怎樣運(yùn)動(dòng)減肥才有效呢？

2015-10-23 01:49:33

現(xiàn)在減肥的話題是越來(lái)越熱門了，每個(gè)人都覺(jué)得自己的身材不夠好。減肥的成功離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)不僅僅是可以有效的燃燒身體的脂肪，而且還可以幫助身體塑型。運(yùn)動(dòng)是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都是可以進(jìn)行的減肥方法。那么，怎樣運(yùn)動(dòng)減肥才有效呢?下面，小編就和大家來(lái)分享下有氧運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法。

方法/步驟

在減肥初期，因?yàn)楹芏嗳似綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的少，比如說(shuō)爬幾層樓梯都會(huì)覺(jué)得累的人，這樣的話就更適合做一些有氧運(yùn)動(dòng)，夏天的話還可以多去游泳，這樣可以有效消耗到身體脂肪。或者經(jīng)常做一些靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化身體肌肉和骨骼，優(yōu)美身型。

還有一些減肥人士認(rèn)為運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥沒(méi)多大效果，其實(shí)這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)也是因人而異，看情況而定，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該要慢慢的鍛煉好基礎(chǔ)的體力，并且逐漸的強(qiáng)化肌肉力量、持久力和身體的柔軟度，然后再進(jìn)行一些重量的訓(xùn)練。

在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，也要稍控制一下飲食，少吃脂肪高的食物，因?yàn)槿绻氵@邊運(yùn)動(dòng)，那邊又暴飲暴食的話，減肥是肯定沒(méi)有多大效果的。適合減肥初期的燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)是，有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩，快走，爬樓梯，游泳等等。

要注意的是，如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)之前要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)或者體操讓身體舒展開(kāi)，這樣運(yùn)動(dòng)減肥才能更健康更加有效果。

減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，所以是一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，在運(yùn)動(dòng)之前最好是要適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?，運(yùn)動(dòng)之前15分鐘內(nèi)最好不要吃東西。還有，每次運(yùn)動(dòng)以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。做好運(yùn)動(dòng)錢的準(zhǔn)備活動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整活動(dòng)，千萬(wàn)不要突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，也不要馬上停止運(yùn)動(dòng)，避免對(duì)身體造成的傷害。

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