健身房的那些事兒
昨天分享了一些關(guān)于小基數(shù)體重減脂的心得，感謝大家的耐心觀看。說(shuō)實(shí)話，這是我第一次寫這種分享，感覺(jué)說(shuō)得有點(diǎn)亂七八糟，不過(guò)好在重點(diǎn)還是說(shuō)到了。以后我會(huì)慢慢進(jìn)步，多多分享一些有用的東西！我不是專業(yè)的教練，也不是什么健身達(dá)人，只是把我自己覺(jué)得真實(shí)有效的方法分享給大家，大家可以根據(jù)自身情況選擇啦。在這里，我覺(jué)得有一個(gè)靠譜的教練真的挺重要的！

我身高158cm，健身之前體重在97到100斤之間，不算胖，但也算不上瘦。有時(shí)候真的很羨慕那些身材苗條的人，所以我對(duì)減肥有種癡狂的追求！從高中到大學(xué)，我一直沒(méi)有放任自己胡吃海塞。昨天我說(shuō)到控制飲食很重要，有些人雞蛋里挑骨頭，真是討厭。我是純分享，不是網(wǎng)紅，不接受你的評(píng)頭論足！如果你有同樣的觀點(diǎn)，我們可以坐下來(lái)一起討論，反之，不送謝謝??！

哎呀，跑題了，咱們還是說(shuō)正事吧。為什么我覺(jué)得控制飲食很重要呢？對(duì)我來(lái)說(shuō)，上學(xué)那會(huì)是學(xué)生黨，沒(méi)有時(shí)間也沒(méi)有條件去健身房，那這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)就只限于和舍友們晚上一起操場(chǎng)跑步半小時(shí)，或者加上當(dāng)初有半個(gè)月每天跳鄭多燕。不過(guò)，鄭多燕沒(méi)幫我瘦下來(lái)，跑步也沒(méi)幫我瘦下來(lái)。我真的很控制飲食了，都還沒(méi)瘦下來(lái)，哭唧唧！不過(guò)好在我沒(méi)有胖，我覺(jué)得我算不上吃貨，但出去逛街或者放假的時(shí)候跟閨蜜約著去玩肯定也會(huì)大吃大喝，就算這樣，我也沒(méi)有變胖，體重一直維持在不胖不瘦的狀態(tài)。說(shuō)到這里，肯定也有很多寶寶說(shuō)真的喝口水都胖，我覺(jué)得還是跟飲食習(xí)慣有很大關(guān)系的，當(dāng)然也存在一些怎么吃都不胖的人，那沒(méi)招，娘胎里帶出來(lái)的，我也很羨慕！我媽在懷我時(shí)沒(méi)賦予我這能力，我只能后天養(yǎng)成咯……

我大概是健身三個(gè)月后才開(kāi)始做卷腹，因?yàn)槲乙恢庇X(jué)得核心區(qū)力量需要加強(qiáng)。教練經(jīng)常說(shuō)我不要每次來(lái)都只做那三組器械，要多加強(qiáng)一下核心訓(xùn)練。卷腹就屬于一種，剛開(kāi)始做的時(shí)候真的沒(méi)做幾個(gè)就起不來(lái)了，面紅耳赤，這時(shí)候教練就會(huì)說(shuō)盡你最大能力去做，能做幾個(gè)做幾個(gè)！這點(diǎn)真的很重要，健身切記急于求成，還是要量力而行，只要把每個(gè)動(dòng)作都盡力做到標(biāo)準(zhǔn)就行了！敲黑板，這才是重點(diǎn)！所以我感覺(jué)應(yīng)該是不到一個(gè)月的時(shí)間，我肚子上開(kāi)始有兩塊肌肉了，不過(guò)我不知道這應(yīng)該叫啥名字哈哈。不過(guò)因?yàn)槲叶亲佑腥夂枚嗄?，所以下腹大家還是可以看出來(lái)沒(méi)有那種有馬甲線的平坦。

再說(shuō)說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。但日常中我們所認(rèn)為的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?！边@里我先說(shuō)一下這是我百度來(lái)的，因?yàn)槲也皇菍I(yè)的，專業(yè)術(shù)語(yǔ)我還真說(shuō)不來(lái)，所以我復(fù)制過(guò)來(lái)，覺(jué)得是和我理解的大白話的無(wú)氧有氧差不多的，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是在消耗一定血糖后通過(guò)糖原來(lái)支持的，而有氧運(yùn)動(dòng)是消耗血糖后燃燒脂肪的，這也就是教練跟我說(shuō)的 為什么要先做無(wú)氧在做有氧！因?yàn)榍斑呄牡氖翘?，后?lái)才是脂肪，所以也會(huì)有有另一個(gè)說(shuō)法就是有氧一定要做到三十分鐘以上就可以理解了！

有機(jī)會(huì)的話我會(huì)把我每次鍛煉用過(guò)的器械也分享給大家，因?yàn)槊治液枚喽冀胁簧蟻?lái)，所以還是拍照比較好，這里就先不說(shuō)了。最后就是我每次鍛煉完，除了正常該有的拉筋，就是為了緩解肌肉韌性以及減少運(yùn)動(dòng)疲勞和酸痛。不過(guò)我前天去沒(méi)拉筋因?yàn)橹被丶?，所以直到今天我的大腿還有屁屁都好疼，前天著重練了深蹲，現(xiàn)在走樓梯仿佛一個(gè)七八十歲的老太太！又是題外話哈哈。還會(huì)多多堅(jiān)持一會(huì)做一些大幅度的拉伸，因?yàn)橐郧皩W(xué)過(guò)一段段舞蹈，所以柔韌性還在，但是也都快被我就著飯吃肚子里了，好久沒(méi)用劈起叉來(lái)會(huì)有點(diǎn)疼，所以在你運(yùn)動(dòng)完之后伸伸腿真的既舒服又能有助于拉筋，你們可以試試哈哈！

我還臭不要臉的發(fā)了我的自拍哈哈哈哈。哎呀我不說(shuō)了，今天又是新的一天我的歡樂(lè)豆又可以免費(fèi)領(lǐng)了，我要去斗地主了！各位寶寶們有問(wèn)題可以評(píng)論，看到我會(huì)回復(fù)啦啦啦！

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