如果你想通過走路讓自己身體更健康，而且還不傷關(guān)節(jié)，在走路的時候一定要注意3點！

提起走路，大家一定都不陌生，每個人幾乎每天都會走路。

而且醫(yī)學(xué)研究證明，走路確實可以給身體帶來很多好處，比如走路可以平穩(wěn)血糖、可以降血壓，可以減肥，可以改善骨質(zhì)疏松，讓骨骼更健康，還可以延緩大腦衰老，提升認知功能等等。

但是，要想通過走路來實現(xiàn)這么多的健康的好處，有個前提時你必須科學(xué)正確的走路，否則，不僅不能帶來這些好處，還很有可能走出關(guān)節(jié)炎！

那如何走路才算走對了呢，主要有3個關(guān)鍵點：

1、每天應(yīng)該走多少步；

2、走路的速度應(yīng)該走多快；

3、走路的正確姿勢是什么樣的。

接下來咱們就一個一個來看！

首先看第一個，每天應(yīng)該走多少步。

提到這個問題，是不是很多人心里就會想，這個我知道，每天應(yīng)該走一萬步。

其實，這是很多人都存在的一個誤解，因為這個每天走一萬步的說法，是來自于日本的一個企業(yè)的營銷宣傳，并不是來源于醫(yī)學(xué)的證據(jù)。

對于很多人，尤其是對于老年人來說，如果每天都走10000步，甚至超過10000步，不僅不能帶來健康的增加，反而會增加出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的風險。

那具體每天應(yīng)該走多少步才合適呢？

結(jié)合幾項權(quán)威的醫(yī)學(xué)研究得出來的結(jié)論是這樣的，要想走出健康，還能不傷關(guān)節(jié)，對于老年人來說，每天最合適的步數(shù)是7500步左右，最低不要低于6000步，最多不要超過8000步；

對于年輕人來說，最合適的步數(shù)是8000步左右，最低不要低于7000步，最多不要超過10000步。

所以你可以對照一下自己，看看自己每天走的步數(shù)在不在這個區(qū)間范圍。

說完了走路的步數(shù)，接下來咱們再來看看正確走路的第二個關(guān)鍵點，走路的速度。

那走路的時候，走多快才能讓我們走路給身體健康帶來的好處最大化呢？

答案是快走。

就是走路的時候要提高速度，不能慢悠悠地溜達。

那具體要走多快呢？

建議達到每分鐘100步左右。

所以，大家平常走路的時候可以數(shù)一數(shù)，看看自己一分鐘要走100步的話，大概需要走多快，然后平常走路就可以盡量保持這個速度。

說完了走路的速度，接下來就是正確走路的第三個關(guān)鍵點：

走路的姿勢。

因為走路時我們每天都要做的事情，所以如果走路的姿勢不對，經(jīng)過長年累月的積累，很容易給我們的關(guān)節(jié)帶來損傷。

那走路的正確姿勢應(yīng)該是什么樣呢？注意5點：

1、走路的時候要挺直腰背，頭要抬起來，但是也不要仰頭，眼睛平視前方就可以。

2、肩膀放松，雙臂自然下垂，不要聳肩，也不要讓肩膀的肌肉處于緊張的狀態(tài)，雙臂自然的擺動。

3、走路的時候，邁的步子的大小要適中，不能太大，也不能太小，每一步大約60-80厘米就可以，因為這個步子的大小，可以很好地減輕關(guān)節(jié)的沖擊；

4、走路過程中，邁出的腳落地的時候，一定要腳跟先著地，然后過渡到腳掌著地，最后是腳趾著地，這樣的落地方式有助于吸收地面的沖擊，減輕走路過程中關(guān)節(jié)的負擔。

5、走路的過程中，要讓你的核心肌肉，比如你的胸、腹、腰、背這些部位的肌肉要稍微的收緊，這樣有助于維持身體的平衡，但是也不要太僵硬，適當?shù)纳晕⒂命c力就可以。

你可以在走路的時候，注意以下這5點，看看自己的走路姿勢，有哪些需要改進調(diào)整的。

好了，到這里關(guān)于如何科學(xué)正確的走路就給大家講完了，希望大家通過這節(jié)內(nèi)容的學(xué)習(xí)，都可以掌握正確的走路方法，讓自己和家人更好的走出健康。

相關(guān)知識

一天要走路多少步才算健康？走路健身注意事項
正確走路方法：每天這樣走，越走越健康！
科學(xué)走路才能強身健體（健康關(guān)注）
如何走路才能發(fā)力臀部？臀部發(fā)力走路的正確姿勢和方法
走路能減肥 走路注意這4點既瘦身又養(yǎng)生
走路能減肥嗎 走多久才有效
【如何走路才能減肥】
怎樣走路能夠減肥瘦身？走路瘦身需要注意什么？
過度節(jié)食=自殺式減肥，注意3件事走路就能瘦
走路健身的誤區(qū)多，每天走10000步真的健康嗎？別做曬走族！

網(wǎng)址: 如何走路才能真正走出健康，而且還不傷關(guān)節(jié)？走路時注意這3點 http://www.u1s5d6.cn/newsview764969.html