隨著年齡的增長(zhǎng)，很多女性的荷爾蒙與內(nèi)分泌逐漸失調(diào)，很容易會(huì)出現(xiàn)焦慮的情況，情緒很不穩(wěn)定。想要改善這種情況，不妨練習(xí)一下抗焦慮的健身瑜伽，對(duì)女性來(lái)說(shuō)可是一劑良藥哦。

　　山丘仰躺式

　　1、 緩慢跨坐于輔助器上。

　　2、 慢慢躺平，上下挪動(dòng)身體重心穩(wěn)定后，找到最舒適的幅度使身體完全放松。

　　3、將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。

　　4、還原后，可采用娃娃休息式或嬰兒休息式來(lái)緩和。

　　NOTE：

　　輔助道具：瑜伽練習(xí)輔助器。

　　注意事項(xiàng)：若沒(méi)有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊于身體下方，或直接攤躺于地亦可；此動(dòng)作重點(diǎn)在完成時(shí)，全身力量需完全放松效果才佳。

　　保健焦點(diǎn)：減輕壓力，改善情緒不穩(wěn)，全身舒暢，消除疲勞，補(bǔ)充體力，改善焦慮與憂郁。

　　云雀式

　　1、跪坐地上，右腳跟頂著會(huì)陰處，左腿向后伸直。

　　2、吸氣，重心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上身后仰，停留做深呼吸。

　　3、還原換腳練習(xí)，練完可采用嬰兒休息式或仰躺式來(lái)舒緩身體與調(diào)息。

　　NOTE：

　　注意事項(xiàng)：練習(xí)此式若重心不穩(wěn)時(shí)，可先止息數(shù)秒，待重心穩(wěn)定后，再保持順暢呼吸。但切記勿因數(shù)秒止息而造成呼吸不順暢，應(yīng)隨時(shí)提醒自己保持呼吸順暢。

　　保健焦點(diǎn)：訓(xùn)練平衡感，加強(qiáng)自信心，預(yù)防感冒，矯正駝背，御寒，并可解憂消壓。

　　胸貼地貓式

　　1、雙手撐地，雙膝著地將身體重心撐穩(wěn)，做深呼吸。

　　2、吸氣，上身緩慢將胸口下巴著地，吐氣，停留做深呼吸。

　　3、還原后，可采用嬰兒休息式或仰躺式來(lái)緩和呼吸與放松身體。

　　NOTE：

　　注意事項(xiàng)：動(dòng)作完成之后，徹底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐氣時(shí)，下腹特意收縮腹部，使腹腔按摩徹底效果佳。

　　保健焦點(diǎn)：解決壓力與憂郁，強(qiáng)化氣管，按摩臟腑，增強(qiáng)免疫力。

　　調(diào)養(yǎng)食譜

　　蓮子排骨湯：大火煮滾，小排骨300克、蓮子10克、芡實(shí)（雞頭米）8克、蔥段、姜片與適量酒一起加入，改小火熬煮至小排骨與蓮子軟爛，以少許鹽調(diào)味。

　　茉莉花香飲：茉莉花10—20朵洗凈放茶杯內(nèi)，以滾開的熱水沖泡，當(dāng)作茶飲。

　　麥冬蘆根飲：麥冬12克與蘆根15克切碎，加適量水浸泡片刻后煎煮成湯，濾渣放涼后當(dāng)作茶飲。

　　建議攝取的食物

　　蓮子：具有養(yǎng)心、益腎、清心、除煩、安神鎮(zhèn)定與止瀉的功能。

　　甘草：可以瀉心火、補(bǔ)元?dú)狻?/p>

　　紅棗：可以補(bǔ)脾胃、潤(rùn)心肺、生津液、悅顏色。

　　茉莉花：理氣和中、芳香化濕，可以穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，恢復(fù)疲勞。

　　麥冬：能滋燥枯、養(yǎng)陰生津、清心除煩。

　　蘆根：涼潤(rùn)爽口，有清熱生津、止嘔除煩、增進(jìn)食欲的作用。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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