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不想跑步，只走路能不能減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 05:19

不想跑步，只走路能不能減肥？
跑步太累了，步行運動能不能燃脂變瘦啊。
相同時間內(nèi)，跑步運動燃燒的熱量要高于步行運動，但是這并不代表只有跑步能減肥，其實合理的步行運動一樣能夠減肥消脂。
??步行運動減肥的方法以及注意事項：
1??持續(xù)進行
對比于熱量消耗狀況，運動的持續(xù)性更有助于減肥和保持身材。
雖然相同的運動時間里，步行運動燃燒的熱量低于其他運動，但是步行運動更容易堅持。所以從長遠來看，堅持步行運動同樣能夠燃燒大量的熱量。不僅如此，堅持步行運動還有助于保證身體長時間處于良好的循環(huán)和代謝環(huán)境中，既能減肥瘦身，還可以促進易瘦體質(zhì)的形成。
2??保證正確的步行姿勢
正確的步行姿勢，才能更好地伸展全身的肌肉，既能順通血液循環(huán)，還能幫助肌肉群塑型。進而收獲更加顯著的瘦身和苗條身材的效果。
步行的姿勢：
后背保持平直，上半身微微前傾。收緊腰腹部肌肉群。
步行的過程中要保持呼吸均勻，并且要隨著運動頻率大幅度擺動雙臂。
邁開大步走路，過程中伸展開大腿肌肉群，不能只是活動膝蓋和小腿。
??可以快速燃燒脂肪的步行方式：
1??快慢步交替走
調(diào)整呼吸，擺正步行姿勢以后，盡自己最大努力快步走一到三分鐘，然后用正常速度步行一分鐘。循環(huán)快慢步交替走五組以上。
快慢步交替走不僅運動的耗時短，還可以讓心率快速的提高到燃脂范圍，因此可以在極短的時間內(nèi)收獲良好的減肥消脂的效果。
2??累計步行四十分鐘或者累計步數(shù)一萬五千步以上
平常沒有時間一次性步行運動。也可以將步行運動分散開，但是要確保每天步行的總時長超過四十分鐘或者總步數(shù)超過一萬五千步，這樣才能更好的消耗掉攝入的熱量和燃燒掉多余的脂肪。
減肥不只有跑步這一個選擇，輕松無壓力的步行運動也可以減肥瘦身哦。