不想跑步，只走路能不能減肥？
跑步太累了，步行運(yùn)動(dòng)能不能燃脂變瘦啊。
相同時(shí)間內(nèi)，跑步運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量要高于步行運(yùn)動(dòng)，但是這并不代表只有跑步能減肥，其實(shí)合理的步行運(yùn)動(dòng)一樣能夠減肥消脂。
??步行運(yùn)動(dòng)減肥的方法以及注意事項(xiàng)：
1??持續(xù)進(jìn)行
對(duì)比于熱量消耗狀況，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性更有助于減肥和保持身材。
雖然相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里，步行運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量低于其他運(yùn)動(dòng)，但是步行運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持。所以從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，堅(jiān)持步行運(yùn)動(dòng)同樣能夠燃燒大量的熱量。不僅如此，堅(jiān)持步行運(yùn)動(dòng)還有助于保證身體長(zhǎng)時(shí)間處于良好的循環(huán)和代謝環(huán)境中，既能減肥瘦身，還可以促進(jìn)易瘦體質(zhì)的形成。
2??保證正確的步行姿勢(shì)
正確的步行姿勢(shì)，才能更好地伸展全身的肌肉，既能順通血液循環(huán)，還能幫助肌肉群塑型。進(jìn)而收獲更加顯著的瘦身和苗條身材的效果。
步行的姿勢(shì)：
后背保持平直，上半身微微前傾。收緊腰腹部肌肉群。
步行的過程中要保持呼吸均勻，并且要隨著運(yùn)動(dòng)頻率大幅度擺動(dòng)雙臂。
邁開大步走路，過程中伸展開大腿肌肉群，不能只是活動(dòng)膝蓋和小腿。
??可以快速燃燒脂肪的步行方式：
1??快慢步交替走
調(diào)整呼吸，擺正步行姿勢(shì)以后，盡自己最大努力快步走一到三分鐘，然后用正常速度步行一分鐘。循環(huán)快慢步交替走五組以上。
快慢步交替走不僅運(yùn)動(dòng)的耗時(shí)短，還可以讓心率快速的提高到燃脂范圍，因此可以在極短的時(shí)間內(nèi)收獲良好的減肥消脂的效果。
2??累計(jì)步行四十分鐘或者累計(jì)步數(shù)一萬(wàn)五千步以上
平常沒有時(shí)間一次性步行運(yùn)動(dòng)。也可以將步行運(yùn)動(dòng)分散開，但是要確保每天步行的總時(shí)長(zhǎng)超過四十分鐘或者總步數(shù)超過一萬(wàn)五千步，這樣才能更好的消耗掉攝入的熱量和燃燒掉多余的脂肪。
減肥不只有跑步這一個(gè)選擇，輕松無(wú)壓力的步行運(yùn)動(dòng)也可以減肥瘦身哦。

2023-10-28 12:06

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