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熱身動(dòng)作非常重要，慢跑能代替熱身動(dòng)作嗎？看完你就知道了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 04:49

許多人的學(xué)生時(shí)代大概或多或少會(huì)有這樣的經(jīng)歷。上體育課的時(shí)候，吹響哨子后稀稀拉拉的隊(duì)伍集合，然后不管是夏日的軟風(fēng)習(xí)習(xí)還是冬日讓鼻尖和耳畔都變得紅彤彤的寒風(fēng)“關(guān)愛”下，體育老師也總是讓體育委員帶著隊(duì)伍先繞著操場(chǎng)跑上兩圈。

“快快快，跟上。先跑兩圈熱身”大概是這樣的話。

然后跑回來以后再組織著轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腿之類的。

反正小編在之前是非常不喜歡跑上這兩圈。

這也導(dǎo)致小編有了這么一個(gè)誤解慢跑or跑步=熱身。

但是，實(shí)際上卻不是這樣的。在這里小編要在這個(gè)等號(hào)上大大得加上一個(gè)斜杠

慢跑or跑步≠熱身

這里要回到問題之源，什么是熱身？熱身的目的是什么？

顧名思義，熱身很重要的一個(gè)字就是“熱”，熱身需要將自己從靜態(tài)中逐步調(diào)整到運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備狀態(tài)?！凹訜嶙约骸笔鞘棺约旱募∪鉁囟扔兴岣撸尲∪庾兊酶挥袕椥?。除此以外，最為關(guān)鍵的就是使自己的關(guān)節(jié)得到充分的潤滑。

跑前熱身運(yùn)動(dòng)的目的是能很好的預(yù)防損傷、從而讓我們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)處于更加好的狀態(tài)。

所以我覺得跑前熱身改叫跑前關(guān)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)也是未嘗不可的。

而這里，再次回到本文的主題，為什么不能用跑步or慢跑來代替跑前熱身運(yùn)動(dòng)？因?yàn)殡m然從某個(gè)“熱”的角度可以達(dá)到熱身，但是最重要的肌肉和關(guān)節(jié)卻沒有得到充分的準(zhǔn)備，甚至來說，在那樣地跑步過程中，是容易受傷的。

而且這樣對(duì)于身體各個(gè)部分的損耗是比較大的，長此以往是不利于長期的健身和鍛煉的。所以小編在此不建議用跑步or慢跑代替跑前熱身運(yùn)動(dòng)。

這里再說回?zé)嵘?，什么樣的狀態(tài)是熱身好了，是迎接運(yùn)動(dòng)的最好狀態(tài)呢？

保持有一定的強(qiáng)度，身體微有汗意、呼吸強(qiáng)于平時(shí)，肌肉和關(guān)節(jié)得到潤滑。有了良好熱身的這一潤滑油，不僅僅加速了新陳代謝，增強(qiáng)了肌肉活力，最終也可以使你在運(yùn)動(dòng)過程中表現(xiàn)更佳。

同時(shí)熱身活動(dòng)并不是一成不變的，特別是在我們天氣寒冷的時(shí)候進(jìn)行熱身活動(dòng)時(shí)，就需要延長一定的時(shí)間，適當(dāng)?shù)卦黾右恍┗顒?dòng)的強(qiáng)度，以便于更好得確保熱身的效果，寒冷的天氣我們需要更多的熱量嘛，而且身體內(nèi)外的溫度差比以往也要大。

另外，可以根據(jù)每天不同的訓(xùn)練健身項(xiàng)目來對(duì)于熱身的內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整。

健身的時(shí)間把握在五分鐘到十分鐘之間，不宜太久，過多會(huì)導(dǎo)致后期訓(xùn)練健身的體力不足，更加疲憊。換句話說，熱身運(yùn)動(dòng)不能替代后來的健身活動(dòng)或者訓(xùn)練教程，不可以喧賓奪主哦。

跑前健身前的熱身活動(dòng)在整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間或者日程安排中占得分量和比例或許比較低，但是這絕對(duì)不是它不重要，恰恰相反，我們需要的是“小而精致”的準(zhǔn)備活動(dòng)。這會(huì)是你之后運(yùn)動(dòng)的開始也是加油站是也。所以對(duì)于跑前熱身運(yùn)動(dòng)嗎，各位一定要重視起來。

今天的健身減肥到此結(jié)束，下期再會(huì)哦~

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