很多人對(duì)于自己的身材不夠滿意，尤其是女生。雖然說(shuō)目前減肥瘦身的方法很多但最健康的方式依然是運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的好處不僅僅是減肥，對(duì)增強(qiáng)素質(zhì)等方面同樣有益。走路同樣屬于運(yùn)動(dòng)的一種。那么走路減肥的效果怎么樣？如何走路能增加燃脂功效？

1、走路減肥的效果

在美國(guó)進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：

1、粘度最大氧氣攝取量上升了30%;

2、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善;

3、體重平均減少1.3千克;

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

根據(jù)一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，如果您需要減重，15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)可能不夠。

瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)生物統(tǒng)計(jì)學(xué)研究員邁克爾.科斯坦拉博士說(shuō)，15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)對(duì)您的心臟及精神狀態(tài)有助益，但對(duì)減重是不夠的。他的論文目前正刊載于美國(guó)公共衛(wèi)生期刊。

之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或通過(guò)每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠(yuǎn)距離的步行來(lái)甩掉過(guò)多的體重。

在此研究中，他花了5年的時(shí)間完整的調(diào)查6010位，年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態(tài)，然后針對(duì)每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運(yùn)動(dòng)建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運(yùn)動(dòng)式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

如果參加測(cè)試的人做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，則他的發(fā)現(xiàn)如下列：

平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。

平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。

假定所有參與的人執(zhí)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，則下燃燒更多脂肪：

每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。

快步行走會(huì)增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

科斯坦拉指出，如果您的目標(biāo)設(shè)定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實(shí)在是少之又少，需要多一點(diǎn)時(shí)間的快步行走，才可實(shí)在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達(dá)到減重目標(biāo)。

表示，那不是真的。他說(shuō)您可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重。前提是您必須每天做，但假如您無(wú)法減少卡路里的攝取，那么您想燃燒100卡路里，將花掉您1年的時(shí)間，才能減去10磅的體重。

如何走路能增加燃脂功效?

1.注意走路的姿勢(shì)

每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管您走多少路，也無(wú)法刺激您的腹部肌肉，您的小腹就不會(huì)縮小。駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)您的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3.后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

4.甩包煉手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

2、快速燃脂動(dòng)作步驟

一、掌上壓

Step1：開(kāi)始對(duì)您的四肢著地，然后向上推到腰板挺直的位置。請(qǐng)確保您的肩膀是在您的手腕和手指和手掌對(duì)準(zhǔn)被廣為流傳，壓力集中在您的指尖。

Step2：在緊拉您的肚臍，保持您的脊椎伸直使您的身體在一條直線上。

請(qǐng)務(wù)必與您的移動(dòng)連接您的呼吸。當(dāng)您低，向外彎曲您的肘部向兩邊，慢慢吸氣，然后呼氣，您挺起背起來(lái)。

重復(fù)20秒，然后休息10秒完全一致。

二、木板旋轉(zhuǎn)扭

Step1：用肩膀挺直背部成板的位置在手腕，肚臍拉，腳和臀部同寬。

扭動(dòng)您的上半身向右，釋放您的右臂并把它上面的您，讓您所面對(duì)的權(quán)利。記住要保持雙腳插在您墊的腳趾。

Step2：下回落到木板的位置，然后扭到您的左邊，牽著您的左手手臂向上。

重復(fù)20秒，確保您留在板位置切換之前，雙方一拍。休息四肢著地，持續(xù)10秒。

三、邊棧道臀圍驟降右側(cè)

Step1：趴在我們的身邊，對(duì)著右邊。把您的右前臂在您的面前，并握拳。

Step2：您的左腳堆疊在您的右上角，并且站起來(lái)，直到您的整個(gè)身體是在墊子上，承載您的體重在您的右前臂。您可以選擇將您的左手在您的臀部，或一個(gè)更具挑戰(zhàn)性的舉動(dòng)，提高您的左臂在天花板上。

Step3：慢慢放下您的右髖關(guān)節(jié)稍微直到它盤旋略高于您的褥子，確保不讓它碰您的褥子。把您的髖關(guān)節(jié)恢復(fù)到起始位置。

重復(fù)此舉措，持續(xù)20秒，然后休息10秒。

四、登山

Step1：開(kāi)始在傳統(tǒng)的掌上壓起始位置-在肩上的手和重量只是您的腳趾。

Step2：把您的右腳向前，彎曲膝蓋，并把重量對(duì)您的腳球。

Step3：換腿，使左膝蓋向前移動(dòng)的同時(shí)右腿向后。它應(yīng)該感覺(jué)有點(diǎn)像發(fā)生在一個(gè)腰板挺直的位置運(yùn)行。

重復(fù)20秒，確保您的頭保持在與您的身體線條和您保持您的腹肌參與。休息20秒鐘。

五、超人

Step1：面朝下放在您的胃胳膊和腿延長(zhǎng)。保持您的頸部處于中立位置。

Step2：保持您的胳膊和腿伸直但不鎖定和軀干靜止，同時(shí)抬起您的胳膊和腿向天花板，形成一個(gè)細(xì)長(zhǎng)的“U”形與您的身體-背部拱起和手臂和腿抬起幾英寸離地板。

Step3：保持兩到五秒鐘，并降低回落到地板上。

重復(fù)進(jìn)行20秒，然后休息10秒鐘。

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