如何科學健身？避免這四個健身誤解，避免浪費時間

如何科學地訓練？一些公認的健身步驟，對嗎？

第一步，在健身前花五分鐘來熱身，身體肌群活動起來，促進血液循環(huán)，讓你先有點要健身的感覺了。

第二步，健身時，我們先進行力量訓練（二十分鐘至四十分鐘），然后安排有氧運動（半小時至四十分鐘），這樣可以加強身體肌群，先消耗糖原，有氧運動時身體動員更多的脂肪參與消費有效提高脂肪燃燒塑形效率。

第三步、有氧運動后不要馬上坐下來休息，而是花幾分鐘做伸展運動，放松目標肌群，改善肌肉充血問題，促進肌肉修復。

銘記這些健身流程，相信你的健身效率比別人更有效率。

除了了解科學的健身步驟，在健身期間，我們也要避免誤解。你可以在路上走得更遠。這幾條健身原則一定要銘記。

1、避免過度訓練

我們要延長合理的健身時間。不要過度訓練。適度的健身有助于健康，但過度的健身是有害健康的。

建議：每次健身時間在40~90分鐘左右科學，每次健身時間最長不要超過2小時。否則，你的注意力會下降，健身效率也會大打折扣，容易發(fā)生健身事故，不利于身體健康。

2、訓練方法不能過于單一

健身鍛煉不是一成不變的。例如，負荷水平、有氧運動項目需要定期調(diào)整和優(yōu)化。否則，健身很容易逐漸陷入瓶頸期，無法獲得最終的勝利。

健身期間，我們的體力耐力、肌力會逐步提高。此時，我們必須循序漸進地提高運動強度，才能避免身體陷入舒適區(qū)域。

3、三天打魚兩天曬網(wǎng)

健身要堅持。你不要發(fā)熱三分鐘。你不能平時不鍛煉。周末瘋狂鍛煉是不對的。

我們每周必須保持三次以上的鍛煉頻率。當你沒有時間進行系統(tǒng)訓練時，你可以利用很小的時間進行體能訓練。例如10分鐘的開合跳躍、200個俯臥撐、100個深蹲等，都可以在家里活動。這些有助于保持健身成果，避免身體退化。

4、飲食沒有調(diào)整好

所謂的3分鐘練習吃7分鐘，健身期間的飲食也非常重要。如果你只練習不調(diào)整飲食，胡亂吃海喝的狀態(tài)只會是有效的健身成果，不能有效地涂脂肪，增加肌肉的同時脂肪也容易堆積。

我們要學會健身飲食，科學地組合碳水、脂肪和蛋白質(zhì)的攝入，遠離各種垃圾食品，通過健康飲食，我們可以獲得更健康的身體和更健康的身體。

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