俗話說(shuō)，百練走為先！步行是最簡(jiǎn)單最舒緩的運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常步行對(duì)身體帶來(lái)的好處數(shù)不勝數(shù)，例如降低心血管疾病、預(yù)防糖尿病、促進(jìn)整體健康等。

多活動(dòng)是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。早期研究表明，每天采取更多的步行與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，無(wú)論什么類型的步行都有效。

不知從什么時(shí)候開(kāi)始，日行1萬(wàn)步，成為很多人的習(xí)慣，不少人每天堅(jiān)持打卡。

那么，真的需要走1萬(wàn)步嗎？到底走多少步可以達(dá)到最大健康益處呢？

近日，美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究人員在《柳葉刀》子刊" The Lancet Public Health "上發(fā)表了一篇題為" Daily steps and all-cause mortality：a meta-analysis of 15 international cohorts "的研究論文。

該研究對(duì)四大洲近5萬(wàn)人進(jìn)行了分析，確定了對(duì)不同年齡人群的每日最佳行走步數(shù)。

具體而言，年輕人最佳步數(shù)在8000-10000步，60歲以上老年人最佳步數(shù)在6000-8000步。

在該研究中，研究人員分析了15項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)，共納入47471名成年人，這些研究調(diào)查了每日步數(shù)對(duì)18歲及以上成年人全因死亡率的影響。根據(jù)參與者每天的平均步數(shù)，將參與者分為4組：3553步、5801步、7842步和10901步。

在平均7年的隨訪期間，共有3013人死亡。

分析發(fā)現(xiàn)，與每天3553步相比，每天走更多步的三個(gè)組死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了40%-53%。

根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，隨著每天步數(shù)的增加，死亡風(fēng)險(xiǎn)逐漸降低。在60歲以上的老年人群中，每天6000-8000步降低的死亡風(fēng)險(xiǎn)最大。對(duì)于18-60歲的成年人而言，每天8000-10000步降低的死亡風(fēng)險(xiǎn)最大。

不同年齡每日步數(shù)與全因死亡率之間關(guān)系

研究人員表示，隨著步數(shù)的增加，死亡風(fēng)險(xiǎn)逐漸降低，然后趨于平穩(wěn)，多走并不意味著死亡風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)一步降低。對(duì)于老年人和年輕人而言，這種平衡發(fā)生在不同的步數(shù)值上。沒(méi)有發(fā)現(xiàn)更多的步數(shù)與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

而對(duì)于步行速度而言，該研究沒(méi)有發(fā)現(xiàn)步行速度與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在明確的關(guān)聯(lián)。這意味著，邁出腳步，不管你走的速度如何，步行才是降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵。

2021年9月，美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究人員在" JAMA Network Open "期刊上發(fā)表了一篇題為" Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study "的研究論文。

該研究表明，并非多多益善，每天走7000步可以保持健康益處最大化，并將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低高達(dá)70%，而且該益處與步行速度無(wú)關(guān)。

該研究并未區(qū)分年齡因素，《柳葉刀》子刊的這篇最新研究進(jìn)一步細(xì)化了年齡，確定了對(duì)不同年齡人群的每日最佳行走步數(shù)。

總而言之，該研究確定了對(duì)不同年齡人群的每日最佳行走步數(shù)，年輕人最佳步數(shù)在8000-10000步，60歲以上老年人最佳步數(shù)在6000-8000步。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9

doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.24516

文章來(lái)源：醫(yī)諾維

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網(wǎng)址: 《柳葉刀》子刊：最科學(xué)！不同年齡人群的每日最佳行走步數(shù) http://www.u1s5d6.cn/newsview765050.html