跑步是一種可以增強體質(zhì)、抗衰老、改善體重的好運動，然而，有些人堅持幾天后就會放棄，達不到鍛煉效果。這也有可能是因為你的訓(xùn)練方法不對，有些人剛開始訓(xùn)練，沒多久就累趴下了，有些人空腹訓(xùn)練，很快就出現(xiàn)低血糖和頭暈癥狀。

如果你想用跑步來達到訓(xùn)練的目的，那么你就必須要注意自己的方式，這樣才能有效地進行訓(xùn)練，而不會感覺到疲勞。學(xué)習這些技巧，你就能堅持更長的時間。

1、慢跑

以慢跑為主要目的，不一定要跑多快，只要慢跑就可以了，這樣就不會太累。慢跑是一種可以長期堅持的有氧運動，它能夠提高人體的新陳代謝，訓(xùn)練肺部的功能，延緩人體的衰老，同時還能夠促進細胞的再生。快跑屬于無氧運動，但它的持續(xù)時間相對較短，而且很容易耗盡體力，所以對于初學(xué)者來說，想要堅持下去是非常困難的。

2、控制您的跑步距離

初學(xué)者在起步時，切勿一味地追求長距離，而是要一步一步地來達到長距離的目的。剛開始跑3-5公里就可以了，堅持1-2個月，隨著體力和耐力的提高，你就可以提高到5-8公里。

3、保持跑步的節(jié)奏

不要經(jīng)常做運動，要不然就達不到鍛煉的目的。一星期要維持3-6次的運動頻率，這樣才能起到運動的作用。

4、盡量不要空腹運動

盡管空腹跑步能夠直接消耗脂肪，但也不能持久。如果你在跑步的時候很容易出現(xiàn)低血糖，那么你可以在跑步前30分鐘吃一些全麥面包，或者是水煮雞蛋來補充一些能量。

想要保持健康，除了以上這些，還要做什么？

1、飲食均衡

年齡的增長，人體的骨骼也就會開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過一句話“人老腿先老”，很多上年紀的中老年人都逃不開骨關(guān)節(jié)的問題，尤其是日常生活不注意保養(yǎng)和飲食的，嚴重的甚至會影響壽命的質(zhì)量。若關(guān)節(jié)骨骼已經(jīng)出現(xiàn)相關(guān)問題，可以補充曲那丁肽調(diào)節(jié)，曲那丁肽包含多種骨骼營養(yǎng)物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原蛋白，初乳堿性蛋白等等，通過刺激滑液產(chǎn)生，降低疼痛因子活性，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長，達到改變關(guān)節(jié)骨骼的不適和種種問題。而對于新鮮時蔬的日常攝入，也需要每天保持，時蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進血液循環(huán)，幫助身體的新陳代謝，同時鈣質(zhì)的食物也要每日也要進行補充。

2、別給自己找麻煩

忘掉自己的年紀，心里沒有這么多在這個年紀“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”去做的事情。要養(yǎng)成良好的生活習慣，注意自己的精神狀態(tài)，讓自己開心。

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