跑步，人人都會，那如何科學(xué)地跑呢？浙大一院婦科副主任醫(yī)師周云曉是臨床醫(yī)生，也是二娃的媽媽，她說：“運(yùn)動(dòng)讓我有了40歲的年齡，20歲的心臟?！被蛟S她的跑步心路歷程，能讓更多人找到自己的影子。

一周四次重壓之外的自我交流

11月11日清晨六點(diǎn)，西湖孤山大草坪，一群穿著熒光綠跑步T的人，早就在彎腰拉伸，進(jìn)行跑前熱身運(yùn)動(dòng)，周云曉也在其中。半個(gè)小時(shí)后，在浙大一院體育俱樂部成立儀式上，她將接過浙一跑團(tuán)的俱樂部旗幟，帶著大部隊(duì)，完成4-8公里環(huán)西湖的健跑。

從2015年11月，周云曉參加浙大校園馬拉松開始，她就愛上了跑步?！芭懿?，是最好的減壓和實(shí)現(xiàn)自我交流的方式?！敝茉茣哉f，沿著不同的路跑，跟著不同的人跑，帶著不同的心情跑。跑過每一段路程，都能讓我感受到新的體驗(yàn)。

周云曉所在的浙一跑團(tuán)現(xiàn)有500多人，是在幾個(gè)跑步愛好者的堅(jiān)持下建立起來的。每周四晚7點(diǎn)和周日早上6點(diǎn)，是跑團(tuán)固定群跑時(shí)間，一般跑一小時(shí)左右，繞西湖一圈大約10公里。

對于跑團(tuán)成員來說，工作忙與跟團(tuán)跑并不沖突?！拔液芏鄷r(shí)候會選擇晚上跑步，因?yàn)檫€要管孩子學(xué)習(xí)，但時(shí)間，擠一擠總是有的，一周跑三到四次，有時(shí)候也會利用午休的時(shí)間，換上服裝，出去跑一個(gè)小時(shí)?！?

在周云曉的跑步線路清單中，有一條線路是她的最愛?！皬膽c春路浙大一院出發(fā)，沿著東河，跑過萬松嶺，沿著西湖，再回到醫(yī)院，中午一場跑過，下午做事更有勁?！敝茉茣哉f。

與學(xué)霸女兒一起開跑

周云曉帶隊(duì)健跑時(shí)，記者在終點(diǎn)等候她回來，只見一個(gè)短發(fā)女生快速?zèng)_過終點(diǎn)。浙一跑團(tuán)的跑神謝天勝指著女生，告訴記者：“快看，這姑娘就是周云曉的大女兒，名副其實(shí)的學(xué)霸和運(yùn)動(dòng)達(dá)人?！蔽阌怪靡?，周云曉的運(yùn)動(dòng)因子，無形中影響著女兒的學(xué)習(xí)和生活。

小姑娘叫張曉睿，以高分進(jìn)入啟正中學(xué)學(xué)習(xí)，同時(shí)她也是下城區(qū)運(yùn)動(dòng)會中學(xué)組800米第一名，陳經(jīng)綸學(xué)校專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員，全年每天2小時(shí)專業(yè)游泳訓(xùn)練。跑完8公里后，張曉睿的臉紅撲撲、汗津津的，直接上課去了，自律性極強(qiáng)。當(dāng)記者問周云曉：“更多人都把孩子的精力放在學(xué)習(xí)上，放棄了不少興趣班，為什么你還讓孩子每天保持這樣高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢？”

周云曉曬了女兒的作息表：“每天晚上十點(diǎn)半睡覺，早上六點(diǎn)二十起床，正因?yàn)槊刻焖龑W(xué)習(xí)的時(shí)間比普通同學(xué)少，所以專注力更強(qiáng)，上課不容開一點(diǎn)小差。同時(shí)，因?yàn)槎嗄耆缫坏淖飨?，所以孩子精力很充沛，運(yùn)動(dòng)有力氣，學(xué)習(xí)有余力?！?

