古代睡眠養(yǎng)生術(shù)是在中醫(yī)天人合一、順應(yīng)四時陰陽、臟腑學(xué)說等理論指導(dǎo)下，提出的對睡眠各方面的具體要求，對建立良好睡眠，保持身心健康，至今仍具有推廣應(yīng)用價值。

　　入睡時

　　睡前準備

　?。?）繞室千步：《紫巖隱書》曰：每夜欲睡時，繞室行千步，始就枕。

　?。?）納食勿臥：睡前勿進食。

　?。?）就寢滅燈：臥床即滅燈。

　?。?）腹頸宜暖：強調(diào)夜間保暖。

　?。?）夜話勿甚：睡前不宜談話過多。

　　睡覺姿勢

　　左側(cè)臥則屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置右股間；右側(cè)臥反是。

　　睡前放松（操縱二法）

　?。?）操者，如貫想頭頂，默數(shù)鼻息，反觀丹田之類，使心有所著，乃不紛馳，庶可獲寐；（將注意力集中于一點之上）

　?。?）縱者，任其心游思于杳渺無聯(lián)之區(qū)，亦可漸入朦朧之境。（與今之“冥想”相似）

　　易醒時

　　“不寐即坐”

　?。?）不寐即坐：不睡覺時要起身而坐。

　?。?）坐以調(diào)息：坐的時候要注意調(diào)整呼吸，使其緩而穩(wěn)。

　?。?）坐功導(dǎo)引：或行坐功運動一番（“坐功”見二卷《導(dǎo)引》內(nèi)）。

　?。?）滅燈而坐：坐時也當(dāng)滅燈。

　?。?）坐久勿食：坐久容易產(chǎn)生餓意，但不應(yīng)進食。

　　“醒時轉(zhuǎn)動”

　　“臥不安，宜多反側(cè)；臥即安，醒時亦當(dāng)轉(zhuǎn)動，使絡(luò)脈流通。否則半身板重，或腰肋痛，或肢節(jié)有之?！碑?dāng)我們清醒了很長時間以后，就需要借“臥位導(dǎo)引”的力來打破自己失眠的慣性。一來，減緩了自己因為失眠產(chǎn)生的焦慮；另一方面，周身氣血流通，有利于衛(wèi)入于營，迎接下一段睡眠。

　　具體方式可選

　?。?）仰臥，伸兩足，豎足趾，伸兩臂，伸十指，俱著力向下，左右連身牽動數(shù)遍。（取仰臥位，伸直雙手雙腳和手指腳趾，向下用力，左右側(cè)身體輪番用力。）

　?。?）仰臥，伸兩足，兩手握大拇指，首著枕，兩肘著席，微舉腰搖動數(shù)遍。（取仰臥位，伸直兩腿兩腳，雙手握緊大拇指，頭枕于枕頭之上，用肘部著床用力，微微將腰部舉起，做數(shù)遍。）

　　早醒時

　　 “老年人往往天未明而枕上已醒，凡臟腑有不安處，骨節(jié)有酸痛處，必于此生氣時覺之。”

　　做法：

　　1.先以臥功，次第行數(shù)遍，反側(cè)至再。（臥位導(dǎo)引）

　　2.俟日色到窗，方可徐徐而起。（天亮方起）

　　3.乍起慎勿即出戶外，即開窗牖。（稍候外出）

　　臥房諸物

　　1.靜則神安；

　　2.臥房向晦（臥室光線應(yīng)暗一些）；

　　3.床必寬大；

　　4.床設(shè)宜低；

　　5.帳勿香濃；

　　6.四寸平枕（枕頭不宜過高過低）；

　　7.寢宜長枕；

　　8.枕宜通草（枕頭不能過軟過硬）；

　　9.枕中勿香（枕頭不宜芳香有氣味）；

　　10.被宜寬大；

　　11.褥宜多備（應(yīng)多備褥墊）。

　　想要回顧關(guān)于睡眠的其他小秘密點這里呦

　　【健康】睡眠那些事（一）

　　【健康】睡眠那些事兒（二）

　　【健康】睡眠那點事兒(三)

　　作者：王健

　　單位：廣安門醫(yī)院

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