首頁資訊身材走樣不要怕，教你這幾組瑜伽動作，或能幫你重塑你的身形

身材走樣不要怕，教你這幾組瑜伽動作，或能幫你重塑你的身形

來源：泰然健康網時間：2024年11月28日 14:32

導語：你有統(tǒng)計過平均你每天坐著的時間有多少嗎？我相信這個數(shù)字會很驚人的，基本和你看手機的時間是相等的，當然不僅是看手機的時間，還有我們平時工作的時間，有很多上班族，工作時根本沒有時間離開座位，如果這就是的生活狀態(tài)的話，每天需要長時間的坐著，特別是女生，要小心身材走樣的問題了，這是一件多么恐怖的事情。

有什么方法可以解決身材走樣的問題呢，下面我就介紹一種運動，可以幫你擺脫身材走樣的困擾，也許你已經聽說過這項運動，但是還沒有嘗試過，相信我，當你了解了這項運動，你會愛上它的，并且深受這項運動的益處。

01練習瑜伽前的熱身運動

1、預備動作

在地面上保持自然的站立，使自己的心情放松，眼睛看向前方，背部挺直，前腳掌著地，然后交替抬腿，像走步一樣，提膝抬腿時向上跳躍，跳躍時盡量讓自己的腿抬起的高度與地面保持平行，左右腿一共30次，這樣簡單的熱身預備動作就完成了。

2、原地慢跑

眼睛自然的望向前方，這樣可以保證身體平衡，不晃動，背部挺直，身體保持穩(wěn)定后，有節(jié)奏的左右交替抬腿，像慢跑一樣，只不過是原地的，速度不要過快，當你可以流利的說完一句話的情況就說明速度適中，如果你已經開始喘氣說明速度過快，你需要調整速度慢一點。

3、臀部肌肉的練習

俯臥在瑜伽墊上，雙手撐在地面上，首先我們做左側后踢腿，需要我們的右膝著地，相反當進行右側后踢腿時，左膝著地。右膝著地后，左膝彎曲離地，左腿盡量想后方上側踢腿，然后伸直左腿，向后踢腿的同時收緊腹部。

4、頸部的練習

這是我們必熱身的一個部位，因為頸椎很容易受傷，我們可以站立或坐下都可以，沒有過度的要求，將頭部慢慢低下，使你的下巴往胸口貼近，之后頭部逆時針一圈，順時針一圈，過程要慢一點，速度不要過快，之后向左右轉一下，上下轉一下，是不是很簡單，但是卻很重要。

02身材走樣不要怕，這幾組瑜伽動作或能幫你重塑你的身形

1、三角式

我們直立在瑜伽墊上，保持身體穩(wěn)定，就像山式站立那樣，雙腿微微分開，將左腿向外邁一步，膝蓋彎曲與地面保持水平，身體向左傾斜，讓你累的時候就做深呼吸，放松身體。

雙臂向兩邊側平舉展開，上半身向左，側彎腰，將左手放在左腳的外側，觸碰地面，右手向上甚至，保持左臂和右臂成一條直線，眼睛看向右手指尖，這動作停留5秒左右，慢慢直起身體，回歸原位，然后換另一面，重復之前的動作。

2、斜板式

首先我們俯臥在瑜伽墊上，用肘部支撐在瑜伽墊上，雙腳間距與肩同寬，小臂水平放在地面上，身體保持一條直線。腹部和肩部同時發(fā)力，并做轉體動作，同時將側手臂展開向上伸直，停頓1—2秒后，回到起始位置。然后另一邊轉體，兩側交替轉體，當身體轉向側面時，支撐地面的手臂繃緊肩膀，用力將身體撐高。

配合著呼吸，會使動作更到位，手向上伸展時呼氣，還原時吸氣，同時要收緊核心，這樣腹部的感覺會放大。

3、橋式

仰臥在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲到90度，雙腳微微分開至與肩同寬，腳掌放松貼緊地面，雙手自然放在身體兩側，掌心向下，保持脊柱處于中立位置，吸氣保持軀干穩(wěn)定，呼氣時收緊核心，將肚臍向上抬，骨盆后傾，保持呼吸，從脊柱的位置慢慢向上抬高，卷離地面，直至膝蓋與軀干形成一條直線，停留2—3秒后，慢慢放回地面。