隨著社會(huì)的發(fā)展，瑜伽運(yùn)動(dòng)在我們的生活中已經(jīng)悄然的盛行起來(lái)。瑜伽尤其是適合女性運(yùn)動(dòng)的方法之一，經(jīng)常練瑜伽不僅可以讓女性朋友們的身體變得更加的柔軟，而且對(duì)提高抵抗力以及延緩衰老都能起到很好的幫助作用。除此之外，瑜伽也可以緩解疲勞，那么緩解疲勞的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？

1.雙腳微微分開(kāi)坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

2.然后放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動(dòng)作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。

3.放下你的腳部，雙腳保持并攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然后向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

4.然后放下你的雙手，雙腿并攏，膝蓋處夾著書(shū)本，保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。

5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的雙腿，腳背繃直，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

6.放下你的雙腿，雙手扶著右腳膝蓋，彎曲你的手肘把你的右腿拉上來(lái)，頭部低下去，感受腿部和背部的伸展。動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右。

上面簡(jiǎn)單的為大家介紹了一組可以有效的幫助我們緩解疲勞的瑜伽動(dòng)作，這組動(dòng)作非常適合辦公室里的白領(lǐng)女性們進(jìn)行鍛煉。當(dāng)您對(duì)著電腦工作的已經(jīng)疲憊不堪的時(shí)候，不妨先放下手邊的工作，按照上面介紹的步驟做一次瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以有效的緩解身體的疲勞。

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