波比這個(gè)名字很有趣，常被人們吐槽過波比剝皮。堅(jiān)持波比跳一個(gè)月效果你知道什么樣子嗎？做波比運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？堅(jiān)持跳一個(gè)月波比跳，真的能瘦嗎？下面網(wǎng)友真實(shí)案例分享，詳情來了解下吧。

堅(jiān)持波比跳一個(gè)月效果

　　曾有數(shù)據(jù)指出波比跳的燃脂程度是相同時(shí)間下跑步的整整一倍，并稱之為“脂肪殺手锏”。網(wǎng)友真實(shí)分享堅(jiān)持波比跳一個(gè)月的效果，至少可以瘦10斤。

　　波比跳，是HIIT動(dòng)作中的減脂王牌，可以說結(jié)合了俯臥撐、收腹、曲腿、深蹲跳等一系列動(dòng)作，正常人做幾個(gè)就氣喘吁吁的了，更別提持續(xù)做了。

　　努力就會(huì)有所收獲，如果你開始的時(shí)候一組做不了幾個(gè)，沒有關(guān)系，最重要的是每天堅(jiān)持8組。

　　每組做多少個(gè)由你自己確定，因?yàn)槊總€(gè)人身體狀況不同，不能用一套死標(biāo)準(zhǔn)來衡量。但每組一定要全力去做，不要求你做的多么快，但一定要做動(dòng)作做的充分，標(biāo)準(zhǔn)。

　　最低標(biāo)準(zhǔn)不限，只要你每組都充分努力去做了。但是有一個(gè)最高的時(shí)間限制，每組持續(xù)時(shí)間不要超過2分鐘。

　　因?yàn)椴ū忍臏p脂效果雖然非常好，但對(duì)于身體的負(fù)擔(dān)也是非常大的。長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的訓(xùn)練會(huì)使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等都造成一定的損傷，所以持續(xù)訓(xùn)練的時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

　　因?yàn)橐刻於紙?jiān)持做波比跳，所以一定要注意訓(xùn)練后的拉伸與放松。

　　尤其是大腿、小腿、胸大肌的拉伸與放松，只有放松的肌肉才會(huì)更好的消耗脂肪。

　　如果你能按照我說的，每天都堅(jiān)持訓(xùn)練8組波比跳，每組不要超過2分鐘，一次訓(xùn)練需要的時(shí)間大概在20分鐘左右（加上中間的休息時(shí)間）。

　　那么不出一個(gè)月，你至少可以瘦10斤。當(dāng)然，訓(xùn)練的同時(shí)也要控制吃喝，放縱的吃喝即使訓(xùn)練再多也無濟(jì)于事。

堅(jiān)持跳一個(gè)月波比跳，真的能瘦嗎？

　　形容波比跳的動(dòng)作可以用一句話來概括：蹲下做個(gè)俯臥撐再跳起來，如此循環(huán)。但還是要具體的說明正確的動(dòng)作要領(lǐng)步驟如下：

　　1、保持站姿，雙腿微開，膝蓋微彎

　　2、下蹲，雙手撐地

　　3、雙腿往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個(gè)撐地的姿勢(shì)

　　4、做一個(gè)俯臥撐

　　5、完成俯臥撐后縮回雙腿

　　6、雙手向上揚(yáng)起，同時(shí)向上跳躍

　　如果這個(gè)時(shí)候有條件跟著動(dòng)圖一起做，多做幾個(gè)，可以仔細(xì)感受下動(dòng)用到了身體的哪個(gè)肌肉。我們可以來分解一下：

　　下蹲：從站立到下蹲的過程中，會(huì)動(dòng)用到臀肌，從而使臀部更加緊致；

　　俯臥撐：一個(gè)完整的俯臥撐動(dòng)作會(huì)調(diào)動(dòng)三角肌、胸大肌、大腿后側(cè)肌肉、大腿前側(cè)肌肉以及肱三頭部的肌肉，相應(yīng)地達(dá)到背部、胸部、大腿以及手臂的塑形。

　　雙腿的伸縮：我們?cè)谙露缀鬁?zhǔn)備做俯臥撐時(shí)，雙腿會(huì)伸開，站起時(shí)則反之，這樣一個(gè)伸縮的動(dòng)作動(dòng)用了腹部的肌肉，尤其是下腹部，這個(gè)動(dòng)作可以加速腹部脂肪的代謝，起到燃脂作用。

　　跳躍：跳躍時(shí)，雙手是上揚(yáng)的，這個(gè)時(shí)候胸大肌就會(huì)得到拉伸，跳躍時(shí)腹部和三頭肌同樣也會(huì)動(dòng)起來。

　　由此可見我們?nèi)淼钠叱梢陨系募∪馊海谶@個(gè)動(dòng)作中都得到了鍛煉。

　　波比的好處一大堆，但真正做起來實(shí)在難，更不要提1000個(gè)！不要聽到1000個(gè)就聞風(fēng)喪膽，把他們拆分開來是這樣的：

　　一個(gè)月內(nèi)20天做波比，每天50個(gè)；每組10個(gè)，間休1分鐘，做五組。

　　這樣一來是不是很簡(jiǎn)單，而且十分鐘即可完成。堅(jiān)持一個(gè)月，你的體型和體能都會(huì)變好，不妨試試吧！

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