原標(biāo)題：樂健康｜快遞外賣員的冬日戶外小貼士

最近降溫，很多地方都下大雪了，快遞員和外賣員等戶外勞動者們正面臨著雙重挑戰(zhàn)：快速高效地完成工作，以及保護(hù)自己免受嚴(yán)寒的侵襲。以下是為他們準(zhǔn)備的一些冬日戶外小貼士——

多層穿衣法保暖

快遞外賣員需要在刺骨的寒風(fēng)中穿梭，要穿的足夠保暖，記得多層穿衣——內(nèi)層是緊貼皮膚的保暖內(nèi)衣，棉質(zhì)為佳；中間層可以穿一件厚實(shí)的毛衣、抓絨衣或者輕薄羽絨服；最外層注意防風(fēng)，比如厚實(shí)的棉衣、沖鋒衣或者羽絨服。此外，保暖手套、耳罩、護(hù)膝、厚棉靴也必不可少。

吃飯不只是填飽肚子

冬天，身體為了保持溫暖，需要更多的熱量。一日三餐，不僅是填飽肚子，更是為了能量的持續(xù)供給。對于長時(shí)間在戶外工作的快遞小哥和外賣小哥來說，合理的飲食就顯得尤為重要。早餐應(yīng)該充實(shí)而營養(yǎng)，比如包子饅頭、全麥面包加一個(gè)新鮮煮熟的雞蛋。午餐和晚餐則更加注重平衡，肉類、蔬菜和碳水化合物（比如米飯或面條）搭配食用。堅(jiān)果和水果是理想的零食選擇，既方便又健康。但是，要注意避免過多攝入高脂肪和高糖分的食物，這些食物可能會讓人感到疲倦，影響工作效率。

不渴也要多喝水

許多人在冬季容易忽略水分的補(bǔ)充，因?yàn)橄啾妊谉岬南奶?，冬天我們往往不會感到那么明顯的口渴。但冬天保持適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入同樣重要，水分不足可能會導(dǎo)致疲勞和注意力不集中?？爝f外賣員可以隨身帶一個(gè)大的保溫杯，溫水或淡茶是理想的選擇。

皮膚保濕

在冬季，防風(fēng)和保濕是皮膚護(hù)理的兩大關(guān)鍵詞。寒風(fēng)和低溫是皮膚干燥的主要原因?？爝f外賣員可以選擇那些具有強(qiáng)效保濕功能的護(hù)膚霜。這類產(chǎn)品一般含有礦物油或凡士林，能在皮膚表面形成一層保護(hù)膜，有效鎖住水分并防御寒風(fēng)。

選擇適合的防曬霜

冬季的紫外線依舊不容忽視。紫外線對皮膚的傷害在冬天仍然存在，特別是對于那些長時(shí)間在戶外工作的人群?？爝f外賣員可以使用具有物理性防曬成分（如鋅氧化物或二氧化鈦）的防曬霜，這些成分能有效反射紫外線，減少對皮膚的刺激。防曬霜的SPF指數(shù)至少應(yīng)為30，每隔幾小時(shí)重新涂抹一次。

加強(qiáng)唇部護(hù)理

嘴唇是冬天最易受傷害的部位之一。由于嘴唇的皮膚較薄，更容易在寒冷和干燥的環(huán)境中失去水分并導(dǎo)致干裂。建議選擇那些含有天然油脂（如椰子油或乳木果油）、蜂蠟或維生素E的潤唇膏，這些成分不僅能有效保濕，還能為嘴唇提供必要的營養(yǎng)。此外，還要避免舔嘴唇，因?yàn)橥僖褐械拿笗M(jìn)一步加劇嘴唇的干燥。

手部保養(yǎng)

長時(shí)間在寒冷天氣中戶外工作，會使手部皮膚變得干燥，甚至產(chǎn)生裂紋。建議使用富含甘油、乳木果油或維生素E的護(hù)手霜，這些成分能有效滋潤和修復(fù)手部肌膚。此外，要戴上一副合適的手套，既能保暖又不妨礙操作靈活性。

防止眼部干燥

眼部保養(yǎng)在干燥的冬季同樣重要。長時(shí)間的戶外工作和寒風(fēng)的刺激可能導(dǎo)致眼部不適，可以使用眼部保濕霜或滴眼液。此外，定期休息眼睛，特別是減少長時(shí)間注視電子屏幕的時(shí)間，可以減輕眼部疲勞和干燥。

定時(shí)拉伸，活動筋骨

對于快遞小哥和外賣小哥來說，長時(shí)間的騎行或駕駛不僅是體力上的挑戰(zhàn)，也是對身體柔韌性的考驗(yàn)。經(jīng)常保持同一姿勢，會導(dǎo)致肌肉緊張和關(guān)節(jié)疼痛。因此，定時(shí)的拉伸和休息變得尤為重要。簡單的拉伸動作，如伸展雙臂、轉(zhuǎn)動脖子、彎曲腰部、伸展腿部，可以有效預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬。此外，做一些膝蓋彎曲和腳踝轉(zhuǎn)動的動作，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，減輕腿部疲勞感。每隔一兩小時(shí)就要活動一下，讓身體保持活力，為長時(shí)間的工作提供支持。

睡眠是最好的充電器

良好的睡眠是恢復(fù)體力和精神的關(guān)鍵。對于那些日以繼夜工作的快遞小哥和外賣小哥來說，保證足夠的睡眠是保持工作效率的必要條件。每晚至少需要7至8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。這不僅僅是為了第二天的精力充沛，更是為了長期的身體健康和心理健康。缺乏睡眠會導(dǎo)致注意力下降，反應(yīng)變慢，甚至?xí)黾踊疾〉娘L(fēng)險(xiǎn)。在工作間隙，哪怕是短暫的20分鐘小憩，也能幫助大腦和身體快速恢復(fù)，提高工作效率。

安全駕駛，不要分心

對于經(jīng)常在繁忙和復(fù)雜的道路上工作的快遞和外賣員來說，安全駕駛至關(guān)重要。冬季，尤其是在下雪或下雨的天氣，路面變得更滑和危險(xiǎn)。確保車輛的良好維護(hù)是預(yù)防事故的第一步。定期檢查剎車、輪胎和燈光等基本部件，確保它們處于最佳狀態(tài)。在結(jié)冰或積雪的路面上，有必要減速慢行，避免急轉(zhuǎn)彎和急剎車。保持清醒的頭腦和專注的態(tài)度同樣重要，避免分心駕駛，如在駕駛途中使用手機(jī)。

（本文部分內(nèi)容綜合自中國氣象報(bào)、光明日報(bào)、生命時(shí)報(bào)）

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