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如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)、健康減重？這3大誤區(qū)要避免

據(jù)中國(guó)中央電視臺(tái)網(wǎng)站報(bào)道，想要健康地減輕體重，除了控制飲食之外，還需要進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)。然而，在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，許多人卻走入了誤區(qū)，甚至因此而受傷。為此，專家給出了專業(yè)的解釋。

北京小湯山醫(yī)院健康干預(yù)部的運(yùn)動(dòng)處方專家胡坤指出，人們普遍認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多，減肥的效果就越好，這是不準(zhǔn)確的觀點(diǎn)。實(shí)際上，當(dāng)我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)釋放大量熱量，而出汗則是為了調(diào)節(jié)體溫的一種機(jī)制。因此，出汗的多少并不能直接反映運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

雖然任何形式的運(yùn)動(dòng)都比完全不動(dòng)要好，但像慢走這樣的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其減肥效果是有限的。胡坤建議，通常推薦采用中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣既可以在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)持續(xù)運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗，同時(shí)也可以減少因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的傷害風(fēng)險(xiǎn)。

網(wǎng)絡(luò)上有很多聲稱能在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)特定部位減肥的運(yùn)動(dòng)視頻，例如"一周塑造馬甲線"或"七天緊實(shí)手臂"等，這些說(shuō)法并無(wú)科學(xué)根據(jù)。胡坤表示，無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)，都會(huì)引發(fā)全身范圍內(nèi)的代謝反應(yīng)，也就是說(shuō)，全身的脂肪都會(huì)參與燃燒。因此，不存在只針對(duì)某個(gè)特定部位減肥的說(shuō)法。不過(guò)，局部肌肉的鍛煉可以幫助提升相應(yīng)部位的肌肉質(zhì)量，加強(qiáng)肌肉線條。

最后，胡坤特別提醒，對(duì)于體重較大的人群來(lái)說(shuō)，有些運(yùn)動(dòng)可能并不適宜，如跑步、跳繩、羽毛球和爬山等。由于這類運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)下肢產(chǎn)生較大的負(fù)荷，容易導(dǎo)致膝踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，科學(xué)減肥一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

上述就是關(guān)于減肥要避免3個(gè)誤區(qū)_如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)、健康減重？這3大誤區(qū)要避免的全部?jī)?nèi)容了，希望能夠有所幫助。更多相關(guān)攻略和資訊可以關(guān)注我們多特資訊頻道，之后將為大家?guī)?lái)更多精彩內(nèi)容。

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