常在辦公室工作的人都知道，如果自己長(zhǎng)時(shí)間的工作，那么身體就會(huì)出現(xiàn)疲勞狀態(tài)。這種疲勞不僅是身體上的勞累，更是大腦思緒紛亂，難以集中精神。

瑜伽是解決這個(gè)問題的好辦法，但是下班之后專門抽時(shí)間去練習(xí)對(duì)于許多繁忙的上班族很難實(shí)現(xiàn)。今天我們就跟大家分享一組不占用大塊時(shí)間，不用專門的場(chǎng)地就能練的辦公室瑜伽。利用短暫的休息時(shí)間，就可以在椅子上練習(xí)。

這組瑜伽的靈感來自鷹式這個(gè)體式。鷹是力量和成功的象征，也代表著敏銳的觀察力。即使在很高的天空中，它也能精確地鎖定地球上最小的生物。這也正體現(xiàn)了鷹式的作用和哲學(xué)內(nèi)涵，向內(nèi)探索自我，實(shí)現(xiàn)清醒的大腦和敏銳的感知，穩(wěn)定情緒并提高注意力。

《康復(fù)瑜伽》的作者經(jīng)過提煉和改編，形成一組簡(jiǎn)單有效的功能性練習(xí)。只需三分鐘，你就可以從紛亂的思緒中抽離，讓混沌的大腦重新變得清醒，集中注意力以應(yīng)對(duì)接下來的挑戰(zhàn)。

01 月亮式呼吸練習(xí)

●以上半身挺直的站姿或坐姿開始，用右手做出毗濕奴手印：食指和中指向手掌屈曲，其余手指自然張開。

●輕輕將拇指放在右側(cè)鼻翼上并使其緊貼鼻中隔。

● 用左鼻孔吸氣，感受引導(dǎo)到體內(nèi)的氣息帶來的能量。、

● 用無名指閉合左鼻孔，抬起右側(cè)鼻翼上的拇指，通過右鼻孔平靜地呼氣。

● 平靜地呼吸，用左鼻孔吸氣，用右鼻孔呼氣。

● 月亮式呼吸練習(xí)可以為身體提供平和安靜的能量，正如月亮一樣。

02 太陽式呼吸練習(xí)

● 先用兩個(gè)鼻孔呼吸。

● 感受引導(dǎo)至體內(nèi)的氣息帶來的能量。

● 用拇指輕輕閉合右鼻孔，并通過左鼻孔將通過月亮式呼吸練習(xí)汲取的能量呼出。

● 放松地用右鼻孔吸氣，然后用左鼻孔呼氣。

● 太陽式呼吸練習(xí)可以提供強(qiáng)大的、像太陽一樣溫暖全身的能量。

03 交替呼吸練習(xí)

● 將拇指輕輕放在右鼻孔上。

● 只用左鼻孔呼吸。屏息一小會(huì)兒。

● 將無名指放在左鼻孔上。用右鼻孔呼氣，屏息一小會(huì)兒，然后用右鼻孔吸氣。

● 讓氣息隨著這種變化在體內(nèi)流動(dòng)。將拇指和無名指輕輕放在兩側(cè)鼻孔上，使空氣流通中斷。

● 幾次循環(huán)后，用左鼻孔呼氣，結(jié)束練習(xí)。

04 林伽手印練習(xí)

● 以上半身挺直的坐姿開始，向前伸出右臂。

● 右手握拳。

● 向前伸出左臂，用左手包住右手，并將兩根拇指垂直向上伸出，做出林伽手?。↙inga Mudra）。

● 將目光對(duì)準(zhǔn)拇指尖。

● 保持呼吸暢通，將注意力集中在手印上。

● 放空大腦，保持目光專注、內(nèi)心平靜。

● 放下手臂，閉上眼睛，放松

想要讓上述練習(xí)達(dá)到良好的效果，還需要注意掌握“不思考的藝術(shù)”。請(qǐng)問問自己：在練習(xí)瑜伽時(shí)，你的注意力應(yīng)該放在什么上？姿勢(shì)？感受？意識(shí)？呼吸？?jī)?nèi)在的態(tài)度還是運(yùn)動(dòng)的過程？練習(xí)瑜伽的大多數(shù)人都在努力正確地做出體式和覺察自己的身體之間搖擺不定。其實(shí)，在所有的注意力練習(xí)中，起決定性作用都是身體動(dòng)作、積極的情緒和“不思考”。是的，有時(shí)放空自己反而能更好地集中精神。

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