隨著年齡的增長，很多女性的荷爾蒙與內(nèi)分泌逐漸失調(diào)，很容易會出現(xiàn)焦慮的情況，情緒很不穩(wěn)定。想要改善這種情況，不妨練習(xí)一下抗焦慮的健身瑜伽，對女性來說可是一劑良藥哦。

　　山丘仰躺式

　　1、 緩慢跨坐于輔助器上。

　　2、 慢慢躺平，上下挪動身體重心穩(wěn)定后，找到最舒適的幅度使身體完全放松。

　　3、將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。

　　4、還原后，可采用娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。

　　NOTE：

　　輔助道具：瑜伽練習(xí)輔助器。

　　注意事項：若沒有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊于身體下方，或直接攤躺于地亦可；此動作重點在完成時，全身力量需完全放松效果才佳。

　　保健焦點：減輕壓力，改善情緒不穩(wěn)，全身舒暢，消除疲勞，補充體力，改善焦慮與憂郁。

　　云雀式

　　1、跪坐地上，右腳跟頂著會陰處，左腿向后伸直。

　　2、吸氣，重心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上身后仰，停留做深呼吸。

　　3、還原換腳練習(xí)，練完可采用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調(diào)息。

　　NOTE：

　　注意事項：練習(xí)此式若重心不穩(wěn)時，可先止息數(shù)秒，待重心穩(wěn)定后，再保持順暢呼吸。但切記勿因數(shù)秒止息而造成呼吸不順暢，應(yīng)隨時提醒自己保持呼吸順暢。

　　保健焦點：訓(xùn)練平衡感，加強自信心，預(yù)防感冒，矯正駝背，御寒，并可解憂消壓。

　　胸貼地貓式

　　1、雙手撐地，雙膝著地將身體重心撐穩(wěn)，做深呼吸。

　　2、吸氣，上身緩慢將胸口下巴著地，吐氣，停留做深呼吸。

　　3、還原后，可采用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放松身體。

　　NOTE：

　　注意事項：動作完成之后，徹底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐氣時，下腹特意收縮腹部，使腹腔按摩徹底效果佳。

　　保健焦點：解決壓力與憂郁，強化氣管，按摩臟腑，增強免疫力。

　　調(diào)養(yǎng)食譜

　　蓮子排骨湯：大火煮滾，小排骨300克、蓮子10克、芡實（雞頭米）8克、蔥段、姜片與適量酒一起加入，改小火熬煮至小排骨與蓮子軟爛，以少許鹽調(diào)味。

　　茉莉花香飲：茉莉花10—20朵洗凈放茶杯內(nèi)，以滾開的熱水沖泡，當(dāng)作茶飲。

　　麥冬蘆根飲：麥冬12克與蘆根15克切碎，加適量水浸泡片刻后煎煮成湯，濾渣放涼后當(dāng)作茶飲。

　　建議攝取的食物

　　蓮子：具有養(yǎng)心、益腎、清心、除煩、安神鎮(zhèn)定與止瀉的功能。

　　甘草：可以瀉心火、補元氣。

　　紅棗：可以補脾胃、潤心肺、生津液、悅顏色。

　　茉莉花：理氣和中、芳香化濕，可以穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，恢復(fù)疲勞。

　　麥冬：能滋燥枯、養(yǎng)陰生津、清心除煩。

　　蘆根：涼潤爽口，有清熱生津、止嘔除煩、增進(jìn)食欲的作用。

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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