跑呢？浙大一院婦科副主任醫(yī)師周云曉是臨床醫(yī)生，也是二娃的媽媽，她說：“運動讓我有了40歲的年齡，20歲的心臟?！被蛟S她的跑步心路歷程，能讓更多人找到自己的影子。

一周四次重壓之外的自我交流

11月11日清晨六點，西湖孤山大草坪，一群穿著熒光綠跑步T的人，早就在彎腰拉伸，進行跑前熱身運動，周云曉也在其中。半個小時后，在浙大一院體育俱樂部成立儀式上，她將接過浙一跑團的俱樂部旗幟，帶著大部隊，完成4-8公里環(huán)西湖的健跑。

從2015年11月，周云曉參加浙大校園馬拉松開始，她就愛上了跑步?！芭懿剑亲詈玫臏p壓和實現(xiàn)自我交流的方式?！敝茉茣哉f，沿著不同的路跑，跟著不同的人跑，帶著不同的心情跑。跑過每一段路程，都能讓我感受到新的體驗。

周云曉所在的浙一跑團現(xiàn)有500多人，是在幾個跑步愛好者的堅持下建立起來的。每周四晚7點和周日早上6點，是跑團固定群跑時間，一般跑一小時左右，繞西湖一圈大約10公里。

對于跑團成員來說，工作忙與跟團跑并不沖突?！拔液芏鄷r候會選擇晚上跑步，因為還要管孩子學習，但時間，擠一擠總是有的，一周跑三到四次，有時候也會利用午休的時間，換上服裝，出去跑一個小時?！?

在周云曉的跑步線路清單中，有一條線路是她的最愛。“從慶春路浙大一院出發(fā)，沿著東河，跑過萬松嶺，沿著西湖，再回到醫(yī)院，中午一場跑過，下午做事更有勁?！敝茉茣哉f。

與學霸女兒一起開跑

周云曉帶隊健跑時，記者在終點等候她回來，只見一個短發(fā)女生快速沖過終點。浙一跑團的跑神謝天勝指著女生，告訴記者：“快看，這姑娘就是周云曉的大女兒，名副其實的學霸和運動達人?！蔽阌怪靡桑茉茣缘倪\動因子，無形中影響著女兒的學習和生活。

小姑娘叫張曉睿，以高分進入啟正中學學習，同時她也是下城區(qū)運動會中學組800米第一名，陳經(jīng)綸學校專業(yè)游泳運動員，全年每天2小時專業(yè)游泳訓練。跑完8公里后，張曉睿的臉紅撲撲、汗津津的，直接上課去了，自律性極強。當記者問周云曉：“更多人都把孩子的精力放在學習上，放棄了不少興趣班，為什么你還讓孩子每天保持這樣高強度的運動呢？”

周云曉曬了女兒的作息表：“每天晚上十點半睡覺，早上六點二十起床，正因為每天她學習的時間比普通同學少，所以專注力更強，上課不容開一點小差。同時，因為多年如一的作息，所以孩子精力很充沛，運動有力氣，學習有余力?！?

從女兒蹣跚學步開始，周云曉就把孩子往運動場里帶?！捌綍r我不愛逛街，最愛去的就是體育館。很多運動項目，比如滑板車、輪滑，都是我和孩子一起學。我和孩子就像姐妹一樣，在運動中能找到不少共同的話題?！敝茉茣哉f。

跑前跑后拉伸15分鐘

事實上，很多人都好奇，醫(yī)生跑步和普通人有什么不同？周云曉想了想說：“相比較普通跑者，醫(yī)務工作者需要承擔更多的社會責任，比如2016年杭馬中，我是作為醫(yī)療跑者參加比賽，這相當于賽道上的移動急救員；在剛剛結(jié)束的2017年杭馬中，我是500官方配速員，為大會提供更多保障?！?

事實上，在馬拉松比賽中，配速員是非常重要的角色，除了全程為跑步者提供配速幫助，還要在比賽中發(fā)揮長跑教練的作用，何時加速、減速、補給、喝水等，在實戰(zhàn)中告訴跑者正確的方法。

作為一名醫(yī)生，有什么經(jīng)驗可以分享呢？周云曉說：“浙一跑團專門請來了專業(yè)的教練，教大家進行了一組髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)的熱身，后小腿、大腿、髂脛束等肌肉韌帶的拉伸運動訓練。跑前15分鐘，跑后15分鐘，每個動作15秒為一組。最重要的是，很多人都只注重了運動前的拉伸熱身，而在運動后的拉伸往往會忽略。剛剛運動完有熱度的肌肉最需要拉伸，也最能達到緩解疲勞的效果?！?

她邊說邊做，給我們演示了一組拉伸運動，并解釋道：“很多人跑步會有膝蓋外側(cè)疼的情況，專業(yè)術(shù)語叫‘髂脛束綜合征’。其中一部分原因是因為大腿力量不夠，多鍛煉股四頭肌會起到一定的緩解作用。你看，就這樣，一只手抓住腳腕向后扳，記住不要抓腳背，會拉傷腳背。另外，頸部的拉伸也容易忽略，可以站著，把頭擺正，然后脖子依次右偏、后仰、左偏、低頭，這樣轉(zhuǎn)2圈，換個方向再轉(zhuǎn)2圈，這是拉伸脖子的最簡單方式?！?

女性要提防缺鐵性貧血

在周云曉身邊，很多女人開始跑步，最初目的都為了減肥，經(jīng)過2-3個月的瓶頸期后，慢慢愛上了跑步這個運動?！跋噍^健身的群體而言，需要攝入牛肉、雞肉進行增肌，而跑者的飲食沒有特別要求，我通常都是跑前來一根能量棒，跑后30分鐘用餐，這段時間是代謝的黃金時段，攝入的熱量會進行肌肉建設?！?

周云曉說：“跑步女性要注意缺鐵性貧血的問題。因為鐵元素和有氧運動能力關系極為密切。運輸和貯存氧氣的血紅蛋白和肌紅蛋白中，鐵都是關鍵元素。堅持跑步者，可能比一般人更容易缺鐵?！?

“首先，食物中的鐵吸收率較低，僅10%左右。劇烈運動常使消化系統(tǒng)活躍度受到抑制，鐵的吸收率銳減。加上很多業(yè)余跑友運動的初衷是減肥，一邊堅持跑步一邊節(jié)食，導致鐵、蛋白質(zhì)這兩大合成血紅蛋白的原料攝入不足。最后再加上女性還有一月一次的生理周期，就會導致不少女性出現(xiàn)缺鐵性貧血?！敝茉茣哉f自己平時有意識補充鐵劑，“一切都為了更健康，更好的跑下去?！?

（杭州日報 記者 柯靜 通訊員 王蕊）

相關知識

科學家告訴你運動如何改善健康抵御多種疾?。?/a>
白領上班族如何讓自己精力充沛，擺脫身體亞健康
為什么跑步，如何跑步？《跑步圣經(jīng)》告訴你答案
氣功鍛煉使人的生命力旺盛，精力充沛
室外跑步好還是室內(nèi)跑步好 這就告訴你
?辦公室白領應如何養(yǎng)生 好環(huán)境讓你整天精力充沛
如何科學跑步？
維生素B12如何助你精力充沛
使人恢復體力、充沛精力的好方法，訓練起來很簡單
每天跑步真的好嗎？揭秘跑步背后的健康隱患，專家告訴你真相

網(wǎng)址: 運動使人精力充沛？這是真的！專家告訴你如何科學跑步 http://www.u1s5d6.cn/newsview443234.html