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如何保持正確的跑步姿勢？掌握以下六點(diǎn)，成為跑步高手

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 02:41

在跑步中保持正確的姿勢可以避免受傷，提高跑步效率，想要跑出好的身材也是需要掌握正確的姿勢。

以下是幾個(gè)需要注意的要點(diǎn)：

1.身體自然前傾：保持身體筆直，身體前傾瞬間大腿帶動(dòng)小腿，自然地跑出去，流暢省力。需要記住既不要向前彎腰，也不要向后拱背。每次練習(xí)5-8組，以培養(yǎng)正確跑步姿勢的潛意識(shí)。

2.自然擺臂：擺臂手臂自然放松，保持肩部挺拔，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)幅度適中，順勢而為。跑步擺臂具有以下重要性：幫助身體保持平衡，協(xié)調(diào)身體的運(yùn)動(dòng)。
增加推進(jìn)力：通過手臂的擺動(dòng)，可以產(chǎn)生額外的推進(jìn)力，提高跑步速度。
形成良好的節(jié)奏感，讓跑步更加流暢。
增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，使軀干在運(yùn)動(dòng)過程中保持平衡與協(xié)調(diào)。

3.保持180步頻：若步頻低于170，跑步時(shí)會(huì)感到疲憊和痛苦，且容易受傷?？梢源蜷_手表中的節(jié)拍器功能，并將步頻設(shè)置為180。

4.小腿折疊：在跑步過程中，雙腿是以髖關(guān)節(jié)為軸心做圓周運(yùn)動(dòng)。大小腿折疊起來，相當(dāng)于圓周運(yùn)動(dòng)的半徑變短，半徑變短，從而減少了轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，增加了轉(zhuǎn)動(dòng)速度，腿向前擺動(dòng)的速度更快，所以跑步速度就越快。反之，如果拖著小腿跑，也就是說大小腿沒有折疊，以髖關(guān)節(jié)為軸心的半徑就變長了，半徑變長，轉(zhuǎn)動(dòng)慣量大，阻力大，擺腿速度變慢，跑起來更加費(fèi)勁。大小腿充分折疊，腳越靠近臀部越好，下肢擺動(dòng)半徑變短，阻力減小，跑步時(shí)更省力。