首頁資訊慢走可以減肥嗎細說慢走的與眾不同

慢走可以減肥嗎細說慢走的與眾不同

來源：泰然健康網時間：2024年12月24日 04:22

現在各類運動的方式多種多樣。如跑步、競走、深蹲等都是現在很流行的運動方式。很多人都會選擇在飯后進行一段時間的慢走散步方式來作為消化運動，那么慢走可以減肥嗎?

其實減肥不一定非得要是劇烈運動，就像慢走也是一種很有效的減肥方式。因為慢走也是屬于有氧運動的一種，也是可以燃燒脂肪、消耗熱量的，而且慢走可以適合更多人，無需花費更多的時間和精力。

慢走能減肥嗎

慢走是能減肥的。

原因一：慢走是有氧運動。有氧運動能燃燒脂肪,消耗熱量,所以是可以適當地延長鍛煉時間來達到消耗過多熱量的目的的。

原因二：慢走則有助于人們在緩解關節(jié)壓力的同時保持活力。既能減肥，又能保持健康，還不用花費太多時間和金錢，慢走可真是一項適宜各個年齡段的運動。

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果?！　∽呗肥墙】禍p肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

慢走多久能減肥

慢走被譽為最佳鍛煉方法之一，慢走可以根據自己的意愿調整行走的速度快慢，慢走能夠加速燃燒脂肪，起到減肥的作用。那么，慢走多久能減肥?根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

慢步是最好的也是身體受傷程度最小的一種減肥方式，但是這種慢步的方式很重要，不能一種速度一直走，要快速走，比如你走一個小時，每次以15分鐘為一各階段，在這15分鐘內要保持快速走了，盡量走快些，步子邁大點，手也要配合相應的幅度，走完一階段后，休息5分鐘，但這種休息不是讓你坐著休息，而是放慢走的速度，調整你的呼吸，給全身一個休息的機會，然后接著再走兩個階段，只要你堅持下去，一定可以達到你想要的效果，而且會練就一雙美腿!

注意事項：

走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。　　要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位;并且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。

飯后慢走注意事項

飯后慢走方法

1、注意散步方法

散步走姿應當是挺胸抬頭，邁大步。飯后散步大致每分鐘走60到80米。然后上肢要配合步子的節(jié)奏擺動，盡量走的線要直，不要左彎右拐。

2、散步時間

每天飯后散步每天步行半小時至1小時，其強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

飯后慢走注意事項

1、要改變飲食習慣。

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

2、走姿和坐姿要正確。

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3、要配合運動。