從女兒蹣跚學(xué)步開始，周云曉就把孩子往運(yùn)動(dòng)場里帶?！捌綍r(shí)我不愛逛街，最愛去的就是體育館。很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如滑板車、輪滑，都是我和孩子一起學(xué)。我和孩子就像姐妹一樣，在運(yùn)動(dòng)中能找到不少共同的話題。”周云曉說。

跑前跑后拉伸15分鐘

事實(shí)上，很多人都好奇，醫(yī)生跑步和普通人有什么不同？周云曉想了想說：“相比較普通跑者，醫(yī)務(wù)工作者需要承擔(dān)更多的社會責(zé)任，比如2016年杭馬中，我是作為醫(yī)療跑者參加比賽，這相當(dāng)于賽道上的移動(dòng)急救員；在剛剛結(jié)束的2017年杭馬中，我是500官方配速員，為大會提供更多保障?！?

事實(shí)上，在馬拉松比賽中，配速員是非常重要的角色，除了全程為跑步者提供配速幫助，還要在比賽中發(fā)揮長跑教練的作用，何時(shí)加速、減速、補(bǔ)給、喝水等，在實(shí)戰(zhàn)中告訴跑者正確的方法。

作為一名醫(yī)生，有什么經(jīng)驗(yàn)可以分享呢？周云曉說：“浙一跑團(tuán)專門請來了專業(yè)的教練，教大家進(jìn)行了一組髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的熱身，后小腿、大腿、髂脛束等肌肉韌帶的拉伸運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。跑前15分鐘，跑后15分鐘，每個(gè)動(dòng)作15秒為一組。最重要的是，很多人都只注重了運(yùn)動(dòng)前的拉伸熱身，而在運(yùn)動(dòng)后的拉伸往往會忽略。剛剛運(yùn)動(dòng)完有熱度的肌肉最需要拉伸，也最能達(dá)到緩解疲勞的效果?！?

她邊說邊做，給我們演示了一組拉伸運(yùn)動(dòng)，并解釋道：“很多人跑步會有膝蓋外側(cè)疼的情況，專業(yè)術(shù)語叫‘髂脛束綜合征’。其中一部分原因是因?yàn)榇笸攘α坎粔?，多鍛煉股四頭肌會起到一定的緩解作用。你看，就這樣，一只手抓住腳腕向后扳，記住不要抓腳背，會拉傷腳背。另外，頸部的拉伸也容易忽略，可以站著，把頭擺正，然后脖子依次右偏、后仰、左偏、低頭，這樣轉(zhuǎn)2圈，換個(gè)方向再轉(zhuǎn)2圈，這是拉伸脖子的最簡單方式?！?

女性要提防缺鐵性貧血

在周云曉身邊，很多女人開始跑步，最初目的都為了減肥，經(jīng)過2-3個(gè)月的瓶頸期后，慢慢愛上了跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)?！跋噍^健身的群體而言，需要攝入牛肉、雞肉進(jìn)行增肌，而跑者的飲食沒有特別要求，我通常都是跑前來一根能量棒，跑后30分鐘用餐，這段時(shí)間是代謝的黃金時(shí)段，攝入的熱量會進(jìn)行肌肉建設(shè)?！?

周云曉說：“跑步女性要注意缺鐵性貧血的問題。因?yàn)殍F元素和有氧運(yùn)動(dòng)能力關(guān)系極為密切。運(yùn)輸和貯存氧氣的血紅蛋白和肌紅蛋白中，鐵都是關(guān)鍵元素。堅(jiān)持跑步者，可能比一般人更容易缺鐵?！?

“首先，食物中的鐵吸收率較低，僅10%左右。劇烈運(yùn)動(dòng)常使消化系統(tǒng)活躍度受到抑制，鐵的吸收率銳減。加上很多業(yè)余跑友運(yùn)動(dòng)的初衷是減肥，一邊堅(jiān)持跑步一邊節(jié)食，導(dǎo)致鐵、蛋白質(zhì)這兩大合成血紅蛋白的原料攝入不足。最后再加上女性還有一月一次的生理周期，就會導(dǎo)致不少女性出現(xiàn)缺鐵性貧血。”周云曉說自己平時(shí)有意識補(bǔ)充鐵劑，“一切都為了更健康，更好的跑下去?！?

（杭州日報(bào) 記者 柯靜 通訊員 王蕊）

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